[Leo Vitali]

3 abril 2017 a las 12:36 en respuesta a: Hatha yoga: ¿El mindfulness de la posicion?

Zabel, hay de todo y de diferentes «calidades». Todo es una cuestión de presupuesto.
Bajo mi punto de vista, no tengo mucha fe en un NFB especializado en un numero limitado de sesiones (pongamos 10)
La idea es tener disposición para poder hacer NFB durante muchos años, como un refuerzo constante de algo, en este caso por ejemplo de una visión mas centrada por ejemplo.

Por ello, llevo unos años estudiando formas de que pacientes puedan disponer de su propio equipo algo mas barato de NFB y poder manipularlo en su uso diario de una manera sencilla.

Hice un pequeño blog
https://medium.com/@neurofeedback

Pero lo tengo un poco de lado porque ahora estoy en otro tema (https://estoi.co/)

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

1 abril 2017 a las 19:16 en respuesta a: Me presento

Bienvenida
Por la parte buena, tu TOC tiene unos rasgos muy definidos con lo cual si sigues una terapia a rajatabla es posible que salgas adelante
Empieza leyendo por aqui:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-metafora-del-caballo-y-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

1 abril 2017 a las 16:40 en respuesta a: Me presento.

La Neuroplasticidad no tiene nada estrictamente que ver con el Mindfulness, aunque si es cierto que el estado mental del mindfulness se refuerza a traves de la habituación y en la habituación reside neurológicamente ese concepto de neuroplasticidad. Dicho de otra manera, la «neuroplasticidad» es la velocidad a la que el cerebro se adapta a algo de ahí el concepto de «plasticidad».

Especificamente hablando del mindfulness, la meditación consciente refuerza esa parte del cerebro que toma la decisión mas acertada: La parte consciente.. Hay varias formas de mindfulness. Generalmente se empieza por una meditación consciente dedicando varios minutos al día. Luego se va llevando hacia todas las actividades del día. Si es posible empezar a ejercitar desde el primer día de terapia, mucho mejor, porque sea de paso estamos reforzando un area del cerebro que nos va a llevar a salir adelante.

Para que te hagas a la idea: Si fueras capaz de ejecutar mindfulness desde que te levantas por la mañana hasta que te acuestas por la noche, no existiría TOC ninguno. He ahí el beneficio subyacente de esta práctica. Pero parte por base que dicen que es casi imposible estar solo 1 minuto en estado puro de mindfulness. Así podrías entender la dificultad del asunto.

Echa un ojo a esto
https://www.forotoc.com/terapias-alternativas/hatha-yoga-el-mindfulness-de-la-posicion/

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

1 abril 2017 a las 13:04 en respuesta a: Me presento.

El primer paso es dejar de engañarte. Has de identificar en que puntos te estas auto-engañando y tienes que ir a por ello
¿Como saberlo? Donde localices ansiedad ahí esta la evitación

Tambien es cierto que estas asignando un valor a cosas que estan fuera de ti. Y esto es lo que genera una emoción. Con el tiempo he descubiert que lo de la Exposición y Prevención de Respuesta es una excusa para algo más grande, que puede ser llamado «Neuroplasticidad». Lo importante es tu motivación, hacia donde diriges tu acción, independientemente de tu emoción.

Por ejemplo en este caso:

A.  Encontrarme con que hay cuarenta cabellos, lo que generaría “miedo” en mi, entonces experimento ansiedad y es positivo.
B.  Encontrarme con que no hay cabellos, lo que me relajaría y afectaría negativamente.

Estas asignando un valor positivo o negativo a algo externo a ti (tu pelo).
Interno a ti solo hay una cosa: Tu poder de decisión.

Externo a ti, el resto: Inclusive tus pensamientos iniciales o reacciones instintivas y tu cuerpo

Con lo cual, en este caso, estas asignando un juicio de valor a algo externo como es tu pelo. Al asignar un juicio de valor, el resultado generará una emoción directamente proporcional a la intensidad del juicio de valor y del volumen de dicho resultado.

Pero por otro lado tienes la exposición: Ni siquiera mirar los pelos que se han caído y seguir haciendo lo que debes hacer.
Lo mejor, es que esto que te estoy diciendo en realidad ya lo sabes. Pero al mismo tiempo, no quieres saberlo, porque yo sé a con cierta seguridad,, que el simple hecho de no mirar los pelos te podría generar ansiedad. Porque necesitas saber el resultado. A eso que tu llamas análisis, en el TOC se le llama reaseguramiento o comprobación.

Lo mismo ocurre en el resto de los ejemplos. Si te acomodas la prenda de manera inconsciente, y cuando te das cuenta, en vez de continuar haciendo lo que estas haciendo, no tomas una acción, te entra ansiedad. Entonces te planteas: Algo hay que hacer. Hagas lo que hagas, estarás haciendo tu compulsión de reaseguramiento. Porque no hacer nada, y por ende no analizarlo, te generaría ansiedad.

