[Zabel]

18 junio 2019 a las 12:44 en respuesta a: Estar saludable en la terapia?

Así que simplemente, aprende a preguntarte regularmente: “estoy haciendo esto porque estoy evitando ansiedad o porque SÉ que es lo correcto”. Generalmente lo que te limita de alguna forma, ES UNA EVITACIÓN, en cambio, lo que te rompe los límites y te habilita para ayudar a los demás, es lo correcto.

Hola a todos

Vitali, a mi particularmente la interpretación de este mensaje me parece en extremo ambigua. Por ponerte un ejemplo: Si tu regla es dormir 8 hs por día, propones introducir días aleatoriamente para dormir mal voluntariamente (exposición al malestar). Sin embargo, si lo correcto es hacer aquello que te permita ayudar a los demás, por razones obvias conviene dormir 8 hs para deliberar ayuda de calidad. Dormir mal, en realidad, es hacer lo conveniente, para tí, no para el resto.

No se si actualmente si pueden pegar links, para más información “Sleep is your superpower” Charla TedX

Además, ¿dormir mal es siempre lo correcto?

-No, solo 1 vez a la semana

-¿Porque 1 y no 2 veces?

-Porque 1 es suficiente

-Bueno, ¿Sería más adecuado el martes o miércoles?

Un poco es esto lo que me sucedía a mi cuando estuve en modo terapia el día completo (durante meses), una discusión continua y circular en cuanto a cuando exponerme, a que grado, especulando con cada movimiento, lo que me termino produciendo niveles de rumiación increíblemente grandes. (Tal vez es un poco exagerado, ya que cuando no estoy en modo terapéutico también tengo niveles de rumiación grandes).

[Zabel]

31 mayo 2019 a las 16:37 en respuesta a: Post terapia

Al hacerte consciente, lo que estas haciendo es trabajar en eliminar el juicio, en dejar de juzgar tus pensamientos.

Recuerda, que es 100% imposible, controlar tus pensamientos.

Por ende, mira claramente la mezcla
1. Eliminas tus juicios ante el pensamiento
2. Cualquier pensamiento puede llegar en cualquier momento

En una situación de “perfecta” armonía, deberías ser capaz de centrarte en tu interior y que ningún pensamiento de esos que llegan te perturbe, dado que tu juicio ha sido 100% retirado
Pero esto no es así al principio: los pensamientos llegan, los juzgas, te perturban y tu los tratas de inhibir. Si mantienes el pensamiento, juzgándolo, entonces estás conversando con él ergo has perdido la consciencia
Si mantienes el pensamiento haciendo el esfuerzo consciente, de no juzgarlo, es decir, te puedes centrar en ti, y mantener el pensamiento ahí entonces vas a pasar una experiencia la ostia de desgradable.

Gracias por la respuesta. Creo que la confusión tiene que ver con una cuestión del dialogo: Cuando te refieres al mantener el pensamiento sin juzgarlo, yo me refiero a desviar la atención a la respiración, para evitar emitir algún juicio, o rumiar para disminuir el malestar.

Te planteo lo siguiente

Si tenemos 2 escenarios:

En el primero, durante una práctica de mindfulness, no emites juicio, y puedes hacer el esfuerzo consciente de volver a la respiración.

En el segundo, no emites juicio, producto de estar jugando un videojuego (cuando juegas un videojuego, no estas rumiando).

¿Cual es la diferencia entre ambos escenarios? Anteriormente con el tema de focalización, y des-focalización lo dejas caer, pero no me queda claro.

[Zabel]

30 mayo 2019 a las 18:58 en respuesta a: Post terapia

Pero al final, decidí quedarme. En menos de 10 minutos todos los pensamientos catastróficos se dispersaron como si hubiera acabado de entrar un tiranosaurio en el cuarto. (Nota: siempre me hace gracia cuando la gente me dice que se ha apuntado a clases de meditación para relajarse y despejarse de la ansiedad del TOC, cuando precisamente, cuando meditas de manera correcta, bajas todas las defensas del “juicio interior supremo”, precisamente que la muerte venga a visitarte y puedas mirarla a los ojos sin juzgarla)

Buenas a todos, es bueno estar de vuelta.

Vitali, ¿podrías ampliar un poco este tema? Siempre que comentas lo del mindfulness, no lo termino de entender. Es decir, cuando yo practico (existe una amplia posibilidad de que sea una práctica errática) lo que sucede es un desplazamiento forzado de los pensamientos, es decir, en el momento que un pensamiento aparece, justamente aparece el esfuerzo consciente por llevar la atención nuevamente a la respiración.

Cuando dices: “que la muerte venga y puedas mirarla a los ojos sin juzgarla”, lo que en realidad sucede en la práctica (en la mía) es viene la muerte, y yo conscientemente vuelvo a mi respiración (algo parecido a lo que sucede en la escena de “El club de la lucha”, que compartiste alguna vez). Para ponerlo simple: Si tengo un dolor crónico, cuando practico mindfulness, yo no soy consciente del dolor, sino de la respiración. Sin embargo, cuando tu comentas, parece consistir más en utilizar la respiración como un ancla, para estar en el momento presente, como si de alguna manera estar en la respiración no demandara toda tu atención.

Es algo que también se comenta bastante en el libro de Hayes “Sal de tu mente, entra en tu vida” (que por cierto, la mayoría de las prácticas que propone, son absolutamente poco fluidas).

agradecería si puedes clarificar un poco esto. Un saludo

[Zabel]

14 abril 2019 a las 17:01 en respuesta a: TOC Tragar

Espero que mi mensaje no sea contraproducente: Simplemente no te desanimes si la EPR no te funciona, el campo de la psicología es vastamente amplio y estoy seguro que encontraras profesionales que te puedan asesorar.

Leer ayuda a tomar un poco de perspectiva sobre la psicología humana en general. Pero en el momento que el trastorno es muy incapacitante, no tienes un diagnóstico certero, y no tienes claro que ejecutar para mejorar, me parece prudente buscar ayuda profesional.

Un saludo

[Zabel]

14 abril 2019 a las 16:24 en respuesta a: TOC Tragar

El año pasado estuve desde Junio hasta Septiembre con esto y luego por cuatro meses no tuve esta obsesión. Era con la misma intensidad y desapareció de un día para el otro.
Ayudaaa!

Primero que nada tengo que decir que no te puedo proporcionar una solución, lo cual hace este mensaje un tanto inútil.

Mi historia

En pocas palabras, durante varios meses tuve una obsesión increíblemente persistente en intensa con la posición de mis brazos, respiración y salivación. Practique durante un tiempo mindfulness tiempo completo, es decir, ocuparme de tener algo en que focalizarme en cada momento de día. Ya sea concentrarme voluntariamente en la respiración, en estudiar, en practicar deporte, en las comidas, cuando me baño, etc.

Y aquí 2 problemas:

A) La obsesión desaparece algún tiempo, pero cualquier día por cualquier circunstancia aleatoria reaparece con la misma intensidad y frecuencia.

B)El hecho de practicar mindfulness tiempo completo, me genero niveles de ansiedad extremos, lo que degenero en insomnio, migrañas severas, mareos, problemas gástricos, pérdidas de cabello, rumiaciones intensas, detrimento en la capacidad para aprender…..

Conclusión

Como te anticipo al principio del mensaje, yo no tengo una solución definitiva. Por momentos aplicando algunas técnicas psicológicas estoy un poco mejor. También el deporte y la medicación ayudan.
En base a mi experiencia, me animo a afirmar que la EPR no te va a funcionar, y la información disponible en este Foro, para este tipo de casos me parece insuficiente. Puede que mejores un par de días, pero la obsesión volverá, con más fuerza e igual de incapacitante, como tu misma ya has comprobado.
También habría que tener en cuenta que estoy comentando solo porque note algunas similitudes en determinados patrones de pensamientos con mi caso, nada más. Bien pueden ser casos completamente diferentes.

Un saludo !

[Zabel]

15 marzo 2019 a las 01:35 en respuesta a: Seguimiento de mi terapia.

Actualización 14 – 3 -2019

Nose si las cosas son un desastre, o están yendo bien, pero a nivel sintomático se esta tornando muy duro. Tengo mareos desde el segundo 1 que me levanto, hasta que me acuesto. Me despierto rumiando todo el tiempo con alguna obsesión (Ya ni siquiera se si duermo o no, no puedo distinguirlo) y estoy empezando a creer que padezco algunas alucinaciones (el otro día caminando vi 3 autos en contra mano, en un periodo breve de tiempo lo cual es muy improbable, asumo que sucedió en mi mente). Hoy tuve que abandonar un final porque estaba exhausto, a los 15 minutos de comenzar, a pesar de tomarme 3 cafés antes de ir.

Con respecto a las obsesiones, si tuviera que trazar una lineal temporal, estoy en la peor condición que experimente hasta el momento. El año pasado, sin llegar a dormir 4 horas por día, comparado con esto, era tan simple como tirarse una siesta. El fondo esta cada vez más abajo.

Vitali, si yo te dijera que apuesto a este tratamiento solo por 15 días más, me responderías:

A) Deja ahora. Si no vas por 6 meses, deja hoy.

Aposta por 15 días más.

Un saludo a todos.

[Zabel]

10 marzo 2019 a las 13:10 en respuesta a: Seguimiento de mi terapia.

