Es curioso observar que en la practica de la meditación muchas personas reportan -relajación- o incluso bienestar, pero la misma cantidad reporta prácticamente 0 utilidad a medio-largo plazo en cuanto al avance en relación al TOC se refiere.

Basicamente, si pudieramos medir el nivel de consciencia plena (que podemos), de personas que llevan varios meses en sesiones de mindfulness/meditación clasica (con focus en el cuerpo o en la respiración) se observarían tasas muy muy bajas de atención y un nivel de rumación, aun menor que el original, significativamente alto

¿Por qué ocurre este fenomeno? Porque la meditación generalmente es muy dificil de ejecutar y para una persona con Trastorno Obsesivo Compulsivo, es si cabe, cercano a lo imposible. Aunque desde una perspectiva foranea, el modus operandi y la forma de pensamiento de un Trastorno Obsesivo Compulsivo, parezca simplemente una disfuncional por un mal habito, cada día existe mas consciencia de un desbarajuste neurologico. Basicamente, es como correr con una pierna lesionada. Si tratas a un corredor con una pierna lesionada igual que al resto de los corredores, observaras al cabo del tiempo que no solo el corredor lesionado no ha mejorado, sino que en el mejor de los casos, no ha empeorado.

Uno de los grandes problemas que tienen los TOC es que la capacidad de pensamiento es significativamente mas alta que la de la media, por tanto, donde la media puede recircular un trafico de pensamientos de vamos a suponer 100 por minuto, al TOC le tienes que circular el doble. ¿Que ocurre? En un trabajo clasico, el TOC estaria recirculando solo a la mitad de intensidad que el resto, por eso las sesiones de mindfulness es como si solo tuvieran una efectividad del 50% (probado empiricamente)

¿Como se satura el 50 % restante?

Aunque no hay una formula definitiva que funcione para todos, una tecnica esta en saturar la consciencia con ejercicios que no solo implique un punto de focalización (la respiración, los dedos de los pies, la rodilla), sino una masa grande de focalización (como el cuerpo entero o casi entero).

Aqui es donde entra en juego un tipo de mindfulness que no esta considerado mindfulness como tal, pero en esencia cumple el requisito: El No puedes ver links sin registrarte. Registrate o Accede al foro, o el Yoga de las posiciones (ásanas). Si se focaliza la atención en la respiración, mientras que se ejecuta una figura es flujo integral de pensamientos se canaliza. Una persona sin TOC, con suerte es capaz de ejecutar la posicion y estar en estado meditativo, pero una persona con TOC es capaz de ejecutar el ejercicio integral. Hay gente sin TOC con flujos de pensamientos equivalentes a los del TOC (es decir tener un flujo de pensamientos alto no implica tener un TOC, pero si a la inversa), y tambien se benefician ampliamente del Hatha Yoga, mientras que hay mucha gente que no experimenta ningun beneficio en el Hatha Yoga (porque supera el limite de la focalización y llega a la dispersión)

¿Que significa esto?
Que en realidad no hay una forma de mindfulness o meditación unica y exclusiva para todo los seres humanos en general. Hay formas mucho mas especificas y mas positivas en funcion de la persona que merece la pena explorar.

¿Como optimizar esto?
Aquí entra el juego el Neurofeedback: Te da una estimación precisa en muy poco tiempo (un par de semanas), si el ejercicio se adecua mas a tu cerebro o no. Donde un TOC llegaria alcanzar un estado de consciencia del 70-80% en una sesión de un tipo de mindfulness en 1 año, con otro ejercicio podría alcanzarlo en 1 mes, y viceversa.

Hay mas alternativas: Existen otras tecnicas de mindfulness y posición, como por ejemplo la No puedes ver links sin registrarte. Registrate o Accede al foro y evidentemente otros tipos de Yoga que tambien se centran en la posición (algunos incluso mas duros que el Hatha Yoga) como el No puedes ver links sin registrarte. Registrate o Accede al foro

Si es cierto que muchas veces el centro de Yoga mas cercano solo practica un tipo de Yoga que lo mismo ni tiene que ver con la posición, o que lo mismo ni es Yoga, y nos "adaptamos a ellos". Error. Hoy en dia, existe una fuente de conocimiento y aprendizaje infinito: Internet. Con la suficiente fuerza de voluntad, hay ingentes cantidades de información, videos de aprendizaje, etc, para poder ejecutar estas enseñanzas en casa con nuestro TV conectado al PC. No es tan divertido como estar haciendo amigos con todos los del centro, pero con suficiente fuerza de voluntad es mas beneficioso, que al final es lo único que importa.

Leiretxu, no se si te leiste entero, pero considera los detalles que comento en el articulo
En este caso, la natacion no es un sustituto del Yoga, es decir, la natacion es un ejercicio de cuello para abajo y el mindulness (con tecnicas como el Yoga de este tipo) es un ejercicio de cuello para arriba. Aunque veas mucho movimiento y tal en el Yoga, el objetivo es no moverse: Es como hacer un estiramiento prolongado. No haces ejercicio como tal, aunque si es cierto que fortaleces ciertas areas del cuerpo (y consigues muchisima mas flexibilidad), el objetivo no es ese. El objetivo es poder tener más presencia al haber mas puntos de atención que solo el de la respiración, que para un TOC es escaso (especialmente durante los dos-tres primeros años de actividad)

¿La técnica de Neurofeedback/Biofeedback es realizada por Psicólogos particulares? ¿O en centros de salud especializados?.

Vitali, no me quedo demasiado claro como ejecutar mindfulness.