Por ende, ahí tienes la exposición.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

29 marzo 2017 a las 20:30 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

No te sabria decir, mira por los mensajes de la bibliografia por si acaso

De todas formas puedes pedirlo online
http://www.lsf.com.ar/libros/53/VENZA-SUS-OBSESIONES/

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

28 marzo 2017 a las 08:38 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

Ademas, durante el tratamiento es importante eliminar la ansiedad extra

No es importante.

Si puedes reducir este tipo de situaciones, mejor. Pero si no puedes no pasa nada.
Principalmente aquellas que dependan exclusivamente de ti, como llevar una vida desorganizada y trasnochar que comentas. Principalmente porque la terapia cansa, y cuanto mas energías tengas, mejor.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

28 marzo 2017 a las 00:48 en respuesta a: Ayuda urgente por favor

Intención Paradojica es lo mejor sin duda para un TOC de ruidos

No se si te leiste esto, pero ahí va incluida:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-metafora-del-caballo-y-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

28 marzo 2017 a las 00:47 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

Por mi experiencia, has de hacerlo a la inversa. Es decir, primero entender como funciona la terapia, y si me apuras, organizar la terapia un poco tu solo

Una vez la tengas organizada tienes dos opciones
1) Buscarte a una persona de confianza, explicarle lo necesario y que te sirva como co-terapeuta
2) Buscar profesionales, haciendoles las preguntas mas adecuadas. Entre esas preguntas, suele estar la más importante: ¿Haces sesiones de exposición en vivo fuera de la consulta? No tienes que buscar una persona recomendada. Simplemente llamar por telefono a un monton de terapeutas e ir haciendoles preguntas para ver si estan preparados. Otra pregunta es: ¿Que terapia sueles usar para el TOC? La mayoria te diran, «Cognitivo-Conductual», pero tu insiste: ¿Pero dentro de la TCC, alguna metodología en particular? Algunos te diran que vayas a consulta para profundizar. Hay gente que ofrece una primera consulta gratis, puedes ir si quieres. Pero si te cobran por esa primera consulta y no te han dado suficiente información, descarte automático.

Recuerda que la terapia cognitivo conductual tiene trampa. Abre un abanico demasiado grande de tecnicas, desde la REBT hasta la EPR. Con lo cual aunque un terapeuta de TCC certificado y toda la historia, te diga que aplica tecnicas, no tiene ni porque usar EPR ni porque usar EPR en vivo.

Yo hacia muchas preguntas, muchos se sintieron molestos, y me dieron largas. Me daba igual. En total, no les iba a hacer perder mas de 10 minutos, Algunos se enrollaban a contarme historias sobre el tratamiento, pero claramente no daban indicios de ser especialistas en la EPR ni en el TOC por tanto descartados. Hay de todo. En Argentina vas a encontrar mucho psicoanalista, asi que tambien hay que tener cuidado en ese sentido.

En realidad lo mejor es que busques un terapeuta, no tanto que sepa mucho, sino que te haga seguimiento a las exposiciones y te empuje. No deben pasar mas de 4 sesiones de 1 hora, antes de que empieces a hacer exposiciones. Si a la quinta sesión no has empezado, no es eficaz.y por tanto te va a traer problemas a largo plazo (principalmente perder el tiempo).

Por ello , te recomiendo que te leas el libro de Edna Foa, Venza sus obsesiones. Si sabes ingles te recomiendo en vez de ese libro el de David Veale que esta en la Bibliografia recomendada
Y tambien te recomiendo que veas estos videos:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/documental-sobre-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

Una vez leido el libro y visto los libros vas a tener una perspectiva muy grande sobre la terapia. Tan grande que vas a saber identificar que es un terapeuta bueno y un terapeuta malo.

Como te decía, yo personalmente lo que hice fue llamar a casi 100 terapeutas en toda España por telefono antes de dar con el terapeuta que me serviría para trabajar la exposición. Y aun asi ya te digo, que el 70-80% de la terapia esta en ti. El terapeuta es complementario, pero no es imprescindible. El terapeuta solo te ayuda a recuperarte un 70%. La mayoría de la gente se conforma con eso, y se queda ahí una vez «terminada»la terapia. Tambien es cierto que a partir de ese 70% se necesitan muchas sesiones para mejorar muy poco por eso no merece seguir invirtiendo tiempo en terapia con terapeuta, salvo que te sobre el dinero y de hecho a veces ni por esa,s porque el terapeuta en si, puede tambien convertirse en una muleta, con lo cual tiene sus riesgos, si por cualquier cosa, deja de dar consulta, o se va de vacaciones o cualquier historia y te ves sin esa muleta, y recaes. Considera que ese 30% puede suponer una recaida a futuro, por ello mucha gente prefiere tomar alguin acompañamiento de pastillas antidepresivas, de manera crónica. Si no tomas ese acompañamiento de pastillas la recaida es muy probable.

Para que lo tengas claro, no conozco a nadie que:
a) Haya ido a un terapeuta
b) Haya terminado las sesiones con un terapeuta
c) No este tomando pastillas
d) Y sin seguir trabajando la terapia despues del terapeuta, no haya tenido una recaida.

Para que una vez terminada la terapia el riesgo de recaida sea medio-bajo:
1. Se toman pastillas cronicamente, opcion barata,
2. Se continua yendo al terapeuta cronicamente, opcion muy cara,,
3. Se continua trabajando uno mismo cronicamente,, la opción más barata y sostenible en el tiempo.

Esto es lo que hay, tenlo presente, y adelante
Quiza algun día haga un mensaje sobre como buscar terapeuta con detalle, pero aqui te he contado casi todo lo que necesitas saber.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

27 marzo 2017 a las 17:05 en respuesta a: Ayuda urgente por favor

Hoy nada más me senté por 10 minutos al lado de una persona que irrespetuosamente puso su celular a todo volumen viendo un video en una sala de espera en una clinica y literalmente me provocó agarrarla a golpes e insultarla

La cuestión es que esa es tu interpretación del evento. Lo que es respetuoso y lo que no. Quizá a otra persona no le molesta. Y quizá a otra persona le guste. Pero como a ti te molesta te parece malo. Haces un juicio de valor ante algo que es totalmente externo a ti y esto altera tu emoción. Cuantas mas cosas marques como «malas» fuera de tu interior, mas va a ser perturbarte, y por ende, tu vida va a ir a peor.

¿Solucion? Tienes que tomar las riendas de tu vida. Hoy mismo escribí acerca de ello:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-metafora-del-caballo-y-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/

Y creo que te puede servir.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

27 marzo 2017 a las 14:11 en respuesta a: [NO ES TOC] El Diario de AJ

Es decir dices lo siguiente:
No puedes cambiar lo que tu cerebro es salvo por circunstancias que haya en tu vida

Sigo sin entender a que te refieres. ¿Que clase de circunstancias?

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

26 marzo 2017 a las 20:10 en respuesta a: Me presento.

También me gustaría que me puedas explicar la diferencia entre ritual y compulsión

Es conveniente que leas, para no tener que repetir dos veces lo mismo. Ahi en los 2 enlaces que te pase, viene explicado todo

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

26 marzo 2017 a las 18:50 en respuesta a: Me presento.

Leete esto:
https://www.forotoc.com/diagnostico-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/identificando-las-compulsiones-sin-compulsiones-no-hay-toc/

Te daras cuenta que tanto evitar como ejecutar la acción son una compulsión. Lo que tu llamas compulsión es lo que se denomina ritual.

Por ende, tu estas teniendo una gran compulsión. En este caso creo que todo viene de aquí:

Intentar realizar actividades que pongan mi mente en blanco.

Tu objetivo es poner la mente en blanco, pero ese no debe ser tu objetivo. Tu mente ha de sufrir la ansiedad, y lo importante es que no hagas nada para evitar esto, salvo, lo que debes hacer razonablemente, es decir: Supongamos que tienes que ir estudiar. Pues entonces ha de ponerte a estudiar, independientemente del grado de ansiedad que te haya producido, haber tenido que ejecutar acciones que estuvieras en la mente evitando por miedo a que fueran una compulsion

Leete esto:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/esencia-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

De todas formas es un caso muy curioso de TOC. Realmente es un TOC de los que se llaman obsesivos puros. Con pensamientos e imágenes. Los TOC se manifiestan de 1000 formas diferentes, asíque lo mas importante no es tanto categorizarlos sino entender que es una compulsión (que no ritual, ojo) y saber ejecutar tus acciones al contrario a dicha compulsión. Si te lavas mucho las manos, no te las laves apenas. Si tienes miedo a que lavarte las manos sea algo malo, entonces lavatelas. Que tienes miedo a ordenar tu cajon: Ordenalo. Que odias que tu cajon no este ordenado ritualisticamente. Desordenalo a proposito

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

26 marzo 2017 a las 16:56 en respuesta a: Primeros pasos para resolver un TOC: No Visites a un Psicologo sin mas Lee Antes

Hola, llevo muchísimos años padeciendo toc sin acudir a ningún médico, por fin me he decidido a ir a un psiquiatra porque ya tengo una fuerte depresión, estoy empezando a tomar ansiolíticos y antidepresivos pero la verdad es q tengo mucho miedo a la medicación, tu has tomado medicación para el toc? Me gustaría conocer opiniones de gente q padece lo mismo q yo

Abre un nuevo tema explicando tu caso de TOC aqui
https://www.forotoc.com/presentaciones/

Y asi podemos ir viendo un poco tu situacion personal

Primero seria cuestion de ver que nivel de TOC tienes y las caracteristicas.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

26 marzo 2017 a las 10:32 en respuesta a: Me presento

Bien, ahora si lo veo mas claro
Has de empezar leyendote esto
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/esencia-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

Y comprarte el libro de Edna Foa, Venza sus Obsesiones
Tienes un largo camino por delante si te decides a hacer algo con tu vida.
Y no un camino facil

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

26 marzo 2017 a las 01:08 en respuesta a: [NO ES TOC] El Diario de AJ

No puedes cambiar lo que tu cerebro es excepto por factores externos

¿A que te refieres con factores externos

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle