[Leo Vitali]

6 mayo 2015 a las 08:09 en respuesta a: Diario de Shiloh

Es en realidad en los momentos malos cuando se avanza o se retrocede en el TOC. Es cierto que deseamos no tenerlos, pero por el propio ser de la vida han de suceder y no tenemos que estar preparados para ello sino abiertos.

Aqui el componente más importante es la aceptación. Muchos psicologos hablan de aceptación. Hay libros que llenan sus páginas de aceptación. Pero yo nunca entendi que significa muy bien la palabra aceptación hasta que leí esta frase:

La aceptación es como ver las olas que se aproximan a la orilla con la distancia, sin intentar controlarlas, dejándolas que rompan y teniendo una gran playa para ello. Si las intentas controlar pueden contigo, pero si creas una gran playa donde puedan romper pausadamente, las olas no serán ningún problema para tu vida.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

5 mayo 2015 a las 17:37 en respuesta a: Duda con cambio de medicación

Los psiquiatras se cagan de miedo con los TOC de tipo impulsivo por eso mandan antipsicoticos alegremente.

Yo te recomendaría que visitases a un psicologo recomendado si no has tomado medicación antes, como una segunda opinión medica.

De hecho te recomendaría que trabajaras la terapia más que andar tomando nada así sin mas.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

4 mayo 2015 a las 12:19 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Lo he estado mirando, no tiene mala pinta, el problema que esta en ingles, y la meditación es mejor hacerla en idioma nativo para evitar reprocesamiento del lenguaje de la corteza frontal (a no ser que estes entrenado hacer insight en el lenguaje)

Y qué es exactamente el reprocesamiento del lenguaje?  😮

Si ya es dificil tener que atender una grabación de meditación guiada cuando en teoria tu foco esta en ti misma (En la respiración, exploración corporal o lo que sea), imaginate si encima no solo tienes que tener un foco de atención fuera escuchando, sino que encima tienes que andar traduciendo o en el mejor de los casos interpretando (porque a no ser que aprendieras el Ingles nativo en tus primeros 8 años de vida ya nunca vas a poder dejar de interpretar dado que no esta «instalado» el lenguaje del todo en tu cerebro). Por eso, aunque si se puede hacer algo en ingles, no es lo más práctico. Afortunadamente en Español si hay mucho material de este tema y muchas grabaciones, de hecho puede incluso a haber material mejor que en ingles porque ha habido mucho trabajo en la comunidad latina sobre esta materia.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

2 mayo 2015 a las 20:31 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Hoy he avanzado un poco más en el nivel 3 con objetivo de asentar y dar el salto al 4 a partir del lunes

Recordando un poco los niveles, los tres primeros son no evitación a objetos plenos y el 4 ya involucra contacto con terceros de manera deliberada. El 5 y último nivel, involucra contacto con personas que me resulta ya altamente desagradables a nivel de TOC, que espero alcanzar antes de terminar mayo.

Tambien hoy he estado prácticando un poco más de mindfulness MBSR. Esta vez tengo que decir que he realizado la práctica completa de 45 minutos sin parar, y aunque es cierto que he visto mi mente divagando en multiples ocasiones y casi me quedo dormido por la mitad, el resultado has sido mucho más satisfactorio que en el día de ayer. Para mi satisfactorio significa, más atención plena, y no quedarme dormido basicamente. Ahora supongo que superado el primer escalon, el objetivo será ir «perfeccionando» la práctica hasta ser capaz de mantener el foco de atención activo en el presente durante la mayor parte de esos 45 minutos de práctica (y sea dicho, más regularmente a lo largo del día).

Tengo que reconocer, en cierta medida, que esto parece como una nueva aventura en mi vida, y en cierto nivel, aunque se pasa mal en ocasiones, empieza a resultar relativamente fascinante

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

2 mayo 2015 a las 16:24 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Lo he estado mirando, no tiene mala pinta, el problema que esta en ingles, y la meditación es mejor hacerla en idioma nativo para evitar reprocesamiento del lenguaje de la corteza frontal (a no ser que estes entrenado hacer insight en el lenguaje)

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

1 mayo 2015 a las 20:52 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Todavía no he alcanzado el nivel 4. A partir del lunes me he propuesto ir a por ello, espero antes de terminar Mayo llegar hasta el final para poder ejercitarme en el verano seriamente con vistas al asentamiento de todo el trabajo realizado durante este año y medio.

Por otro lado también quiero comentar que justamente hoy, 1 de Mayo de 2015, acabo de comenzar un programa de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, o lo que es lo mismo, Reducción de Estres basada en Mindfulness). No es que tenga altos indices de estres como para tener la necesidad de reducirlo, pero este programa ha sido de los más «cientificos» que he encontrado en cuanto al tratamiento cognitivo basado en mindfulness se refiere. En si es un programa de Mindfulness cualquiera, solo que le han dado ese nombre, porque originalmente se utilizo para tratar a personas a las que el estres les resultaba un problema en sus vidas.

Hablando un poco sobre el Mindfulness en si, el problema que tiene el mundo del Mindfulness es que lo envuelve un halo transcendental demasiado «espiritual» y «transpersonal» y eso bajo mi punto de vista, no es apto para todos los publicos. Visto desde una perspectiva pragmatica, tratado desde el punto de vista psicológico es un paso adelante bastante importante, pero en el momento que ves que la mayoría de los programas de mindfulnes se realizan en centros compartidos con otros programas como:
«Concierto de Sonido Sanador»
o
«Seminario de Interpretación Zodiacal»
Una persona que trata de plantearse esto de manera seria, rigurosa y con cierta base cientifica dice: «Ok, creo que esto del mindfulness no es lo mio» (Y justamente esto mismo lo escuche de una persona cuando hablabamos de este tema)

Es cierto, que la práctica oriental del mindfulness, solo atrajo en su momento a las personas «mas abiertas de mente» y esto solían ser en aquellos momentos, aquellos que aceptaban terapias multidisciplinarias y/o alternativas con cierta facilidad (y en la actualidad, pese haber constancia científica en gran medida, sigue siendo así, he ahi por lo que solo se suelen trabajar en estos centros, cada vez menos). Hasta que los primeros investigadores no empezaron a meter en grupos de control cientifico a ciertos sujetos, incorporaron a ciertos yoguis y meditadores orientales centro de laboratorio (con los correspondientes SPECT-ogramas, y otro tipo de electroencefalogramas (EEG)), la disciplina cientifica no empezo a creer en los efectos positivos de una técnica como esta.

Y sin seguir yendome por las ramas, como decia al principio, por ahora (no de forma defnitiva) he visto que el MBSR es el programa más serio dentro del mundillo este del mindfulness, que hay mucha morralla, y que más del 90% de los prácticantes realmente solo práctican tecnicas de medicación concentrativa o tecnicas de relajación que no es lo mismo que la meditación de tipo Insight o mindfulness que es la que se propone incluso en terapias como la ACT. Así como dato interesante puedo comentar que la MBSR fue desarrollada hace algo mas de 20 años en la Universidad de Masachusets y ha ido siendo perfeccionada especialmente en cuanto a la práctica disciplinada se refiere (esto significa, que no se queda en unos ejercicios de respiración o de relajación, sino que es una práctica intensiva realizada a lo largo de 60 dias/8 semanas en el que se van tocando de manera muy procedimental una serie de prácticas formales (meditaciones insight guiadas) e informales (prácticas recomendadas para ir haciendo a lo largo del día.

Espero que con este extra pueda lanzarme a por el nivel 4 ya de forma seria

En las proximas semanas profundizare un poco sobre esto en el foro, pero me gustaría terminar con el trabajo que he empezado sobre la ACT para dejar mas o menos «resuelto» este tema. Por ahora todo se encuadra dentro de la misma linea, podria decirse que son tecnicas complenetarias, tecnicas que han de hacerse todas en linea, no por separado

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

1 mayo 2015 a las 00:29 en respuesta a: Diario de Shiloh

Interesante el Mark Freeman este, no lo conocia, explica todo así como muy simpatico
Hay una frase que me ha gustado en su blog:

Recovery is about more than just a one hour therapy session once a week. It's all of the healthy actions you take everyday to support the big changes you're making in your life.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

29 abril 2015 a las 16:36 en respuesta a: Diario de Shiloh

Si, efectivamente es un proceso largo pero reparador.

La parte de evitación quizá diría que es lo que hace que las obsesiones se instalen de manera más perpetua

A mi por ejemplo me siguen generando mucha inquietud muchas acciones de mi vida, y tengo claro que es porque no he dado el paso. Y al final muchas veces el paso no es para tanto, a veces si es mas duro como comentas, pero regularmente no.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

29 abril 2015 a las 09:28 en respuesta a: Ayuda, necesito vuestro opinion, es urgente

Por lo que leo eres de ese tipo de pocas personas que podria irles bien con una terapia ACT

Veo que estas luchando contra un fantasma

http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/profundizando-en-la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso-de-hayes/

Si te digo, que no esta del todo completado este articulo y voy actualizandolo poco a poco, si sabes ingles y te puedes descargar el articulo completo para terminar de leertelo bien, sino vas a tener que esperar a que termine de traducirlo

Creo que por tu perfil encaja bastante bien

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

27 abril 2015 a las 23:46 en respuesta a: mi pareja tiene toc

Si, es un tipo de TOC que se de a veces
En este sentido has de trabajar la terapia de exposicion y prevención de respuesta, porque es bastante sencillo en ese tipo de casos ejecutarla:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/esencia-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

Basicamente identifica que situaciones exacerban sus celos y haz que las «sufra». Esto así dicho es duro de narices, asi que te recomiendo que leas unas semanas antes de empezar a trbajar. Comprate el libro Venza sus Obsesiones de Edna B. Foa y leeroslo los dos.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

26 abril 2015 a las 13:17 en respuesta a: Diario de Shiloh

Yo pienso que debes ir a por todas. Es dificil, pero has de hacerlo. Marcate objetivos alcanzables

Y en cuanto a saber si vas bien en la terapia preguntante: ¿Vives más de acuerdo a lo que realmente te gustaria hacer en tu vida? O sigues evitando acciones aunque esas acciones signifiquen tu bienestar?

(Ojo: No confundir bienestar con sentirse bien sin ansiedad, sino con satisfacción personal, desarrollo personal, ver que estas dejando huella a tu paso)

Aunque no te recomiende una terapia ACT al completo, si hay una frase que me parece fascinante: Imagina que hoy mismo murieras ¿Que te gustaria que escribiera tu familia, que pusieran tus amigos, que pusieran tus compañeros de estudio o de trabajo, que pusieran los miembros de asociaciones a las que perteneces, o incluso que pusieran personas que conoces de otros ambitos en la lapida?

Y ahora preguntate: Tal y como vives tu vida actualmente: ¿Que podrían?

Haz dos listas a la derecha lo que pondrian y a la izquierda que te gustarían que pusieran. Y al terminar compara los resultados. Y piensa que acciones tendrias que tomar para que la derecha fuera igual que la izquierda (aunque supusieran ingentes cantidades de ansiedad pasar por esas acciones).

Ejemplo:
A mi me gustaria que mi familia me recordarse por ser cercano, estar ahi cuando me necesitasen
Ahora mismo pienso que mi familia me percibe como una persona distante, poco familiar
Acciones a tomar: Visitarles mas a menudo, estar más pendiente de sus problemas y sus buenos momentos. Invitarles a comer de vez en cuando. Llamarles por telefono semanalmente.

Visitarles a menudo me causa mucha ansiedad, porque supone salir de mi zona de confort y no saber a quien me voy a encontrar en dicha visita. Pero soy consciente que la acción es obligatoria para poder cumplir con lo que me «gustaria». Al final la Exposición y Prevención de Respuesta esta ahí latente, pero vista desde otro prisma

Haz este ejercicio con tu vida en las siguientes areas:

– Amigos
– Familia
– Compañeros de trabajo
– Compañeros de estudio
– Asociaciones que perteneces, sean de aficiones, sociales, o religiosas
– Conocidos
– Tu cuerpo si tu cuerpo hablara más alla de tu mente
– Tus mascotas si pudieran hablar (y si tienes mascota, opcional)
– Incluso, lo que diria alguna entidad superior, si eres religiosa o una persona que ya no esta, si su «alma» hubiera estado observandote durante toda tu vida. (opcional)

No es tanto la opinión de ellos, sino la opinión que te gustaría en el fondo a ti que ellos dijeran de ti.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

25 abril 2015 a las 14:14 en respuesta a: Embarazada con toc

Tienes que identificar que te genera ansiedad y motivarlo.