En primer lugar, no encuentro relación entre los ejercicios de mindfulness recomendados en la terapia de Aceptación y Compromiso de Hayes (Donde se hace foco en sensaciones corporales, pensamientos, sonidos, y se los visualiza de distintas maneras) y los del Yoga de las posiciones (Se hace foco en posiciones, respiración, ¿para no hacer demasiado foco en los pensamientos y sensaciones?). ¿Una respuesta a esto seria que la persona con TOC puede hacer foco en todo al mismo tiempo?. Yo pensé que el poder de atención de un TOC era incluso menor al de una persona "normal".

Y bueno, con respecto al Yoga de las posiciones tengo otra duda. ¿Lo recomendable es seguir una rutina por largo tiempo? ¿o ir rotando?. Tengo muchos videos descargados al ordenador de Hatha y Vinsaya yoga, entonces tengo la duda de si dedicar mucho tiempo a un video hasta que pueda ejecutar todas las posiciones incluso sin ver al instructor, o si es necesario rotar.

. El objetivo es centrarse en la postura y fomentar la parte racional. A largo plazo el objetivo es que vivas en estado de mindfulness el 100% del día (que no es posible, pero lo maximo posible conforme el tiempo vaya pasando)

Ah buenisimoo, queda claro como llevarlo a cabo.
Esta claro, el objetivo es guiarnos por la vida teniendo a nuestros valores como guía, y no a nuestras experiencias internas.
Con respecto al objetivo del mindfulness,te digo lo que entiendo yo haber si mi concepto es erróneo. Después de ejecutar meditación consciente durante mucho tiempo (meses e incluso años), cuando realize una actividad o trabajo, voy a poder mantener mi atención en esa actividad con mas intensidad y mas frecuencia. Por lo tanto ¿una de las consecuencias (No objetivo) del Mindfulness seria que esa cantidad de pensamientos que circulan que surgen del incosciente sera menor, o tendran menor intensidad? Ya que si gana terreno mi mente consciente, empieza a perderlo el inconsciente... Esto es lo que yo entendí

Vitali, últimamente noto que durante las sesiones de mindfulness me cuesta dejar de ser consciente de un proceso que supongo que deberìa ser automatico, o en todo caso semi XD,tragar saliva. Esto a priori no es un problema, mas de lo mismo, apunto para sesiones de Intención paradójica y listo. Pero durante las sesiones de mindfulness, ¿esto puede estar sucediendo porque no saturo correctamente la atención?

Conclusión "aprovecha" esos momentos en los que pierdes la atención como un estimulo para trabajar como referencia, como correr con pesas en las piernas o jugar al tenis con pesas en los brazos.

Claro, el tema es que pareceria que nunca logro ser 100% Consciente de los 2 focos seleccionados: La respiración y postura.
Cuando divago, soy 100% No consciente, por así decirlo XD.
Cuando noto que divago, y redirijo la atención, no paso a ser 100% consciente de la respiración y la postura, sino que parte de mi atención sigue en la saliva, no es que cuando noto que divago y redirijo la atención comienzo a tragar automaticamente, sino que parte de la atención sigue en la saliva, tal vez paso a tener 80% de atención en la respiración y 20% en la saliva, pero no logro un momento donde logre ser 100% Consciente solo de la respiración y la postura.
Un ejemplo claro de este es que si no trago conscientemente comienzo a babearme, ya que repito, no logro ser 100% Consciente de la respiracion y/o postura, a eso me refiere con no estar saturando bien la parte consciente (Los minutos que en teoria logro no divagar, en parte sigo divagando XD). La otra vez para hacer mas exigente la sesión, intentaba ser consciente de la respiración, e ir recorriendo mi postura desde pies, rodillas, cintura, pecho, cuello y cabeza, y cuando exhalaba, lo mismo pero al reves, y siguiendo la respiración, así parecía ser mas exigente y tomar mas el control.
Tambien es cierto que 45 min se me hacen demasiado, me parecería mas adecuado 30 min para comenzar los primeros meses. Los ultimos 15 minutos me cuesta demasiado hacer foco, y son desaprovechados creeria XD.

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Claro, el tema es que pareceria que nunca logro ser 100% Consciente de los 2 focos seleccionados: La respiración y postura.

En realidad solo has de seleccionar un solo foco. Quizá me explique mal.

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Cuando divago, soy 100% No consciente, por así decirlo XD.

Este es el reto.

Evidentemente cuando empiezas a aprender a jugar al golf no das ni un solo golpe a la bola. Luego empiezas a darle golpes erráticos y con el tiempo parece que la bola se levanta. Meses más tarde incluso la bola parece que va en la dirección que mas o menos intentas. Años más tarde parece que la bola se acerca al destino exacto que pretendes. Lo mismo ocurre con el mindfulness. Y más sabiendo que en tu caso tienes un grandisimo reto y es jugar al golf con un palo de plomo.

Así que ve paso a paso, Poco a poco iras viendo como pequeños logros en tu atención por delante de otros distractores. No pretendas llegar de 0 a 100 en 1 semana. Piensa que nunca nadie ha llegado al 100% y nunca nadie llegará. Los monjes tibetanos se esfuerzan en alcanzar durante decadas, solo 1 minuto de atención ininterrumpida.

En los textos sagrados digamos que podría compararse al deporte mental de "los dioses". Así que tómatelo con calma y reconoce tus pequeños pasos.

Sisi esta claro. Me acuerdo que en un video una vez se decia la frase: No construyas un muro, sino que intenta poner HOY este ladrillo de la manera mas perfecta posible, ASI se construye un muro. Pero el tema es que ni siquiera entiendo como colocar un ladrillo XD. Entonces, tengo que hacer foco en la respiración, mientras ejecuto la posición. Es decir, solo hacer foco en la respiracion, y paralelamente realizar una posición, pero sin dejar de hacer foco en la respiración, ¿asi debe ser?.
Y con respecto a tragar, es como que en cierto momento lo tengo que hacer, sino me babeo todo XD,