[Leo Vitali]

23 enero 2013 a las 12:10 en respuesta a: Me presento

Tener baja autoestima no desencadena, per se, un Trastorno Obsesivo Compulsivo, pero si es cierto, que en caso de llegar a desarrollarlo (por diversas causas que aun no estan del todo demostradas), una baja autoestima, no ayuda ni en su evolución ni en su recuperación.

Esto es debido, a que en muchos tipos de TOC, la obsesión esta estrechamente ligada a una especie de sindrome de Sobre-Responsabilidad. Y casualmente las personas con poca autoestima, tambien suelen desarrollar esta sobre-responsabilidad (pensar que todo depende exclusivamente de ellos a unos niveles por encima incluso de lo realmente fisico).

Por ello en muchos TOC se suelen desarrollar compulsiones de tipo ritual magico/supersticioso, para combatir esa sobre-responsabilidad que no esta dentro del plano fisico. Para que nos entendamos, por ejemplo, a la hora de realizar un examen, pensar que no solo es suficiente con haber estudiado, sino realizar una cuenta mental hacia atras del 100 al 1 porque pensamos que esto nos ayudara a reforzar el resultado positivo.

1. Una persona con excesiva autoestima, directamente no estudiara, porque pensara: ¿para que estudiar si no lo necesito, soy la reina del mambo?
2. Una persona con autoestima estable, estudiará, pero sabrá que su nota ira directamente relacionada a la cantidad de estudio que haya invertido, y si se conoce bien, a su nivel de capacidad en proporción a esa cantidad de estudio
3. Una persona con una autoestima por los suelos, estudiara, pero nunca estara segura si realmente ha estudiado suficiente, por tanto integrara otros mecanismos adicionales (como la cuenta hacia atras, u los objetos supersticiosos como las figuras de idolos), para reforzar su “autoseguridad” de que ha “estudiado suficiente” (aunque realmente nunca estara segura del todo).

Por tanto y en conclusion, la autoestima esta relacionada a la confianza en uno mismo, y la confianza aporta seguridad. Al final todos buscamos seguridad en mayor o menor medida, lo que ocurre es que los que sufrimos de TOC necesitamos 10 veces mas cucharadas de seguridad que el resto de la gente, y encima con una baja autoestima, esta necesidad se multiplica por dos.

Aparte aunque dicen que la baja autoestima puede derivar en otros problemas como la depresión en un momento determinado, no tengo nada claro que una persona que sufra TOC con compulsión fisica pueda derivar en Depresión,siempre y cuando pueda satisfacer su compulsión, porque al final la compulsión es la liberación temporal de la obsesión, y la depresión surge a raiz de una obsesión (neurosis) profunda que lleva tiempo sin interrumpirse.

En cuanto a tu tratamiento, comentarte que solo con tu medicacion y mas llevando un año (que ya paso la posibilidad de resolución por efecto placebo), no vas a resolver asi el problema

No te recomiendo que leas teoria del Trastorno Obsesivo Compulsivo, sino algun libro práctico como este:
http://www.amazon.es/Venza-sus-obsesiones-revolucionario-comportamiento/dp/8479275537
Te explica que tienes que tener en cuenta para solucionar tu TOC, y los pasos necesarios para poder llegar a conseguirlo.
Para que te hagas a la idea, hay un capitulo entero destinado a la autoestima, y al tema de la autoestima, la confianza y la (in)seguridad.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

20 enero 2013 a las 23:52 en respuesta a: Necesito vuestra ayuda

La verdad que en estos momentos no podriamos indicarte ningun profesional reconocido por tu zona que trabaje al menos con las tecnicas que estamos tratando en este foro en la actualidad

Estaria bien tambien saber, cual es el nivel de TOC que esta sufriendo en estos momentos tu amigo, porque quiza podría probar de forma adicional a la terapia, a seguir una terapia de Exposicion y Prevencion de Respuesta

Recomiendo a tu amigo que se acerque a nuestro foro y nos indique mas sobre su problema. Seguro que podamos sacar algunas conclusiones.