La ansiedad se genera cuando hay una situación que entraña peligro de muerte o daña a tu persona de manera clara

Si tu sabes que la situación que te provoca ansiedad no te entraña peligro ni daña a tu persona ni a nadie a tu alrededor de forma real significa que hay como un cable «roto» en tu cerebro que tienes que reparar. Y la unica forma que hay de repararlo, es activando esa ansiedad de forma deliberada. Para que nos entendamos, activar esa ansiedad rompe el «tapon» que tienes en tu cerebro y la situación acaba normalizandose para ti

Ejemplo: Imaginate que te da miedo la oscuridad y meterte en lugares oscuros te genera mucha ansiedad. Tu sabes de forma logica que la oscuridad no te va a matar entonces tener ansiedad en lugares oscuros no tiene sentido aparente. Si entrar mucho a discutir si la oscuridad es peligrosa o no, meterte de forma deliberada en lugares oscuros diariamente durante varios meses va a conseguir que la oscuridad acabe siendo totalmente inocua para tu cerebro y el cable roto se repare, por tanto al entrar en dichas zonas oscuras, no sentiras esa ansiedad al cabo del os meses.

En tu caso no es oscuridad, pero son otros eventos los que disparan esa ansiedad: Analizalos y ve a por ellos. ¿Que pasaria si la gente te llamara Celia a ti? ¿Te daria igual? ¿Te causaria ansiedad? ¿Que pasaria si escribieras Celia pegada en papeles por todas las paredes de tu casa? ¿Te daria igual o te causaria ansiedad? Yo te doy ideas, pero a lo mejor no te sirven, Busca las tuyas: Busca deliberadamente lo que te cause ansiedad.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

23 abril 2015 a las 22:39 en respuesta a: Embarazada con toc

Es curiosa la manifestación del TOC. En tu caso es un solo nombre. Te genera inseguridad y ansiedad a partes iguales.

Quiza cambiarlo seria la solución facil
Yo he tomado muchas soluciones faciles en mi vida. No me arrepiento de ellas, porque sin una terapia en condiciones, haber seguido insistiendo en el camino dificil me hubiera generado muchisima perdida de tiempo, ansiedad desmesurada, y lo peor es que ni siquiera hubiera podido canalizarla de la manera adecuada

¿Como aplicar la terapia de exposición?
El tema de la expsición es tener mucha creatividad: Tienes que identificar que seria todo aquello que te causaría mayores niveles de ansiedad, y hacer hincapie en ello. Digamos que la ansiedad generada por «sinsentidos» es un condicionamiento creado en el cerebro que solo se desataca a base de aporrearlo.

Por ponerte un ejemplo que me viene a la mente asi de pronto, que lo mismo no te sirve en tu caso particular porque no te conozco: Dile a la gente de tu entorno y de confianza que te llame a ti,  «celia» y «celiaca» durante un tiempo. Ya veras que bien

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

23 abril 2015 a las 21:07 en respuesta a: Embarazada con toc

Hola Aleh
Mejor por aqui que por mensajes privados porque asi otras personas con problemas equivalentes pueden leer y trabajar sobre su situación por comparación

En principio te digo que esto es así. Pongas el nombre que le pongas, va a ser un infierno para ti porque vas a hacer asociaciones a la velocidad de la luz:
http://www.forotoc.com/materiales-de-investigacion/se-confirma-que-el-origen-del-toc-esta-en-el-nucleo-caudado/

El tema es que tu caso hay que ir paso a paso, no se puede comer de golpe
De momento lee esto:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/esencia-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

Tienes que empezar a hacer la EPR tu estilo de vida.
Comprate el libro «Venza sus obsesiones» de Edna B. Foa y te lo lees, te recomiendo que antes que nazca tu hija este leido.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

21 abril 2015 a las 18:11 en respuesta a: Diario de Shiloh

Cualquiera que lea esto te recomendaria y te diria, porque es lo más lógico, que leer el periodico suele traer el lado mas negativo… pero para ti es positivo porque si de verdad te gusta leerlo y dejas de hacerlo por evitacion, realmente consigues el efectio inverso.

En cuanto al agotamiento, por mi experiencia, te digo lo que ya sabes: Cuanto más tiempo tardes en pasar por el camino más te va a costar enfrentarte a los niveles más duros justamente por el agotamiento en si.

Así que sigue empujando fuerte, los días que te encuentres con energia aprovechalos para empujar (y no descansar), y los dias que te encuentres sin energia aprovechalos para descansar (y no empeorar). Y segun la terapia ACT, en general intenta anteponer la actuación al pensamiento o a la emoción y creo que llegado el punto en el que estas, debes empezar a crearte tu faro: Los valores.

Pronto recomendare algunos formularios de seguimiento y algunos escritos para que puedas crearte una especie de estilo de vida para siempre más que una terapia temporal que te permita vivir la vida más a tu voluntad (que no feliz, ojo)

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle