[Zabel]

5 abril 2017 a las 16:18 en respuesta a: Me presento.

Cuando tratas el TOC generalmente las actividades que mejor funcionan son las que generan responsabilidad pero dando espacio al tratamiento y el ejercicio fisico

Pero siempre de manera consciente hicieras lo que hicieras
En tu caso si estudias, pues por ejemplo, seguir estudiando o aprendiendo despues de las clases
Y hacer ejercicio
Siempre te puedes poner a hacer otras cosas, pero prestando atención a tu razonamiento erroneo y no escapando de él

Al final el objetivo es labrarte una vida a tu gusto, pero sin escapar de nada.

Leete esto cuando tengas tiempo:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/resumen-de-la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso-para-el-toc-por-m-twohig/

Creo que en definitiva explica toda una terapia de principio a fin. Sabiendo lo que ya sabes sobre tus evitaciones, creo que podrias llegar a balancear tu vida con tu tratamiento.

Claro, se entiende bastante. Básicamente es poder gestionar mi tiempo de buena manera, dejando espacios únicamente para la exposiciones y la intención paradójica, hacer actividad fisica, y realizar el resto de actividades a pesar DE y no para tapar, y siempre respetando el tiempo del tratamiento. ¿Con respecto a la actividad física, es recomendable durante los primeros meses del tratamiento, o es conveniente no hacer nada que reduzca mi ansiedad?.
De todas maneras cuando tenga el libro que me recomendaste lo voy a leer, y ver si puedo contactar con un buen terapeuta. Nose, como que estoy haciendo exposiciones y demás, pero no sigo una terapia en concreto, como que voy a medias, sin rumbo u objetivos claros, y no creo que sirva demasiado.

[Zabel]

5 abril 2017 a las 13:55 en respuesta a: Me presento.

Hay algo que no entiendo

Por un lado dices

Pude dejar de realizar estos análisis, y realizar todas mis acciones diarias sin pensar, lo que me genera un poco de ansiedad, pero es muy soportable, no es gran dilema.

Y por otro:

creo que paso demasiado tiempo realizando la técnica, de hecho desde las 8 am hasta las 6 pm no tengo ninguna actividad en mi agenda

Si dices que haces tus acciones diarias, pero no haces nada. ¿que haces?

Aparte, sobre el tema de dormir, has de saber que de hecho, la intención paradojica se usa mucho en personas con insomnio.

Sobre la meditación es adecuado que la hagas como te dije. La meditación bien hecha debería incluso potenciar aun mas la exposición, porque tecnicamente te permite pensar mas claramente en aquello que temes. La meditación mal hecha será como buscando un estado de relajación (que es como la hace la mayoria)

A las acciones diarias me referia en general a todo, osea yo me lavaba las manos y me ponía a analizar porque estaba bien o porque mal, O si comia algo porque podía ser o no una compulsión, lo mismo con la remera, y todo lo demás. Pude dejar de realizar todos estos análisis (incluso analizaba acciones que no realizaba), . Después busque dejar de hacer todas las actividades que hacia, salvo cursar la carrera (justamente curso a partir de las 6PM.). Cuento con la ventaja de que el resto del día lo puedo aprovechar para comenzar a tratar mi TOC. Las otras actividades que realizaba eran ir a guitarra, gimnasio, correr, estudiar, irme con amigos, pero al fin y al cabo siempre estaba escapando de algo en cierta forma, intentaba pasar poco tiempo en casa, queria evitarlo a toda costa, y creo que esto no me sirvia. Entonces deje de hacerlas, pero por hay me referia a que tal vez deje demasiado tiempo libre, para recién empezar la practica tal vez sea mucho….también deje de hacer actividad fisica, ya que inevitablemente también me llevaba a un estado de relajación.

[Zabel]

5 abril 2017 a las 05:11 en respuesta a: Me presento.

El primer paso es dejar de engañarte. Has de identificar en que puntos te estas auto-engañando y tienes que ir a por ello
¿Como saberlo? Donde localices ansiedad ahí esta la evitación

Tambien es cierto que estas asignando un valor a cosas que estan fuera de ti. Y esto es lo que genera una emoción. Con el tiempo he descubiert que lo de la Exposición y Prevención de Respuesta es una excusa para algo más grande, que puede ser llamado “Neuroplasticidad”. Lo importante es tu motivación, hacia donde diriges tu acción, independientemente de tu emoción.

Por ejemplo en este caso:

A.  Encontrarme con que hay cuarenta cabellos, lo que generaría “miedo” en mi, entonces experimento ansiedad y es positivo.
B.  Encontrarme con que no hay cabellos, lo que me relajaría y afectaría negativamente.

Estas asignando un valor positivo o negativo a algo externo a ti (tu pelo).
Interno a ti solo hay una cosa: Tu poder de decisión.

Externo a ti, el resto: Inclusive tus pensamientos iniciales o reacciones instintivas y tu cuerpo

Con lo cual, en este caso, estas asignando un juicio de valor a algo externo como es tu pelo. Al asignar un juicio de valor, el resultado generará una emoción directamente proporcional a la intensidad del juicio de valor y del volumen de dicho resultado.

Pero por otro lado tienes la exposición: Ni siquiera mirar los pelos que se han caído y seguir haciendo lo que debes hacer.
Lo mejor, es que esto que te estoy diciendo en realidad ya lo sabes. Pero al mismo tiempo, no quieres saberlo, porque yo sé a con cierta seguridad,, que el simple hecho de no mirar los pelos te podría generar ansiedad. Porque necesitas saber el resultado. A eso que tu llamas análisis, en el TOC se le llama reaseguramiento o comprobación.

Lo mismo ocurre en el resto de los ejemplos. Si te acomodas la prenda de manera inconsciente, y cuando te das cuenta, en vez de continuar haciendo lo que estas haciendo, no tomas una acción, te entra ansiedad. Entonces te planteas: Algo hay que hacer. Hagas lo que hagas, estarás haciendo tu compulsión de reaseguramiento. Porque no hacer nada, y por ende no analizarlo, te generaría ansiedad.

Por ende, ahí tienes la exposición.

Vitali, como estas?
Pude dejar de realizar estos análisis, y realizar todas mis acciones diarias sin pensar, lo que me genera un poco de ansiedad, pero es muy soportable, no es gran dilema.
Puede ser contraproducente en algún punto la intención paradojica? Pasa que estoy comenzando a tener problemas para conciliar el sueño (esto lo habia superado por muchos meses), y creo que es debido a pasar mucho tiempo con mis pensamientos. Yo se que en si la idea es estar con ellos, y no hacer nada para evitar sentir ansiedad, pero tal vez deba ir de a poco, creo que paso demasiado tiempo realizando la técnica, de hecho desde las 8 am hasta las 6 pm no tengo ninguna actividad en mi agenda, creo que puede llegar a ser perjudicial en cierto punto.
Ademas si no duermo por mas que realice el tratamiento correcto creo que no voy a poder comenzar a mejorar…tal vez empezar a meditar me ayude….

[Zabel]

3 abril 2017 a las 12:06 en respuesta a: Hatha yoga: ¿El mindfulness de la posicion?

¿La técnica de Neurofeedback/Biofeedback es realizada por Psicólogos particulares? ¿O en centros de salud especializados?.

[Zabel]

1 abril 2017 a las 16:04 en respuesta a: Me presento.

El primer paso es dejar de engañarte. Has de identificar en que puntos te estas auto-engañando y tienes que ir a por ello
¿Como saberlo? Donde localices ansiedad ahí esta la evitación

Tambien es cierto que estas asignando un valor a cosas que estan fuera de ti. Y esto es lo que genera una emoción. Con el tiempo he descubiert que lo de la Exposición y Prevención de Respuesta es una excusa para algo más grande, que puede ser llamado “Neuroplasticidad”. Lo importante es tu motivación, hacia donde diriges tu acción, independientemente de tu emoción.

Por ejemplo en este caso:

A.  Encontrarme con que hay cuarenta cabellos, lo que generaría “miedo” en mi, entonces experimento ansiedad y es positivo.
B.  Encontrarme con que no hay cabellos, lo que me relajaría y afectaría negativamente.

Estas asignando un valor positivo o negativo a algo externo a ti (tu pelo).
Interno a ti solo hay una cosa: Tu poder de decisión.

Externo a ti, el resto: Inclusive tus pensamientos iniciales o reacciones instintivas y tu cuerpo

Con lo cual, en este caso, estas asignando un juicio de valor a algo externo como es tu pelo. Al asignar un juicio de valor, el resultado generará una emoción directamente proporcional a la intensidad del juicio de valor y del volumen de dicho resultado.

Pero por otro lado tienes la exposición: Ni siquiera mirar los pelos que se han caído y seguir haciendo lo que debes hacer.
Lo mejor, es que esto que te estoy diciendo en realidad ya lo sabes. Pero al mismo tiempo, no quieres saberlo, porque yo sé a con cierta seguridad,, que el simple hecho de no mirar los pelos te podría generar ansiedad. Porque necesitas saber el resultado. A eso que tu llamas análisis, en el TOC se le llama reaseguramiento o comprobación.

Lo mismo ocurre en el resto de los ejemplos. Si te acomodas la prenda de manera inconsciente, y cuando te das cuenta, en vez de continuar haciendo lo que estas haciendo, no tomas una acción, te entra ansiedad. Entonces te planteas: Algo hay que hacer. Hagas lo que hagas, estarás haciendo tu compulsión de reaseguramiento. Porque no hacer nada, y por ende no analizarlo, te generaría ansiedad.

Por ende, ahí tienes la exposición.

Logre entenderte bastante , voy a ver si lo puedo volcar a la practica.
Con respecto a lo de neuroplasticidad, escuche, bueno mas puntualmente en la ponencia de Damian Alcolea menciona que el mindfulness es de gran ayuda. ¿Esto tiene algo de cierto?. Y si fuese ese el caso, ¿Es una practica recomendada o que pueda aportar, previo a realizar el tratamiento (las expocisiones)?.

[Zabel]

1 abril 2017 a las 10:54 en respuesta a: Me presento.

También me gustaría que me puedas explicar la diferencia entre ritual y compulsión

Es conveniente que leas, para no tener que repetir dos veces lo mismo. Ahi en los 2 enlaces que te pase, viene explicado todo

Vitali, Como estas? Te comento algunas actualizaciones sobre mi evolución.
Mira, durante esta semana vi todos los videos que me recomendaste, y encargue el libro (todavía no me llego, y por ende no pude leerlo). Además, establecí un periodo para comenzar, de manera muy precaria con el proceso de intención paradójica (Determine pensar conscientemente en mis obsesiones desde las 8:00 Am hasta la 1:00Pm).
Al mirar los videos observe que se sometía a los pacientes poco a poco a exponerse a sus miedos, yendo de menos, a mas; Y me surgió una duda, ¿En mi caso, cual sería esa situación, ese miedo terrible que evito? Y la verdad aun no encuentro una respuesta.
Cuando me presente en el foro comente que mi mayor miedo era alimentar un posible TOC, pero en estos días pude comprobar que no es así. Si yo tenía que pasar 4 horas seguidas acomodándome la remera (acción que de alguna manera consideraba que podía alimentar mi TOC), mi nivel de ansiedad (en el peor de los casos) podía llegar a un 3, en una escala del 1 al 10.
Realmente no hay situaciones que evite, o mejor dicho, las hay, pero realizarlas no me causa tanta ansiedad. Otro ejemplo, yo evitaba lavarme las manos porque si podía ser la compulsión de otro paciente de TOC, podía ser la mía. Pude comprobar que lavarme las manos 48 veces seguidas no me causa ansiedad, o muy poca, y pasar 5 días sin lavarme las manos tampoco me causa ansiedad. Otro de los pensamientos obsesivos era que me podía quedar calvo, la realidad es que si mañana me obligaran a raparme, mi nivel de ansiedad no creo que supere el 3.
Si hace 6 meses me venía el pensamiento de que me iba a quedar calvo, me causaba ansiedad, pero creo que era algo circunstancial. Osea, cualquier pensamiento en ese momento puntual de mi vida me causaba ansiedad, si pensaba que era bipolar, que mi viejo estaba enfermo, que no tenía amigos, todo me causaba ansiedad. Si pensaba que Lionel Messi se podía lesionar ya me ponía nervioso, por decirlo de alguna manera. Si hoy, meses después de esa crisis, traigo conscientemente durante horas estos pensamientos a mi mente, no causan ansiedad, ni miedo, ni lastiman, o en todo caso, causan MUY poco ansiedad. Me llama poderosamente la atención. Puede ser que se trate de un caso de TAG? Y no TOC?.
Veras, antes de comenzar un tratamiento, supuse que era importante identificar mis compulsiones (tanto ritual como evitación), y esto me genero lo siguiente:
Estar GRAN parte del día realizando distintos tipos de análisis:
Ejemplos: Si me surge el pensamiento de que acomodarme la remera es un ritual, lo correcto es que me la acomode, asi voy en contra del TOC. Pero entonces si me la acomodo, es porque “si no me la acodo alimento al TOC”, entonces el “miedo” ahora es no acomodármela. Entonces si el “miedo” es no acomodármela, no me la tengo que acomodar, entonces ¿jaque mate?.
Si me surge el pensamiento de que si a otro paciente le afecta revisar el gas, revisarlo también puede ser mi acto ritual, entonces lo reviso, para hacerle la contra al TOC, pero si lo reviso y me empiezan a surgir pensamientos con respecto a que mi casa va a explotar debo dejar de revisarlo, pero dejar de revisarlo es una conducta de evitación si realmente no me causan miedo esos pensamientos por más que surjan, y estaría alimentando mi “miedo” de no alimentar el TOC.
Si me estoy duchando y decido mirarme el cuerpo para ver si hay cabellos desprendidos, puede pasar lo siguiente:
A. Encontrarme con que hay cuarenta cabellos, lo que generaría “miedo” en mi, entonces experimento ansiedad y es positivo.
B. Encontrarme con que no hay cabellos, lo que me relajaría y afectaría negativamente.
Ósea, una misma acción puede afectar de forma positiva o negativa, dependiendo el resultado.
Si en mi casa no se lee el diario, y me surge el pensamiento ¿y si no leer el diario es una conducta de evitación? Entonces debo seguir sin leerlo, para llevar la contra a mi miedo, pero entonces si un día quiero adquirir el habito de leer el diario, me estaría fallando alimentando mi miedo.
Y pueden pasar 2 cosas, y si pasa A pueden pasar 3 cosas, y si pasa B pueden pasar 3 cosas.
En conclusión Vitali, me paso el día realizando estos análisis. Analizo, analizo, ANALIZO. Alguien podría responder:
Si realizas esos análisis, es porque justificas tus acciones, porque tenes miedo de alimentar el TOC(es una suposición, no quiero decir que usted respondería esto).
Pero la realidad es que yo elijo hacer esto, y no hacerlo, definitivamente no me genera ansiedad. Eso es lo que me llama la atención, que si yo realizo una acción pensando que es una compulsión de ritual, y la HAGO, me causa muy poco ansiedad, o nada.
A lo que alguien podría responder ¿Para que los haces?.
Respondería con una comparación:
• Si hay tormenta, una persona desenchufa los electrodomésticos, no por miedo, sino por conveniencia, se pueden quemar, y no es fácil reponerlos.
• Yo podría realizar mis acciones diariamente sin analizar nada, pero surge la duda ¿y si por no analizar, termino NO descubriendo una compulsión?. Este pensamiento NO ME GENERA ANSIEDAD, pero por conveniencia, decido comenzar nuevamente como los análisis. No me conviene alimentar al TOC.
Bueno, en conclusión:
Al margen de estos análisis que me desgastan (que no se si afectan postitivamente o negativamente a mi trastorno, o si son neutros y no afectan), la realidad es Padezco pensamientos obsesivos, pero no mucho mas.
Puedo identificar en mi una personalidad obsesiva. Recuerdo que en mi infancia, e incluso en mi pubertad, temía dormir solo, ya que venían pensamientos religiosos, que iba a tener alucinaciones de apariciones y que me iba a dar un infarto, que se me iba a aparecer mis abuelos fallecidos, y que se yo que mas. También siempre evite que la gente me veo cuando me sonrojo, siempre me dio vergüenza. El punto es que cuando decidí cambiar el rumbo y enfrentar estas situaciones, la ansiedad no fue tan grande, no me costo demasiado, y en ciertos casos, prácticamente nada.
Yo no se si esto se debe a que padezco un TOC leve, o a que realmente no tengo TOC, o padezco un trastorno parecido. Me gustaría que me ayudes a orientarme un poco…
Desde ya muchas gracias…y disculpa mi falta de orden a la hora de redactar. Yo se que algunas dudas de las que planteo tal vez se resuelven leyendo el libro, pero lo mas probable es que por lo menos por 2 o 3 semanas no tenga acceso a el, y necesito un poco de ayuda, mas que nada para orientarme…

[Zabel]

29 marzo 2017 a las 14:57 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

Ademas, durante el tratamiento es importante eliminar la ansiedad extra

No es importante.

