@vitali
Leo Vitali
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12 julio 2017 a las 01:52 en respuesta a: El toc puede conmigo
Tienes un TOC de los más clásicos del mundo
Solo leyendo esto, podrás dar con la mayor parte de la respuesta a la terapia que debes seguir para salir adelante:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/esencia-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
10 julio 2017 a las 20:25 en respuesta a: Hola, esta es mi situaciónEn eso estoy
De momento estoy acortando rituales y con alguna puerta en concreto trato de hacer lo que haría una persona normal, cerrarla y comprobar una sola vez (en el trabajo) o ninguna en el caso del coche o en mi casa.
En el libro de Edna, recomienda el de Stop Panic… de Reid Wilson que es coautor con ella de Venza sus Obsesiones. ¿Te lo has leído? Estoy buscando algo en la red para echarle un vistazo y si me gusta comprármelo. También me gustaría leer algo que esté bien sobre confianza en uno mismo y autoestima.La autoestima crece por condicionamiento operante. La autoestima esta enraizada en el impulso, y el impulso es una parte del ser humano que comparte con otras especies, como los animales
¿Como se entrena un perro que ha sufrido malos tratos, y no tiene autoestima ni confianza ninguna? Se le enseñan trucos, se le aplaude mucho cuando lo hace mínimamente bien y se le dan premios.
Lo bueno que tiene el ser humano, es que aprende positivamente (paradojicamente), también del dolor y del sufrimiento. Con lo cual, conforme vayas dandote cuenta que tus avances son reales, ganaras autoestima automáticamente.
Los psicologos más simplistas siempre andan recomendando el tema de los premios: «Cuando hagas una exposición bien, date un premio». Es suficiente premio con darse cuenta que uno va avanzando. Si no es suficiente premio, piensa que en el futuro recaeras, cuando asocies «premio» a bien y «no premio» a mal. Por ende en el futuro cuando no haya premio iras a peor.
Conclusion: No te lies con libros, intenta ir como un tiro a lo práctico: solo te recomiendo que incorpores algunas actividades adicionales de refuerzo a la terapia, como el mindfulness y la visualización negativa:
https://www.forotoc.com/terapias-alternativas/hatha-yoga-el-mindfulness-de-la-posicion/
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
10 julio 2017 a las 19:46 en respuesta a: Hola, esta es mi situaciónTienes que poner toda la carne en el asador. Recuerda que la ansiedad es un simbolo de aviso del cuerpo que dice a tu cerebro algo asi como: «Situación de peligro, debes tener cuidado». Pero cuando sientas esa ansiedad has de decir: «Esta ansiedad es causa del TOC por lo tanto es una situación sin peligro alguno». Y actuar de manera inmediata como deberías, al margen de lo que te dicta tu impulso. Evidentemente la ansiedad seguira creciendo conforme te expongas de manera mas fuerte.
De hecho, si te das cuenta que no hay ansiedad en el proceso no vas a poder mejorar. La ansiedad es un indicador de que el trabajo terapeutico se esta haciendo bien
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
7 julio 2017 a las 21:09 en respuesta a: Hola a tod@s. Os cuento mi casopero no me resulta nada sencillo
Todo lo que hagas te va a resultar en grandes niveles de ansiedad y malestar
Es un trabajo duro y complejo en el que te enfrentas a tus miedos compulsivos de una manera estrategica. Con el tiempo si te mantienes firme, lo agradeceras.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
6 julio 2017 a las 15:38 en respuesta a: Mi situacion, ayuda!Si estas siguiendo esta linea, vas por el buen camino
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
6 julio 2017 a las 13:27 en respuesta a: Mi situacion, ayuda!Si efectivamente tiene caracteristicas de TOC supersticioso
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
5 julio 2017 a las 07:21 en respuesta a: Hatha yoga: ¿El mindfulness de la posicion?En realidad los pasos atrás son por la molicie, por la desgana de no haberlo hecho
Es decir, como un refuerzo de abandono. Es como cuando te propones salir a correr 4 dias a la semana y una semana sales 2. Te estas diciendo: «correr no es tan importante, que he podido saltarme 2 días».
Aquí pasa lo mismo: La voluntad, el esfuerzo y el coraje de hacerlo a diario sacando tiempo a veces de donde no lo hay demuestra que valoras la importancia que tiene hacer el mindfulness a diario para mejorar
Por eso no importa tanto la hora, como hacerlo si o si. Un día de falta es decirle a tu cerebro inconsciente: «Hacer mindfulness no es tan importante como otras tareas, por eso hoy me lo salto». Y ahí tu cerebro inconsciente capta el mensaje. Y ese mensaje será el que a corto plazo, te haga retroceder.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
3 julio 2017 a las 07:53 en respuesta a: Hola, esta es mi situaciónEs un condicionamiento muy fuerte el que tienes a estas alturas, y no hace falta que se te den varios pensamientos para reaccionar compulsivamente
Es como el caso de las ratas y los shocks electricos. Al principio es necesario que reciban muchos shocks para aprender la conducta, luego con menos es suficiente. Al final, con solo uno, ya cumple su función
Recuerda que el TOC tiene un componente de condicionamiento muy alto. Y en tu caso, como el de la mayoría, el condicionamiento es tal, que solo 1 pensamiento es suficiente para desencadenar la ansiedad asociada al trastorno.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
3 julio 2017 a las 07:51 en respuesta a: Hola a tod@s. Os cuento mi casoy otra es que veo borroso, lo que me hace estar más inseguro y fiarme menos de mi vista.
Esto son efectos psicosomáticos, altamente comunes en el TOC. Hay gente por ejemplo que con un TOC de contaminación, siente en sus manos como un hormigueo o siente su mano caliente cuando toca algo que cree que no debe
Otra gente con TOC hipocondríaco sienten cosas por todo el cuerpo inusitadas
Un sin fin de sintomas pueden darse y este es uno de entre tantos
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
3 julio 2017 a las 07:47 en respuesta a: El gluten causa el TOC en muchas personas CELIACAS O SENSIBLES AL GLUTENEste tema ya se ha venido comentando desde el inicio en este mensaje,
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
3 julio 2017 a las 07:39 en respuesta a: Mi desagradable experiencia con el.TOCTrato de utilizar técnicas de distracción y respiración profunda pero me cuesta mucho olvidar esa sensación.
He aquí la razón de tu problema
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30 junio 2017 a las 18:54 en respuesta a: hola a todos os cuento mi historiaEsa sensacion rara se llama ansiedad
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28 junio 2017 a las 08:52 en respuesta a: Hatha yoga: ¿El mindfulness de la posicion?Con los de tragar es distinto, ya que primer te babeas, y por otro lado, se te seca la garganta, y en cierto momento tenes que tragar necesariamente.
La excesiva salivación es psicosomatica. No tragues y muere babeando si es necesario.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
27 junio 2017 a las 08:29 en respuesta a: Hatha yoga: ¿El mindfulness de la posicion?Es decir, solo hacer foco en la respiracion, y paralelamente realizar una posición, pero sin dejar de hacer foco en la respiración, ¿asi debe ser?.
Si es correcto
Y con respecto a tragar, es como que en cierto momento lo tengo que hacer, sino me babeo todo
,Esto es como el picor. Como cuando te empieza a picar algo y te tienes que rascar? Pues lo mismo. Generas saliva mientras prestas atención a ese estimulo. Al igual que te pica más cuanta más atención prestas al estimulo. Cuanto más esfuerzo hagas en focalizar donde debes focalizar, mejor te irá. Al principio cuando te pique tendras que rascarte enseguida, pero con el tiempo podrás aguantar ingentes cantidades de picor e incluso el picor acabará desapareciendo porque tu foco estará completamente dirigido hacia donde tu lo pones.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
26 junio 2017 a las 23:05 en respuesta a: Hatha yoga: ¿El mindfulness de la posicion?Claro, el tema es que pareceria que nunca logro ser 100% Consciente de los 2 focos seleccionados: La respiración y postura.
En realidad solo has de seleccionar un solo foco. Quizá me explique mal.
Cuando divago, soy 100% No consciente, por así decirlo
.Este es el reto.
Evidentemente cuando empiezas a aprender a jugar al golf no das ni un solo golpe a la bola. Luego empiezas a darle golpes erráticos y con el tiempo parece que la bola se levanta. Meses más tarde incluso la bola parece que va en la dirección que mas o menos intentas. Años más tarde parece que la bola se acerca al destino exacto que pretendes. Lo mismo ocurre con el mindfulness. Y más sabiendo que en tu caso tienes un grandisimo reto y es jugar al golf con un palo de plomo.
Así que ve paso a paso, Poco a poco iras viendo como pequeños logros en tu atención por delante de otros distractores. No pretendas llegar de 0 a 100 en 1 semana. Piensa que nunca nadie ha llegado al 100% y nunca nadie llegará. Los monjes tibetanos se esfuerzan en alcanzar durante decadas, solo 1 minuto de atención ininterrumpida.
En los textos sagrados digamos que podría compararse al deporte mental de «los dioses». Así que tómatelo con calma y reconoce tus pequeños pasos.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
De momento estoy acortando rituales y con alguna puerta en concreto trato de hacer lo que haría una persona normal, cerrarla y comprobar una sola vez (en el trabajo) o ninguna en el caso del coche o en mi casa. 
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