Por cierto TOCTOC, interesante blog. Te invito a que escribas en este foro tambien tus experiencias para que podamos comentarlas de forma mas abierta entre todos

Un saludo

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

15 enero 2013 a las 11:49 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Este documento parece un estudio analitico de las tendencias de tratamientos del TOC. Esta escrito hace 12 años, lo que es un punto debil, aunque no ha cambiado gran cosa desde entonces, especialmente en cuanto a terapia EPR se refiere, no menciona los nuevos tratamientos con DBS (2009), ni los algo mas recientes experimentos con D-Cicloserina (Un articulo de 2012: http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_2(10).pdf)

De hecho, focaliza bastante en el uso de psicofarmacos como los SRI y los SSRI que como comente en este mensaje: http://www.forotoc.com/tratamientos-medicinales/anafranil/ me parece que los efectos secundarios no compensan por el apenas 15-20% de mejoría que han observado en pacientes que lo comparten con la terapia EPR (y ni siquiera la mejora sintomatologica, simplemente sirve como refuerzo a la terapia). Quiza en casos muy extremos de completa disfuncionalidad, sean efectivos para poder liberar un poco a la persona de su bloqueo, pero hay que reconocer que en la actualidad se utilizan sin ningun criterio, prácticamente desde la primera consulta ya lo estan recetando independiemente de que el paciente no este en una posición demasiado desfavorable.

Entre esto ultimo y lo de que la mayoria de los terapeutas no se mueven de su silla, el tratamiento del TOC en España es increiblemente nefasto. De hecho muchas veces pienso que vistas las circunstancias, oferta relativamente baja, y una demanda excesiva en el sector psicologico, que a los terapeutas les interesa retener a los pacientes por mas largo tiempo haciendouna terapia con un caracter deficiente, aun sabiendo que esta ampliamente demostrado que esa metodologia no resuelve apenas nada ¿Que opinas?

De hecho hay un apartado en ese documento que pasaste:

La sistemática en la aplicación, a menudo pautada y guiada en las «tareas para casa» facilitadas al paciente es más importante que la mera presencia del terapeuta (Kirk, 1983).

Que refleja la idea bastante bien.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

14 enero 2013 a las 10:55 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Debo decir, que aunque mi declaración de intenciones originalmente fue buena, ha ido perdiendo bastante intensidad y he ido retrocediendo a lo largo del tiempo. En estos momentos puedo decir que he avanzado bastante en algunos puntos de mi TOC, pero he retrocedido tambien considerablemente debido a una serie de causalidades (que no casualidades) que han provocado que mi TOC se difuda de forma mas trivial.

Voy a comentar todo esto un poco mas en detalle:

– El avance, basicamente ha venido originado a raiz del programa que empece en septiembre, y por motivos circunstanciales tuve que medio abandonar a mediados de octubre. Un punto que no pude alcanzar segun mis pretensiones, era el de seguir una linea temporal constante, en cuanto la consecución de mis metas, pues conforme iba avanzando en la escalera (70-80-90-100) los peldaños eran muchisimo mas grandes que los anteriores, y al menos para mi, requerian mas dias para dar los pasos, y consolidar.

Y a esto añadiendole el hecho, que existian varias actividades para cada escalon, por ejemplo, 3 o 4 actividadades, el recorrido se podia hacer de la siguiente forma:
1. De 1 a 2 dias para cada escalon desde el nivel 10 al nivel 50
2. Unos 3 dias para el nivel 50 (casi a dia por actividad)
3. Unos 5 dias para el nivel 60 (casi a dos dias por actividad)
4. Una semana para el nivel 70 (casi 3 dias por actividad)
5. Dos semanas para el nivel 80 (practiacmente 5 dias por actividad)
Sumando todos estos dias, 2×4+3+5+7+14 = 37 dias, esto es 1 mes y 7 dias. Al inicio dle 8 dia del segundo mes, e intentando dar el salto al nivel 90, (y considerando que mi estimacion era unas tres semanas, casi a semana por por actividad), me tuve que ir fuera del pais, y enfrentarme a muchos sucesos de nivel 100 que de alguna forma u otra ensombrecieron mi progresion. Como estos sucesos eran constantes y no podia gestionar mi avance, decidi hacer un paron, para reempezar mas adelante.

Cuando reempece, decidi hacerlo en nivel 80% (un paso atras). El problema era que realmente habia pasado tan mala experiencia en ese ultimo mes, que mi voluntad no era capaz de superar ni actividades de nivel 70%
Esto llevo a que tampoco pudiera enfrentarme a actividades de nivel 80% (que previamente habia conseguido, que basicamente eran la primera aproximacion al mundo exterior si necesidad de ritualizar al llegar a mi casa)
Ese error, hizo estancarme hasta el dia de hoy, sin hacer nada, y ahora mismo creo que no puedo enfrentarme a actividades ni de nivel 60%.

Asi que para no volver a errar, necesito rediseñar el programa desde 0 y empezar paso a paso desde el dia 1. Si es cierto, que estoy convencido que actividades de entre niveles 10 al 50% las estoy haciendo actualmente y no resultan una excesiva dificultad, de hecho tengo constancia que con el teclado que estoy escribiendo este mensaje en estos momentos, fue expuesto hace varios meses a actividades de nivel 80%, con lo cual, ya me resulta un logro.

Y tambien tengo que decir, que desde Septiembre 2012, hasta hoy, ha sido una temporada que mas logros he conseguido proporcionalmente al resto de mi vida, lo que ha sido bastante motivador para seguir adelante. Recuerdo que un terapeuta me comentaba, que uno de los problemas de mi TOC, es que este ocupaba un alto % de mi mente en el transcurso del dia, que si consiguiera “reutilizar” mejorarían muchos aspectos de mi vida dado que en cierto sentido, es un espacio infrautilizado por mi parte, que ni siquiera me permite, desconectar y descansar.

– Por otro lado voy a hablar, de cierta parte del retroceso, mas alla de lo que he comentado: Recientemente comence un traslado de domicilio, dado que mi situacion vital ha cambiado un poco. Nueva casa, nuevas experiencias, y lo mas importante: el cambio, ha supuesto en mi, que el TOC gane terreno, dado que cada “nuevo paso” que quiero dar, quiero que sea “En limpio” (por propia definicion de mi TOC). La verdad que este cambio, si hubiera estado integrado dentro del programa, hubiera sido una oportunidad perfecta, para dar un paso en la sobre exposición, y en la habituación a la misma. Pero como estaba totalmente fuera, di una serie de pasos que no han sido para nada convenientes, en mi mejora:
– Limpie la casa 2 veces por el TOC
– Pinte la casa entera por el TOC
– Y he comprado nuevos elementos para mi escritorio (mesa, silla, etc) que aunque no han sido de forma intencional relacionados al TOC, no han ayudado para nada dado que de alguna forma no quiero “exponerlos” ahora que estan tan “limpitos”.

Pero en lineas generales, hay cosas que necesito que se hagan ahora, que antes no se hacian. Y eso es un simbolo negativo. De hecho tuve que duchar a mis perros tres dias consecutivos en los primeros tres dias de estar en mi nueva casa por pequeños detalles que ocurrieron, alguno de los cuales no hubiera sido ni siquiera importante anteriormente, cuando por regla general suelo ducharlos 1 vez por semana. Aunque ahora ya llevan 1 semana y pico sin ducharse, asi que en ese sentido han vuelto a lo “normal”

Si tuviera que establecer un balance debo decir, que el resultado final sale en perdidas. Aunque si es cierto, que hay cosas que antes tenia que ahora he perdido, y cosas que me hacen la vida “mas dificil” que antes las tenia “adaptadas” para que fueran de una forma mas facil para mi, tambien hay otras muchas que he estado sobrevalorando y que realmente eran exactamente iguales antes que ahora, pero ahora me causan angustia y antes no lo hacian.

Conclusión: Me hace falta un cambio. El primer intento ha sido fracasado.
Ahora me toca volver a repasar el libro “Stop Obsessing” cuanto antes. Tambien adquriri por consejo de la fundacion OCD-UK otro libro que publicaron ellos: “Break Free from OCD”, existe una versión Kindle. Me gustaria leermelo a la misma vez que repaso el Stop Obsessing, volver a reestablecer una lista de actividades dividida por niveles de intensidad y fijarme una fecha de inicio.