Si puedes reducir este tipo de situaciones, mejor. Pero si no puedes no pasa nada.
Principalmente aquellas que dependan exclusivamente de ti, como llevar una vida desorganizada y trasnochar que comentas. Principalmente porque la terapia cansa, y cuanto mas energías tengas, mejor.

Vitali, ¿conoces alguna versión del libro Venza sus obsesiones de Edna Foa en PDF que circule por Internet?

[Zabel]

28 marzo 2017 a las 03:05 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

Por mi experiencia, has de hacerlo a la inversa. Es decir, primero entender como funciona la terapia, y si me apuras, organizar la terapia un poco tu solo

Una vez la tengas organizada tienes dos opciones
1) Buscarte a una persona de confianza, explicarle lo necesario y que te sirva como co-terapeuta
2) Buscar profesionales, haciendoles las preguntas mas adecuadas. Entre esas preguntas, suele estar la más importante: ¿Haces sesiones de exposición en vivo fuera de la consulta? No tienes que buscar una persona recomendada. Simplemente llamar por telefono a un monton de terapeutas e ir haciendoles preguntas para ver si estan preparados. Otra pregunta es: ¿Que terapia sueles usar para el TOC? La mayoria te diran, “Cognitivo-Conductual”, pero tu insiste: ¿Pero dentro de la TCC, alguna metodología en particular? Algunos te diran que vayas a consulta para profundizar. Hay gente que ofrece una primera consulta gratis, puedes ir si quieres. Pero si te cobran por esa primera consulta y no te han dado suficiente información, descarte automático.

Recuerda que la terapia cognitivo conductual tiene trampa. Abre un abanico demasiado grande de tecnicas, desde la REBT hasta la EPR. Con lo cual aunque un terapeuta de TCC certificado y toda la historia, te diga que aplica tecnicas, no tiene ni porque usar EPR ni porque usar EPR en vivo.

Yo hacia muchas preguntas, muchos se sintieron molestos, y me dieron largas. Me daba igual. En total, no les iba a hacer perder mas de 10 minutos, Algunos se enrollaban a contarme historias sobre el tratamiento, pero claramente no daban indicios de ser especialistas en la EPR ni en el TOC por tanto descartados. Hay de todo. En Argentina vas a encontrar mucho psicoanalista, asi que tambien hay que tener cuidado en ese sentido.

En realidad lo mejor es que busques un terapeuta, no tanto que sepa mucho, sino que te haga seguimiento a las exposiciones y te empuje. No deben pasar mas de 4 sesiones de 1 hora, antes de que empieces a hacer exposiciones. Si a la quinta sesión no has empezado, no es eficaz.y por tanto te va a traer problemas a largo plazo (principalmente perder el tiempo).

Por ello , te recomiendo que te leas el libro de Edna Foa, Venza sus obsesiones. Si sabes ingles te recomiendo en vez de ese libro el de David Veale que esta en la Bibliografia recomendada
Y tambien te recomiendo que veas estos videos:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/documental-sobre-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

Una vez leido el libro y visto los libros vas a tener una perspectiva muy grande sobre la terapia. Tan grande que vas a saber identificar que es un terapeuta bueno y un terapeuta malo.

Como te decía, yo personalmente lo que hice fue llamar a casi 100 terapeutas en toda España por telefono antes de dar con el terapeuta que me serviría para trabajar la exposición. Y aun asi ya te digo, que el 70-80% de la terapia esta en ti. El terapeuta es complementario, pero no es imprescindible. El terapeuta solo te ayuda a recuperarte un 70%. La mayoría de la gente se conforma con eso, y se queda ahí una vez “terminada”la terapia. Tambien es cierto que a partir de ese 70% se necesitan muchas sesiones para mejorar muy poco por eso no merece seguir invirtiendo tiempo en terapia con terapeuta, salvo que te sobre el dinero y de hecho a veces ni por esa,s porque el terapeuta en si, puede tambien convertirse en una muleta, con lo cual tiene sus riesgos, si por cualquier cosa, deja de dar consulta, o se va de vacaciones o cualquier historia y te ves sin esa muleta, y recaes. Considera que ese 30% puede suponer una recaida a futuro, por ello mucha gente prefiere tomar alguin acompañamiento de pastillas antidepresivas, de manera crónica. Si no tomas ese acompañamiento de pastillas la recaida es muy probable.

Para que lo tengas claro, no conozco a nadie que:
a) Haya ido a un terapeuta
b) Haya terminado las sesiones con un terapeuta
c) No este tomando pastillas
d) Y sin seguir trabajando la terapia despues del terapeuta, no haya tenido una recaida.

Para que una vez terminada la terapia el riesgo de recaida sea medio-bajo:
1. Se toman pastillas cronicamente, opcion barata,
2. Se continua yendo al terapeuta cronicamente, opcion muy cara,,
3. Se continua trabajando uno mismo cronicamente,, la opción más barata y sostenible en el tiempo.

Esto es lo que hay, tenlo presente, y adelante
Quiza algun día haga un mensaje sobre como buscar terapeuta con detalle, pero aqui te he contado casi todo lo que necesitas saber.

Bueno Vitali, esta mas que claro. Gracias por responder tan rápido y eficazmente, Voy a ver si empiezo el tratamiento lo antes posible.
En tu opinión, luego de cuanto tiempo podre tener niveles de ansiedad “normales” luego de comenzada la terapia (O proceso de recuperación, guiado por quien sea), ya que no creo que me mantengan toda la vida sin estudiar ni trabajar jajajaja.
Cada cuanto se producen las recaídas? o en tu caso por lo menos?

Ademas, durante el tratamiento es importante eliminar la ansiedad extra? Situaciones que le generarían ansiedad a cualquier persona, padezca o no TOC.
Osea situaciones estresantes que no tengan que ver con el toc, ya sea ver pelear a mis viejos, dormir poco(No por la ansiedad producida por el TOC, sino por acciones conscientes como trasnochar, vida desorganizada, etc.).
Consideras importante reducir esta ansiedad extra para que el TOC no empeore? o para que el tratamiento sea eficaz? O para evitar recaídas? Desde ya muchas gracias.

[Zabel]

28 marzo 2017 a las 02:50 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

Por mi experiencia, has de hacerlo a la inversa. Es decir, primero entender como funciona la terapia, y si me apuras, organizar la terapia un poco tu solo

Una vez la tengas organizada tienes dos opciones
1) Buscarte a una persona de confianza, explicarle lo necesario y que te sirva como co-terapeuta
2) Buscar profesionales, haciendoles las preguntas mas adecuadas. Entre esas preguntas, suele estar la más importante: ¿Haces sesiones de exposición en vivo fuera de la consulta? No tienes que buscar una persona recomendada. Simplemente llamar por telefono a un monton de terapeutas e ir haciendoles preguntas para ver si estan preparados. Otra pregunta es: ¿Que terapia sueles usar para el TOC? La mayoria te diran, “Cognitivo-Conductual”, pero tu insiste: ¿Pero dentro de la TCC, alguna metodología en particular? Algunos te diran que vayas a consulta para profundizar. Hay gente que ofrece una primera consulta gratis, puedes ir si quieres. Pero si te cobran por esa primera consulta y no te han dado suficiente información, descarte automático.

Recuerda que la terapia cognitivo conductual tiene trampa. Abre un abanico demasiado grande de tecnicas, desde la REBT hasta la EPR. Con lo cual aunque un terapeuta de TCC certificado y toda la historia, te diga que aplica tecnicas, no tiene ni porque usar EPR ni porque usar EPR en vivo.

Yo hacia muchas preguntas, muchos se sintieron molestos, y me dieron largas. Me daba igual. En total, no les iba a hacer perder mas de 10 minutos, Algunos se enrollaban a contarme historias sobre el tratamiento, pero claramente no daban indicios de ser especialistas en la EPR ni en el TOC por tanto descartados. Hay de todo. En Argentina vas a encontrar mucho psicoanalista, asi que tambien hay que tener cuidado en ese sentido.

En realidad lo mejor es que busques un terapeuta, no tanto que sepa mucho, sino que te haga seguimiento a las exposiciones y te empuje. No deben pasar mas de 4 sesiones de 1 hora, antes de que empieces a hacer exposiciones. Si a la quinta sesión no has empezado, no es eficaz.y por tanto te va a traer problemas a largo plazo (principalmente perder el tiempo).