Por eso, si has leido bastante en ACT, no debes olvidarte el tema de los valores. No hay desesperanza si trabajas por tus valores. Y Si no tienes los valores claros, recuerda que en el fondo, todo consiste en trabajar por el bien comun. Por los demas, nunca por uno mismo. Uno mismo no es nada en realidad. Un monton de carne y huesos que deambula. Si los demas, nada tiene sentido en esta vida.

Ve dando vueltas sobre esto.

Terapia de aceptación y compromiso de Hayes, Strosahl y Wilson en versión Kindle está a 10 dólares (precio bastante accesible), así que probablemente lo lea estos días.

¿Es adecuado esto de ir leyendo durante la terapia, o debería haberlo definido antes de comenzar?

[Zabel]

10 marzo 2019 a las 00:08 en respuesta a: Seguimiento de mi terapia.

Hola a todos.

Continuo con la terapia. La ansiedad está apareciendo por todos lados, lo cual supongo, es bueno.

Un elemento que apareció, y antes no había experimentado: Una sensación de vacío y desesperanza gigante. En temporadas anteriores había tenido cierta angustia, pero nunca había llegado a este nivel. ¿Debería darle importancia a esto en este momento del proceso terapéutico, o simplemente tomarlo como una emoción más?

Uno de los problemas con la angustia, es que la reacción durante la terapia es diferente. Si me siento altamente ansioso, y aguanto la ansiedad, al rato me siento incluso más motivado. Por el contrario, con la angustia, luego de una sesión de mindfulness diría que me siento bastante más angustiado que al comienzo.

[Zabel]

28 febrero 2019 a las 14:33 en respuesta a: ¿Es recomendable evitar intencionadamente la preocupación y re aseguramiento?

Hola, Ramapge. Espero sumar, y no restar.

En mi opinión, lo importante es que te centres en tu responsabilidad. Cuando estas comiendo, lo importante es que te concentres en como satisfaces tu necesidad fisiológica. Ahora bien, si terminas de comer, y consideras que lo más relevante que puedes hacer en ese momento es reflexionar sobre tu rendimiento deportivo, y como mejorarlo, pues para adelante.

Es decir, yo no veo como un acto compulsivo (control exagerado) pensar voluntariamente como mejorar tu rendimiento, siempre y cuando el deporte sea un valor relevante para tí. Pero si por el contrario, tienes un examen mañana, pero pospones el estudio porque te genera ansiedad y sientes la necesidad de pensar en tu partido, ahí si pienso que estas pecando. Lo mismo tal vez no soy el mejor para dar consejos, y te termino liando más.

Un saludo.

[Zabel]

24 febrero 2019 a las 17:30 en respuesta a: Seguimiento de mi terapia.

Actualización de mi diario de seguimiento: 24 – 02 – 2019

Estos días logre reducir considerablemente el tiempo invertido en televisión, videojuegos, salir compulsivamente a caminar, redes sociales o incluso en masturbación, lo cual creo que es un logro en términos terapéuticos. El café ayudo bastante también para poder tener cierta regularidad (y también para tener mayor “resistencia” a la procrastinación).

Realmente no se si este estado de “mindfulness” vaya a ser suficiente para recuperarme, pero por el momento tengo buenas sensaciones. Estos últimos días logre ser más productivo (me refiero a la gestión del tiempo, no al nivel de concentración, o a la inspiración).

Últimamente pienso que tal vez ni siquiera sea importante tragar o dejar de tragar (o modificar o no una posición) cuando el pensamiento irrumpa, sino que lo importante es continuar con lo que estoy haciendo, al margen de eso. Es decir, podría decir que tragar es una inyección de combustible para un trastorno impulsivo, pero creo que es muchísimo más degenerativo encender un par de auriculares y perderse 1 hora en la música. Al margen de que tragues o no, si no haces nada para evitar convivir con la incomodidad del pensamiento, probablemente termine remitiendo(lo mismo tal vez me equivoco, y no es así).

No mucho más por el momento. Un saludo.

[Zabel]

7 febrero 2019 a las 19:06 en respuesta a: Seguimiento de mi terapia.

Retomo el diario de seguimiento, ya que retome el tratamiento.

Por el momento, intento dejar cualquier distractor como televisión, o videojuegos. Sin embargo, todavía por momentos sin darme cuenta reviso las redes sociales, o escucho un par de temas apenas siendo conscientes de ellos.

Supongo que tendré varios errores al redactar, estos días me siento extremadamente cansado (una especie de pretemporada para algún evento deportivo). Incluso me cuesta resolver una ecuación extremadamente simple, o ser consciente de dar el cambio correcto en el supermercado. Al margen de esto, pude “sobrevivir” sin compulsión evidente.

¿Estaría mal iniciar con el café? Es decir, ahora mismo me siento altamente incapacitado, necesito un poco de energía. Aunque tomar café para disminuir el cansancio sería al fin y al cabo otra forma de evitar mi experiencia actual.

[Zabel]

5 febrero 2019 a las 20:42 en respuesta a: ¿Como superar una obsesión "nocturna"?

Como ya te he dicho muchas veces, te centras en expectativas. Obviamente este es el motor de tu TAG: las expectativas. Te recomiendo que leas el diario de rampage y las respuestas que se han venido dandole.

Ya me lo he leído. Estos días saque el velador de mi pieza, e incluso evito tomar agua antes de acostarme (pienso que me dará sed, y no podre dormir, lo cual es bueno ya que dispara mi ansiedad).

Un saludo.

[Zabel]

3 febrero 2019 a las 20:37 en respuesta a: ¿Como superar una obsesión "nocturna"?

Es normal. Si tuvieras 6 años a lo mejor me parecería cruel hacerte pasar el mal rato. Pero ya mayor aún sintiéndolo mucho solo te queda una: echarle cojones. Y si no los tienes te toca ir a buscarlos. Como decía una persona que conozco: ¿Por qué no te vas a vivir de acampada al bosque durante seis meses? No hay pastilla más eficaz que esa.

Gracias por la respuesta.

Entiendo, el tema es que yo suelo estar muy alerta a pesar de que regularmente duermo solo. ¿Como puedo potenciar más aún esa exposición, para que estado de alerta desaparezca? O lo que es lo mismo, como le puedo demostrar a mi cerebro en la práctica, que no existe razón para estar alerta, y así poder mejorar la calidad de sueño (aunque tampoco se si esto sea conveniente, ya que el sueño es un reflejo involuntario)

[Zabel]

4 noviembre 2018 a las 01:47 en respuesta a: Zolpidem

Es complejo. Como ya comentamos hace tiempo,. quizá tengas algún tipo de trastorno de sueño, en el que quizá debería intervenir una terapia totalmente independiente y en exclusiva.

Existen muchos estudios enfrentados en esta materia. Los psicofármacos Z son controvertidos al igual que los ansiolíticos.

¿Estas llevando a cabo algún tipo de tratamiento específico para esto? A mi personalmente se me escapa bastante. Creo que preguntar en este foro si es buena idea tomar Zolpidem es una pésima elección. Esto no es un foro de psicología o psiquiatría en general. No se puede saber de todo y el que crea que sepa (como les pasa a muchos psicologos), solo avocan a sus pacientes al más rotundo fracaso.

Si el insomnio formaba parte de tu TOC/TAG, ya probamos intención paradójica, sino te ha funcionado a pesar de tu gran esfuerzo constante y consistente durante 6 meses día tras día sin parar, entonces es que claramente no tienen nada que ver. Así que poco o nada se te puede ayudar más en este ámbito salvo consejillos por experiencia que suelen ser de muy poca utilidad salvo contadas ocasiones.

Gracias por la respuesta, Vitali. Entiendo que el Foro tiene un “campo” de acción, y no es cuestión de tratar cualquier tema a libre elección. Con respecto a la intención paradójica, debo ser sincero: No fui al máximo. Es decir, intentaba crear distintos ambientes hostiles para dormir durante algunos días, pero si llevaba ya 2 días sin dormir, al tercer día (resucito entre los muertos) “interrumpía” el tratamiento, y caía en mi ritual de sueño. Al final, probablemente dinamite toda posibilidad de éxito.

Un saludo

[Zabel]

1 septiembre 2018 a las 18:53 en respuesta a: Intención Paradojica y Sueño en TAG

Actualización sobre mi tratamiento para el insomnio aplicando intención paradójica.

Durante los meses de Junio, Julio y Agosto (El tratamiento seguramente lo voy a extender hasta fin de año) estuve provocando voluntariamente situaciones que me “desataran” malestar, previo a acostarme:

•Hacer actividad física antes de acostarme.
•Dejar música de fondo.
•Tomar café antes de acostarme.
•Dormir con ropa apretada.
•Acostarme todos los días en diferentes horarios.
•Dormir planificadamente menos de 8 horas.

Bien, para no dormir a mis interlocutores, vamos a los resultados:

A) El sueño sigue siendo bastante superficial.
Es muy común que entre 2 o 3 días por semana tarde más de 2 horas en dormirme.

Prácticamente no experimente ninguna mejoría en ese aspecto. Lo que sí me ha llamado la atención durante estos meses, es que puedo pasar algunos días sin sentir ansiedad (Aunque siempre con el mismo cansancio extremo), pero el 100% de los días siento un aumento de la  ansiedad cuando me meto en la cama, solo algunas excepciones.

Un saludo!