He estado mirando mi agenda, y creo que la fecha de inicio será el viernes 8 de febrero, dentro de 3 semanas y media. Hay que considerar que el inicio de esta terapia, supone forzosamente 3 dias sin compulsion ni rituales, y a partir de ahi tener la compulsión seriamente a raya es la clave. Hasta entonces, tengo algo mas de 3 semanas para preparar todos los materiales seriamente y volver a empezar con impetu. Espero que no haya nada que me lo impida. Me da un poco de mal sabor de boca no haber conseguido rematar en aquel momento atras, porque alla por septiembre, tuve un mes prácticamente disponible al 100% para mi mismo sin muchas complicaciones, aunque ahora me veo inmerso en un diario un poco mas infructuoso (tengo mas actividades en el dia a dia, que me impiden el rigor que tenia en aquel entonces). Eso es lo unico que me reconcome bastante por dentro. Lo ideal esta claro que es un retiro voluntarioso por 3 semanas consecutivas de otra actividad diaria, pero es totalmente imposible en estas fechas. Quiza si deseara hacer esto, tendría que postponerlo para verano.

En ese caso, primero voy a volver a esforzarme, intentando compaginar aunque me requiera un poco mas tiempo de lo normal, y si aun asi, no soy capaz de superarlo, entonces me planteare alla para julio o agosto un trabajo totalmente serio y aislado. Espero que no lo necesite!

Cualquier comentario, será bienvenido!

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[Leo Vitali]

10 enero 2013 a las 11:06 en respuesta a: Me presento

Hola Eva

Efectivamente tambien he observado algunos mensajes que no indican con claridad si se trata de un TOC. De todas formas la terapia conductual en terminos generales tambien se considera la terapia mas popularizada en la actualidad por excelencia, y tambien es de las terapias mas duras de sobrellevar (dado que el paciente tiene que pasar por situaciones muy dificiles). Y concretamente dentro del conductualismo, yo al menos hablando de la terapia de Exposición y Prevención de Respuesta.

No tienes TOC, por tanto tampoco te puede servir de guía y referencia, pero existe un libro, que en la actualidad resulta mi punto de partida: http://www.amazon.es/Venza-sus-obsesiones-revolucionario-comportamiento/dp/8479275537
Venza sus Obsesiones de Edna B Foa y Raid Wilson. No se si lo conocias, es mas un autotratamiento para casos donde el TOC no esta severamente distendido en la persona. Ademas son necesarios muchos requisitos entre ellos, el ferviente deseo de superación, personas de apoyo en el entorno que conozcan y puedan servir de soporte durante el tratamiento, etc… existen determinadas personas que aun con ganas de superarlo tendrían un alto indice de fracaso, por ejemplo, si intentaran seguir las indicaciones de este libro en solitario. Y ni aun cumpliendo requisitos, se garantiza el exito, de hecho yo he intentado pasar por el, y de momento no he alcanzado el resultado pleno, pero de momento ha sido el tratamiento no-farmacologico que mas resultados me ha dado hasta a fecha (y hasta donde más lejos me ha empujado, he superado algunas trabas que anteriormente resultaban una dificultad)

Hay algo que en cierto sentido echo en falta comparativamente hablando a clinicas de UK y de USA, los centros especializados de recuperación del TOC (o a lo mejor existen pero yo los desconozco). Si es cierto que existen psicologos que se dedican a hacer “asistencia sanitaria” a domicilio para servir de guias a los pacientes durante una temporada. Aun asi esto solo se da para casos muy severos al menos aqui. Hasta la fecha lo unico que he conocido son señores/as psicologos sentados en una mesa hablando un monton.

Y en cuestiones de TOC creo que es totalmente inutil este tipo de terapia (aunque tenga buenas intenciones, y este basada en un principio de terapia conductual). La terapia conductual por fuerza, ha de seguirse en el lugar del conflicto, si la persona es una acumuladora, hay que ir a su casa y empezar a “instigarle” a desechar las pilas de objetos que le causan menor intensidad de ansiedad al principio e ir avanzando progresivamente.

No vale con decirle desde la consulta: “Usted debe desechar la pila de cartas primero que es lo que menos ansiedad le causa” para luego comprobar 10 consultas despues, que no solo no ha tirado ni una sola carta, sino que ahora acumula envases de plastico. Aunque esto que estoy diciendo va totalmente en contra de la filosofia paciente-consulta que hasta ahora ha ido muy bien en la medicina tradicional. En el documental este que has puesto, viene muy bien mostrado la filosofia real para llevar un TOC adelante entre terapeuta-paciente.

En cuanto al documental, habia un mensaje en el foro en el que aparecen todas las partes del mismo:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/documental-sobre-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/

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[Leo Vitali]

9 enero 2013 a las 23:08 en respuesta a: Me presento

Hola Eva. Me alegro de conocer a una persona tan interesada en el tema por este foro. Yo personalmente sufro de TOC, y ello me animo a mover este foro adelante. No se si eres de España, pero en este país, este trastorno es un enorme tabu y esta tremendamente mal visto, y esto es otro de los motivos, para promover el conocimiento del mismo poco a poco, siempre que sea posible, y ayudar a los que lo sufren, o sus relativos.
Bajo mi criterio creo que la terapia conductual tiene las vistas de ser de lo mas efectivo al menos por su transfondo contextual. No tengo raices en cuanto a la Psicologia Clinica se refiere, ni tampoco en cuanto a la epistemologia de la terapia, ni siquiera conozco todas las excepciones que se han encontrado durante el tratamiento con este tipo de terapia. Cualquier cuestión ya nos comentas

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[Leo Vitali]

8 enero 2013 a las 12:34 en respuesta a: Descubriendo un TOC

Hola Jorgex, lo mismo que comentaba anteriormente. En el TOC no es solo una cuestión de medicamentos. Esta demostrado que existen ciertos principios del ser humano como la “habituacion” que todavia no estan explicados quimicamente.

En tu caso veo que como bien comentas puede tratarse de un TOC Obsesivo Puro, es decir, que no se transforma en ritual fisico (pero por ejemplo el tema de los dientes, ¿hace que tu mismo compruebes si de verdad siguen del mismo tamaño de alguna forma? En ese caso sería un TOC de Comprobación, y si tiene un ritual: Comprobar que todo sigue correcto. En cuanto al TOC con el ruido, puedes describirlo un poco mejor?

Para tratar el TOC no es solo una cuestión de pensar: “Tengo un TOC cual es el medicamento que funciona”, hay que conocer bien la sintomatologia del TOC al detalle para poder establecer un plan de accion. Cuentanos mas en detalle sobre todo lo que te ocurre, cuanto mas detalle mejor!

Un saludo, y cuenta que tu cansancio es un factor positivo para resolver tu problema, dado que te servira como motivador para hacer un esfuerzo extra en tu vida. Para salir de un TOC hay que hacer un esfuerzo fisico y mental bastante grande, tienes que estar preparado para llevarlo adelante. De hecho en algunos casos, se recomienda un “retiro laboral” de unas tres semanas para poder focalizar al 100% tus esfuerzos en el dilema.

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[Leo Vitali]

3 diciembre 2012 a las 19:00 en respuesta a: Dudas sobre un TOC

Angie, ¿leiste los articulos que le comentaba al compañero?

En tu caso parece que puede no ser un TOC. Tiene propiedades de Trastorno Obsesivo puesto que pensamientos intrusivos entran en tu cabeza sin control. El tema es que para que sea un TOC tiene que provocarte alguna sensacion desagradable, por ejemplo, al pensar en tu concuñada, solo al ver la imagen en tu mente, entrar en un estado de ansiedad, de shock, etc que te impida desarrollar la actividad que estabas haciendo en ese momento.

En el libro que recomendaba al compañero existen multitud de ejercicios interesantes.

Si quieres describenos mas acerca de tu problema, pero en referencia a ti, que te ocurre exactamente, comentanos situaciones especificas pero paso a paso al milimetro, aunque te parezca evidente lo que te ocurre, para alguien que no le ocurre no es tan evidente y es dificil empatizar como para poder proponerte una solucion efectiva. Imagina que estas haciendo un manual para que a alguien le pueda ocurrir lo que te ocurre a ti

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[Leo Vitali]

30 octubre 2012 a las 20:54 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Ahora mismo me encuentro en un nivel medio dentro del 90%. Estoy dando pequeños pasitos, pero a veces me siento reticente en algunos pasos que ya di incluso en el 80% por lo que parece un tira y afloja por mi parte para mantenerme en situacion.

Dentro de poco vienen momentos que estaria bien pudiera afrontar al 100%, voy a tener la necesidad de estar en un entorno de hospitales (que se encuentra en el 100%), y ademas voy a empezar a desplazarme mas a menudo por lo que voy a necesitar adaptarme de alguna forma a un entorno de un 90% alto con mas soltura para poder seguir con mi dia a dia.

Podria resignarme a estas situaciones, y volver a la parte compulsiva tras la exposicion a estas situaciones, pero aparte que me cohibira parte de mi persona (especialmente la segunda, dado que la primera va a ser solo de paso una semana), empiezo a sentir que ya va siendo hora de hacer un ultimo esfuerzo y dar el empujon definitivo hasta el 100%.

Esto figurando como enfrentarme al 90% alto y luego al 100% en tres niveles:
– Nivel bajo: Situaciones que me encuentro diariamente pero que actualmente no afronto
– Nivel medio: Situaciones que me encuentro al menos 1 o 2 veces al mes y tampoco afronto
– Nivel alto: Situaciones raras, que no tengo porque enfrentarme porque apenas aparecen 1 vez al año, o incluso podria evitarlas eternamente si quisiera.

Pero por la propia premisa del “supuesto” programa intensivo de tres semanas (que se esta convirtiendo en tres meses), es importante enfrentarse a TODOS los miedos para poder completar el proceso, incluso miedos que se pueden evitar indefinidamente, dado que de alguna forma, son parte de una semilla que puede volver a florecer con el tiempo sino se erradica de raiz. Por eso aunque los tengo planteados dividir en tres partes, tarde o temprano (y espero antes de terminar el 2012), van a ser tratados por mi parte.

Para empezar con el nivel 90% alto tengo programado como fecha tope el lunes 5 de noviembre, el domingo 4 de noviembre voy a volver a programarme la lista de tareas para las dos semanas siguientes. Mi intencion es al menos llegar al nivel 100% medio antes del 17 de noviembre.

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[Leo Vitali]

24 octubre 2012 a las 11:25 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Ya ha pasado un tiempo, y la verdad que no estoy avanzando de la posicion en la que me encuentro ahora mismo (90%) nivel bajo. Ahora se me hace mas dificil el mantenimiento, y los altibajos del dia a dia sin retroceder, que el esfuerzo de ir avanzando.

Estoy procrastinando el avance por algun motivo desconocido (empeoramiento del autoestima? motivacion? energia?). Se que tengo que salir a la calle y darle mas fuerza al tema, pero parece que no veo el momento.

Tampoco esta se esta difundiendo demasiado bien el foro por lo que la actividad parece mas un tipo blog. Veremos como se desarrollan las proximas semanas, tengo pendiente volver a pegarle un respaso al “Venza sus Obsesiones”, que lo tengo encima de la mesita de noche.

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[Leo Vitali]

16 octubre 2012 a las 20:55 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

De momento sigo estable en el 90% pero sin expectativas de saltar al 100%. Todavia hay algunos aspectos del 90% que se me hacen dificil. Dentro del 90% he clasificado 3 niveles

1. Nivel Bajo: Zonas Interiores Conocidas
2. Nivel Medio: Zonas Exteriores Conocidas
3. Nivel Alto: Zonas Exteriores Desconocidas

De momento ando inestable en el nivel Medio. Por ejemplo, tocar un tarjetero de un restaurante se me hace dificil. Abrir la puerta de un taxi, sentarme en un transporte publico, etc.

Ademas, por culpa de esta “interrupcion” de 15 dias en el proceso continuo, creo que he perdido un poco la pista. Afortunadamente, dentro del nivel 80% sigo realizando exposicion de forma intensiva, y algunos aspectos del nivel 90% tambien los he estado trabajando y sigo en ello por lo que me siento bastante contento de no haber cedido terreno. Tambien he renunciado a todas las situaciones de estres a toda costa, es decir, que no me importa en estos momentos fracasar a nivel personal/profesional por no haber empleado suficiente tiempo en ello. En estos momentos la resolucion del conflicto se encuentra en el maximo nivel dentro de mis prioridades vitales (Creo que esto debe ser un componente fundamental a la hora de afrontar definitivamente el TOC).

De aqui al Domingo 21 tengo unas jornadas intempestivas que estan absorbiendo mi tiempo al 100%. Creo que no es suficiente excusa para no seguir avanzando en ejercicios constantes, diarios, de al menos 2 horas, pero tengo que reconocer que le he dado prioridad 2 al problema de forma eventual. Tambien voy a volver a releerme el libro Venza sus Obsesiones porque creo que he perdido un poco la motivacion del primer mes en seguir avanzando y empiezo a sentir como en estos momentos aun habiendo dado un gran paso desde el 0% al 80% empiezo a sentirme dentro de lo que cabe, dentro de una nueva “zona de confort” que debo evitar a toda costa.