Por ello , te recomiendo que te leas el libro de Edna Foa, Venza sus obsesiones. Si sabes ingles te recomiendo en vez de ese libro el de David Veale que esta en la Bibliografia recomendada
Y tambien te recomiendo que veas estos videos:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/documental-sobre-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

Una vez leido el libro y visto los libros vas a tener una perspectiva muy grande sobre la terapia. Tan grande que vas a saber identificar que es un terapeuta bueno y un terapeuta malo.

Como te decía, yo personalmente lo que hice fue llamar a casi 100 terapeutas en toda España por telefono antes de dar con el terapeuta que me serviría para trabajar la exposición. Y aun asi ya te digo, que el 70-80% de la terapia esta en ti. El terapeuta es complementario, pero no es imprescindible. El terapeuta solo te ayuda a recuperarte un 70%. La mayoría de la gente se conforma con eso, y se queda ahí una vez “terminada”la terapia. Tambien es cierto que a partir de ese 70% se necesitan muchas sesiones para mejorar muy poco por eso no merece seguir invirtiendo tiempo en terapia con terapeuta, salvo que te sobre el dinero y de hecho a veces ni por esa,s porque el terapeuta en si, puede tambien convertirse en una muleta, con lo cual tiene sus riesgos, si por cualquier cosa, deja de dar consulta, o se va de vacaciones o cualquier historia y te ves sin esa muleta, y recaes. Considera que ese 30% puede suponer una recaida a futuro, por ello mucha gente prefiere tomar alguin acompañamiento de pastillas antidepresivas, de manera crónica. Si no tomas ese acompañamiento de pastillas la recaida es muy probable.

Para que lo tengas claro, no conozco a nadie que:
a) Haya ido a un terapeuta
b) Haya terminado las sesiones con un terapeuta
c) No este tomando pastillas
d) Y sin seguir trabajando la terapia despues del terapeuta, no haya tenido una recaida.

Para que una vez terminada la terapia el riesgo de recaida sea medio-bajo:
1. Se toman pastillas cronicamente, opcion barata,
2. Se continua yendo al terapeuta cronicamente, opcion muy cara,,
3. Se continua trabajando uno mismo cronicamente,, la opción más barata y sostenible en el tiempo.

Esto es lo que hay, tenlo presente, y adelante
Quiza algun día haga un mensaje sobre como buscar terapeuta con detalle, pero aqui te he contado casi todo lo que necesitas saber.

Bueno Vitali, esta mas que claro. Gracias por responder tan rápido y eficazmente, Voy a ver si empiezo el tratamiento lo antes posible.
En tu opinión, luego de cuanto tiempo podre tener niveles de ansiedad “normales” luego de comenzada la terapia (O proceso de recuperación, guiado por quien sea), ya que no creo que me mantengan toda la vida sin estudiar ni trabajar jajajaja.
Cada cuanto se producen las recaidas? o en tu caso por lo menos?

[Zabel]

27 marzo 2017 a las 18:52 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

Después de leer atentamente todas las paginas y links que me pasaste, he llegado a la conclusión de que lo mejor es realizar una terapia de EPR, ya que es un buen momento, recién iba a comenzar mi primer año de carrera, y no pasa nada si se retrasa.
Lo que si quería consultarte es si tienes referencia de buenos profesionales en Argentina, que garanticen buen tratamiento, Ademas, ¿como puedo comprobar yo que el mismo(tratamiento) esta dando resultados?. Yo vivo en un pueblo chico, entenderás que no hay profesionales, y mucho menos calificados, Seria necesario instalarme en una ciudad? osea mientras lleve a cabo la terapia, o podre viajar?
Con respecto al dinero no hay demasiado problema.
Leí en el blog de Reyes corbato una referencia de un profesional de santa Fe(Argentina) que no estaría lejos de mi pueblo, tal vez sea una buena opción.
Si tienes algún profesional para aconsejarme bienvenido sea, ademas resolverme la duda esa de si sera necesario mudarme un tiempo.
Creo que mi TOC no es grave,, de todas maneras es recomendable realizar EPR? Si es así estoy totalmente dispuesto a realizarla.

Desde ya muchas gracias. Saludos

Hay encontré el nombre: Norberto Rossman….
Tienes alguna referencia? Ademas es Psiquiatra, y no Psicólogo. No se si me conviene….