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[Leo Vitali]

2 octubre 2012 a las 18:15 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Llevando ya unos dias en el nivel 90% observo que el camino esta resultando mucho mas dificil que lo andado hasta ahora. En estos momentos me muevo en un estado de 90% -> 80% y de 80% -> 90% en estos dias atras. Esto quiere decir que por momentos no me veo con suficiente energia para afrontar un nivel del 90% en cambio el 80% parece que ya lo tengo bastante asimilado y prefiero contenerme ahi temporalmente. Pequeños atisbos en el nivel 90% aumentan el grado de angustia en mi

Ademas las circunstancias no estan acompañando. Ahora me enfrento en los proximos 30 dias a unos niveles de estress equiparables a los que tendre en los proximos 6 meses juntos. Una racha por la que tengo que pasar, conjuntamente al proceso de la terapia ERP.

En teoria mi prevision original, era haber realizado el proceso de 0% a 100% durante el mes de septiembre, y haber tenido el mes de Octubre en modo conservacion, sabiendo los niveles de intensidad a los que me tenia que enfrentar. Pero tampoco tuve la prevision que algunos niveles me iban a retrasar mas de lo previsto, hasta el dia de hoy ya entrado octubre, que me veo que todavia estoy rozando el nivel 90% pero sin suficientes “pilas” para afrontarlo con total coraje.

De todas formas, intento subir la escalera poco a poco, y aprovecho cualquier oportunidad para realizar un trabajo de exposicion. En los proximos 15 dias, voy a intentar como comente en el anterior mensaje, asentarme en el nivel 90% para planificar el ultimo salto al 100% para la ultima quincena de octubre.

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[Leo Vitali]

29 septiembre 2012 a las 23:30 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Tal y como tenia previsto, hoy he comenzado ya el nivel de exposicion del 90%. Curiosamente, en los primeros pasos me ha empezado a ocurrir el efecto de anteriores “avances”, en el nivel 90% me enfrento a problemas del nivel 100% simultaneamente pero de forma involuntaria e indeseada.

Con esto tengo una conclusion personal: La escalera la he formado en orden literalmente de “foco principal” a secundarios. Considerando que como comentaba en la escalera, el nivel 100% esta formado de lo que yo llamaba las personas mas “dificiles”, estas a su vez, han pasado “lo malo” a otras presonas que yo considero un poco menos dificiles (nivel 90%), y asi bajando hasta los niveles mas inferiores.

Por ello al enfrentarme a los nuevos niveles, estos me traen a la mente de pronto “como llegaron a ese nivel” y por eso de forma indirecta me doy cuenta ahora, el porque de por que me estoy enfrentando sistematicamente a cada nivel, y simultaneamente, a los niveles superiores cosa que sinceramente hace que me resulte un poco mas complejo y angustioso de lo que yo creia normal, en este proceso.

Pero aun asi, siento cierta satisfaccion por el hecho de haber llegado hasta aqui. Ya he planificado las exposiciones para las proximas 2 semanas. He decidido que me voy a parar en el nivel 90% estas dos proximas semanas empezando desde hoy, considerando que es un nivel bastante potente, y que cubre practicamente el 99% de los aspectos de mi dia a dia, para de alguna forma poder coger cierta base, y prepararme a enfrentarme definitivamente al nivel 100% a partir del dia 15 de octubre. De todas formas, dentro del nivel 90% hay algunos pequeños elementos, que son pequeños componentes del nivel 100%, a los que quiza me enfrentare antes, por lo que de alguna forma, si todo va bien, creo que ya habre hecho una pequeña antesala para la “Exposicion Final”.

A niveles de angustia, he de reconocer, que los niveles mas altos, pasan principalmente el dia del paso de un nivel a otro, especialmente como comentaba en mi caso provocado por tener que enfrentarme simultaneamente al nivel en cuestion, y de forma indirecta e involuntaria, a un nivel superior. Esto hace que de alguna forma, ese dia de “avance” tenga que retroceder un pequeño paso, por el hecho que de alguna forma u otra tengo que introducir un poco de ritualizacion (pero muy poco, aproximadamente un 10% o un 20% de lo que era anteriormente, es decir, si mi objetivo ahora esta en duchas de 15 minutos, pues tardar 20 minutos, es decir solo 5 minutos extra de “ritualizacion”). Pero por otro lado, tengo que decir, que aunque el primer dia, me obligue a dar este pequeño paso, parece que ese esfuerzo de “avanzadilla” (es decir haber tenido que verle las orejas al nivel siguiente), ayuda en cierta forma, a que los dias siguientes de exposicion en el nivel en concreto, resulten mucho mas llevaderos de lo que esperaba, y me hayan permitido mantener el ritmo que tenia programado desde el principio sin mucha dubitacion.