[Zabel]

27 marzo 2017 a las 14:53 en respuesta a: La Metafora del Caballo y el Trastorno Obsesivo Compulsivo

Después de leer atentamente todas las paginas y links que me pasaste, he llegado a la conclusión de que lo mejor es realizar una terapia de EPR, ya que es un buen momento, recién iba a comenzar mi primer año de carrera, y no pasa nada si se retrasa.
Lo que si quería consultarte es si tienes referencia de buenos profesionales en Argentina, que garanticen buen tratamiento, Ademas, ¿como puedo comprobar yo que el mismo(tratamiento) esta dando resultados?. Yo vivo en un pueblo chico, entenderás que no hay profesionales, y mucho menos calificados, Seria necesario instalarme en una ciudad? osea mientras lleve a cabo la terapia, o podre viajar?
Con respecto al dinero no hay demasiado problema.
Leí en el blog de Reyes corbato una referencia de un profesional de santa Fe(Argentina) que no estaría lejos de mi pueblo, tal vez sea una buena opción.
Si tienes algún profesional para aconsejarme bienvenido sea, ademas resolverme la duda esa de si sera necesario mudarme un tiempo.
Creo que mi TOC no es grave,, de todas maneras es recomendable realizar EPR? Si es así estoy totalmente dispuesto a realizarla.

Desde ya muchas gracias. Saludos

[Zabel]

26 marzo 2017 a las 19:09 en respuesta a: Me presento.

Leete esto:
https://www.forotoc.com/diagnostico-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/identificando-las-compulsiones-sin-compulsiones-no-hay-toc/

Te daras cuenta que tanto evitar como ejecutar la acción son una compulsión. Lo que tu llamas compulsión es lo que se denomina ritual.

Por ende, tu estas teniendo una gran compulsión. En este caso creo que todo viene de aquí:

Intentar realizar actividades que pongan mi mente en blanco.

Tu objetivo es poner la mente en blanco, pero ese no debe ser tu objetivo. Tu mente ha de sufrir la ansiedad, y lo importante es que no hagas nada para evitar esto, salvo, lo que debes hacer razonablemente, es decir: Supongamos que tienes que ir estudiar. Pues entonces ha de ponerte a estudiar, independientemente del grado de ansiedad que te haya producido, haber tenido que ejecutar acciones que estuvieras en la mente evitando por miedo a que fueran una compulsion

Leete esto:
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/esencia-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta/

De todas formas es un caso muy curioso de TOC. Realmente es un TOC de los que se llaman obsesivos puros. Con pensamientos e imágenes. Los TOC se manifiestan de 1000 formas diferentes, asíque lo mas importante no es tanto categorizarlos sino entender que es una compulsión (que no ritual, ojo) y saber ejecutar tus acciones al contrario a dicha compulsión. Si te lavas mucho las manos, no te las laves apenas. Si tienes miedo a que lavarte las manos sea algo malo, entonces lavatelas. Que tienes miedo a ordenar tu cajon: Ordenalo. Que odias que tu cajon no este ordenado ritualisticamente. Desordenalo a proposito

Hola Vitali ! Como estas ? Muchísimas gracias por responderme.
Osea realizo actividades que me distraigan y me llenan también, no hacer por hacer , de hecho tengo varias horas libres al día.
En tu opinión, me conviene tener horas sin hacer nada? Osea tipo sentarme y que me avasallen los pensamientos y no rumiarlos ni nada?. Porque en parte creo que en el pasado tener muchas horas sin hacer nada me perjudico, pero tal vez este equivocado.
También me gustaría que me puedas explicar la diferencia entre ritual y compulsión(Perdona mi ignorancia, de hecho se bastante poco sobre el tema). Con respecto a hacer lo contrario a lo que diga el TOC (O por lo menos eso entendí que me aconsejabas ) es algo que me cuesta, realmente nose si(por poner un ejemplo) acomodarme la remera es bueno o malo. Osea si tengo que acomodarla siempre, o nunca, me siento bien, es como que tengo una certeza de que no alimento el toc. El problema es cuando esta la DUDA, porque me pongo a analizar o justificar mi acción, es decir, si estuvo bien que me la acomode por cual o tal motivo, o en su defecto si estuvo mal por cual o tal motivo. Muchas gracias por responder.
Ya me pongo a leer la pagina que citaste…