En las proximas dos semanas de “mantenimiento”, adicionalmente comentar que tendre poca conectividad para actualizar cualquier evento, pero siempre que pueda intentare escribir algo, para mantener el seguimiento de mi Diario lo mas actualizado posible.

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[Leo Vitali]

25 septiembre 2012 a las 13:56 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Una de las cosas que estoy observando en estos ultimos dias, es lo facil que resulta pasar del nivel 80% al 90% para mi cuando estoy tratando con cosas publicas.

Por ejemplo: al tocar algo, alzar la vista y encontrar a una persona que para mi evoca el nivel 90% y pensar sin control ¿habra tocado esto esa persona?”. Automaticamente el nivel de angustia aumenta desmedidamente.

De alguna forma, creo que estoy tratando simultaneamente el nivel 80 y el 90% porque de cualquier forma, estoy realizando una Prevencion de Respuesta sin ritualizar aun viendo la imagen que comentaba antes. Resulta todo un reto, que aunque eleva los niveles de angustia mas de lo normal (aqui si echo de menos un medicamento en ocasiones), tengo la sensacion que los niveles son muy inferiores a si no hubiera pasado por el proceso realizado en las semanas anteriores.

En este sentido sigo contento por mis avances. Tengo ya prevision de dar el salto definitivo al nivel 90% para el sabado dia 29.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

25 septiembre 2012 a las 13:29 en respuesta a: MI PROBLEMA SOBRE TOC

Me gustaria que describieras mejor algunos aspectos de ese TOC, aunque a priori por lo que has comentado, tiene pinta de ser un tipo de TOC llamado “Obsesion Puro”, porque a priori, parece que no llevas a cabo ninguna Compulsion (ritual mental o fisico, como repetir una frase en tu mente al contrario, repetir una cadena de numeros, lavarte, ordenar cosas, etc), excepto evidentemente, la angustia que en si misma, te provocan esos pensamientos intrusivos e indeseados.

Por regla general los TOC de tipo Pure-O (Obsesion Puro) se tratan parecido a los TOC normales, con una terapia cognitiva (aprender a aceptar esos pensamientos, y no desear eliminarlos realmente) en conjuncion a una terapia de exposición. En este caso la exposicion esta en el hecho de traer esos pensamientos de forma voluntariamente mas frecuentemente de lo que actualmente vienen y aceptarlos. Tienes que aprender a vivir con ellos, y eventualmente perderan su efecto.

Existen varias tecnicas para interrumpir el pensamiento o mas propiamente dicho, refocalizar el pensamiento. Pero el secreto no esta en esta “interrupcion” sino, en la introduccion de los pensamientos a voluntad, es decir, a meter los pensamientos en la mente solo cuando tu quieres. Evidentemente esto se realiza a traves de un programa de entre 30 dias intensivo, y con un seguimiento de un año a posteirori (realizando practicas diarias de al menos 4 horas al dia en los primeros 30 dias, y al menos 1 hora durante el año siguiente), para conseguir esta maestria “mental”. Al alcanzarla, los pensamientos nunca se iran, pero como seras capaz de manejarlos, no te angustiaran mas.

No se tu nivel de ingles pero hay un par de articulos muy interesantes del Dr. Steven Philipson que me gustaria recomendarte:
http://www.ocdonline.com/articlephillipson1.php
http://www.ocdonline.com/Rethinkingtheunthinkable.php

Y como no, te recomiendo que leas el famoso libro: “Venza sus Obsesiones” de R. Wilson y E. B. Foa

Yo personalmente creo que has hecho bien en comentarselo, porque si ella lo entiende y lo acepta, sera la persona mas conveniente para ayudarte en el proceso de mejora.

Cualquier cuestion, no dudes en comentarla!

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle