[Leo Vitali]

13 julio 2014 a las 14:22 en respuesta a: el maldito toc no se va

celica es normal
Tu cuerpo no esta hecho a esto nuevo.
Es como una vacuna, al principio tus defensas se revolverán
pero tu cerebro es altamente poderoso, cuando vea que no hay mas remedio ira cediendo, con el tiempo te habituaras a esos estímulos y los harás parte de tu vida diaria.
La terapia EPR es: insistencia y paciencia, repite la exposición a diario (reexponte a los estímulos) y aguanta los golpes de ansiedad. Te recomiendo que tomes remedios naturales para gestionar la ansiedad (no controlarla). la ansiedad tiene que aparecer y tiene que ser dura. pero eso no quita que debas dormir y hacer tus cosas. recuerda que la EPR es un proceso integrador: Pasas de ser un experto en evitación y neutralización a un experto en «exposicion» y afrontamiento.
Te recomiendo que hagas un diario, ya sea privado o en el foro de Diarios. Esto es muy importante para que pasadas las semanas veas tus avances y te sirva para darte cuenta de tus progresos.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

11 julio 2014 a las 17:24 en respuesta a: el toc y la bicicleta de montaña

Hola Aure,

Hace casi un año, le ponia el mismo ejemplo a un compañero aqui en el foro

http://www.forotoc.com/presentaciones/nadie-me-entiende/msg168/#msg168

Pero en parte, a mi me vino esa reflexion en ese momento, por el hecho que hace tiempo, yo tuve tambien una experiencia curiosa esquiando: Estuve varios días alli en granada, y uno de los días, por circunstancias de la vida, tuve que darle la mano a una persona. Desde ese momento mi atención estaba por los suelos y me cai un monton de veces. Yo evidentemente atribuia mis caidas a la «mala suerte» que me estaba produciendo haberle dado la mano, y no al torrente de rumiación que me impedia estar presente en cada uno de mis movimientos.

En este sentido, creo que toda esta historia casa muy bien con todo el tema del Mindfulness que hemos venido tratando ultimamente

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

11 julio 2014 a las 10:19 en respuesta a: Me presento.

Enrico78, de hecho ni siquiera es positivo vivir en un ambiente de alta higiene. Yo por ejemplo cuando he viajado a paises como India, casi siempre me he puesto malo del estomago cosa que achaco a vivir en esa extrema limpieza (un simple hielo en un vaso de Coca-Cola, ha podido ser desencadenante). El organismo necesita desarrollar sus defensas y cuanto menos te expongas a agentes bacteriológicos menos las desarrolla. Hasta los baños diarios como simbolo de higiene son negativos, lo que pasa que hoy en dia por aceptación social (y tema olores principalmente) se han popularizado abiertamente. Pero es mas recomendable a nivel corporal las duchas en dias alternos, es recomendable exponerse a comidas en la calle con niveles de higiene un poco inferiores, etc… Al final siempre se pasa por algunos dolores de estomago pero al final el cuerpo se hace mas resistente. Fijate por ejemplo en Bangkok los niños se bañan en los canales y si tu ves el agua de esos canales, es como si vieras un rio de lava.

Por eso yo ahora tengo la mentalidad de que si tienes que elegir entre la pastilla azul (ser una persona muy higienica, atenta de la salud, etc), y la pastilla roja un poco de sobreexposicion, (de ir a una comida de estas de campo que te ponen una olla de la que todo el mundo come, de comer comida de los puestos de la calle, de bañarse en aguas turbulentas, de sentarse en los WC publicos, de cocinar sin lavarse las manos, etc…), me quedaria con la roja.

La roja es mucha felicidad acosta de un simbolico riesgo, la azul es malestar, perdida de tiempo, sufrimiento a veces, enfado a cambio de minimizar un riesgo, que ni siquiera se elimina del todo. Te recomiendo que leas este articulo:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/bases-de-la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso/

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

9 julio 2014 a las 19:12 en respuesta a: Me presento.

Vale, en este sentido, creo que esta bastante bien el hecho de al menos haberte hecho consciente que podria significar un problema. Pero por lo que cuentas, no lo veo excesivo problema. En general el TOC se describe cuando algo te hace sentir mal y no se te va de la cabeza hasta que satisface lo que te pide. Quiero decir: Si por ejemplo alguien entra en tu casa con zapatos y desde ese momento te sientes mal, y tan pronto como se van por la puerta tienes la urgente necesidad de limpiarlo, entonces si peudes tener un pequeño brote de tipo TOC (es TOC porque tiene un componente obsesivo: estan metiendo suciedad en mi casa, esa suciedad me puede llevar a algo negativo, y es compulsivo, porque no permites que se quede ahi, sino que intentas mitigarlo con mucha urgencia). Si en cambio, tu (o alguien en tu casa), limpia diariamente los suelos por la mañana, y no te importa demasiado dejar los suelos sin limpiar despues de haber entrado esa persona en zapatos por tu casa, hasta el siguiente dia que toca limpiar… entonces no tienes problema realmente.

Lo que comentas de Foa, es lo que se llama sobreexposición: Cuando haces terapia de Exposicion y Prevencion de Respuesta, suele ser en personas que empiezan desde niveles muy bajos: Les molesta como habras leido no solo algunas cosas que comentas como el dinero, sino que limpian el pollo y las frutas decenas de veces antes de empezar a cocinarlas incluso con productos quimicos. Despues de hacer una Terapia de Exposicion larga de 3 o mas meses, al final la persona empieza a recuperarse y a enfrentarse a comerse esas verduras, incluso sin lavarlas: Esto se hace por el simple hecho de llegar mas alla del 100% de recuperación, al 110% para que luego el efecto rebote hacia atras (que suele ocurrir muchas veces), deje a la persona en el 100%, es decir, una persona limpia, pero no obsesivamente limpia. Lo que hablas de las heces o la orina suele ser personas, que se manchan meando la mano con una gotita de orina y se pasan 10 minutos lavandonse las manos debajo del grifo… al final el objetivo de sobreexposicion es que se acostumbren al orin como que es algo que no es plato de buen gusto, pero que realmente no mata. Esta demostrado que la mejor forma de demostrar que algo si hace o no hace algo, es experimentandolo por ti mismo.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

9 julio 2014 a las 18:31 en respuesta a: Me presento.

Hola Enrico78
Hay algunas pruebas para detectar si puedes tener o no TOC
¿Si tu por ejemplo, has andado manejando con dinero y luego te puedes comer una hamburguesa con tus manos sin problemas?
¿Puede entrar alguien en tu casa con zapatos y tu dejar de limpiar el suelo (o alguien de tu familia o que viva contigo por ti) sin problemas?

Si es cierto que es mas saludable lavarse las manos antes de comer o de cocinar, quitarse los zapatos si tienes moqueta en la casa o demasiadas alfombras, lavarse las manos despues de ir al WC, ducharse 1 vez al dia 5 minutos o lavarse las manos despues de haber trabajado en algo que te haya manchado visiblemente las manos (por ejemplo, en la tierra, o con aceite de coche) simplemente para no manchar otras cosas y que queden feas, como la ropa de color claro. Esto son costumbres saludables, o higienicas por convenio social.

Pero hay millones de otras situaciones que pueden rozar, desde el TOC, a manias insalubres mentales que no es fundamental resolver, pero muchas veces si es positivo intentar mejorarlas para probar tu capacidad de vivir una vida mas distendida. Por eso te invito a que respondas a las preguntas que te hice al inicio.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

9 julio 2014 a las 16:44 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Después de seguir en un modo reflexivo hoy decidí realizar un trabajo altamente intensivo de exposición y pegar un avance bastante potente y como «premio», me he planteado tomar un descanso por casi dos semanas para recargar las pilas y luego volver a la carga con mas potencia. Debo decir que no se si es una buena decisión, pero después de pensar y pensar es lo único que no se me ocurre, para no decaer por un lado, pero tampoco salir totalmente ardiendo por culpa del nivel de ansiedad que he estado sometido hasta la fecha.

Después de una super-exposición intensiva que ha durado del orden a las 5-6 horas ahora me encuentro en un estado de ansiedad reducida por el paso del tiempo (como siempre, habituación), pero todavía lo suficientemente alta para encontrar algo de malestar significativo en mi cuerpo (me pica hasta la piel un poco por la reacción psicosomática)

Ya estoy a solo dos pasos del final antes de llegar a la última prueba (a cual mas difícil de los dos). De hecho pienso claramente, que estas dos ultimas pruebas son tan difíciles (especialmente la segunda), que luego la prueba final no me va a parecer tan dura del todo (porque en cierto sentido pienso que la prueba final la tengo como sobrevalorada porque es la vuelta al origen de donde empezó todo, vuelva al día 1 de mi TOC).

Como dije en mis penúltimos mensajes, la última fase consiste básicamente en lo siguiente:

– Primera Parte: Tema Hospitales (4 estímulos)
– Segunda Parte: Tema personas MUY difíciles (4 estímulos)
– Parte final: Vuelta al origen (4 estímulos)

Son literalmente tres exposiciones (intensivas, pero tres a final de cuentas)

En parte, no puedo creer que este ahí ya tan cerca. Pero por otro lado me resulta como escalar el Everest, el K2 y el Kanchenjunga (los 3 picos mas altos del mundo)

Pero ya desde el Annapurna puedo ver lo escalado, que no es poco, todavía se puede alzar la vista arriba y ver el picos mas altos, pero también he podido observar que lo escalado hasta ahora no es poco. Hasta mis perros lo agradecen que por fin han visitado a su veterinario después de un largo año un poco «desatendidos» 😮

He decidido tomar las vacaciones «oficiales» desde el día 13 de julio hasta el 22 de julio. Hasta la fecha, terminare mis últimos compromisos para no dejar nada en el tintero. También comentar que durante esas vacaciones voy a hacer solo dos cosas: Nada absolutamente en términos de responsabilidades, y un poco de reexposición a todos los estímulos trabajados hasta la fecha (esto significa un poco de piscina ahora que es verano en este hemisferio, un cine, unos paseítos por la tarde, un poco de bicicleta, etc… en resumen, intentar mantener la posición, disfrutar un poco de los resultados logrados y tratar de aumentar mi pila interna cara al último empujón), y dejar tomas mis nuevas responsabilidades de lado durante esos dias.

¿Que opináis? ¿Pensáis que estoy haciendo una buena jugada? ¿O debería ir hasta el final sin parar ya?.

PD: Por cierto, hace tiempo que no informaba sobre esto, pero ya he superado al 100% un total de dos tercios de la lista de estímulos (es decir que el nivel de ansiedad que me generan dichos estímulos a día de hoy es nulo).

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[Leo Vitali]

9 julio 2014 a las 08:03 en respuesta a: Grupo de wasap

Hola nomo,
Bajo mi punto de vista, el problema que hay es que mas o menos la mayoria de la gente en este foro suele intentar mantener un poco el anonimato en cuanto a TOC se refiere. Y como en el grupo de Wassap hay que compartir datos de contacto lo veo complicado
Aparte, creo que para cualquier cuestion o duda, el foro es recomendable ya que la gente puede responderte eventualmente tan pronto lleguen.
Dices que tienes TOC tambien. Cuentanos un poco de ti
Saludos!

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[Leo Vitali]

8 julio 2014 a las 14:15 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Veo que el espiritu va decayendo a lo largo de estos días. En esta semana tengo intención de seguir dando un avance, pero me he dado cuenta que las energías ya me fallan totalmente. Ahora mismo podría decirse que si pudiera medir mi pila interna la bateria estaría practicamente en reserva.

Como venía anticipando en mensajes anteriores, creo que esto se debe en gran medida a la cantidad de meses que llevo trabajando con esto (ya voy haciendo 6 meses). Creo que 6 meses de exposicion continuada minan la moral a cualquiera. Esos altibajos de ansiedad-no ansiedad-ansiedad-no ansiedad semanales van quemando la moral lentamente. Si es cierto que aparentemente los resultados parecen muy solidos, pero por otro lado apenas puedo plantarme dar un salto mas. Solo el hecho de pensar que esta semana he de seguir avanzando me hace removerme en mi asiento. Y se que he de hacerlo, pero asi resumiendo, parece que ya no tengo ganas.

Ahora me planteo algo: ¿Que pasaría si me diera 1 o 2 semanas de vacaciones a todos los niveles? (es decir, sin hacer terapia, aun intentando mantener lo alcanzado hasta la fecha en terminos de exposicion, y si hacer ninguna responsabilidad en mi dia a dia). A lo mejor recargo las pilas para el ultimo tiron. Es una jugada arriesgada a todas luces, pero ultimamente los dias que me levanto por mi mente pasan mas mensajes de «abandona» que de «sigue adelante» y creo que esto es en gran medida a la falta de voluntad que me inunda.

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[Leo Vitali]

7 julio 2014 a las 13:33 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Hoy he decidido coger una nueva sesión de Seguimiento con el Dr David Veale para mediados de Agosto. Tanto como si voy bien como si las cosas se me han complicado, mi idea es que ya para esas fechas deberia estar terminando en los ultimos estimulos. En caso que ya este ahí, me servirá para definir algunas pautas a futuro, algo que viene bastante escasamente explicado en muchos libros y documentación sobre el TOC.
En caso que todavía no haya llegado, me servirá para eso, pero también para ver que esta pasando y porque no he llegado hasta ahí todavía, intentar reformular mi situación.

Como vengo explicando, tanto mi inversión en tiempo como mi inversión economica esta siendo muy alta. Considerando que me encontraba en una fase de TOC moderado-alto, creo que realmente la importancia de mi recuperación se encuentra a nivel de prioridad vital en la número 1 sin lugar a dudas, casí por encima de temas relativos a supervivencia en la piramide de Maslow (como una casa, o incluso, como un nivel de alimentación). Hay que entender el TOC como una pierna escayolada: En un mundo de altisima competitividad, donde la carrera profesional es el leon persiguiendote, no curarte esa pierna supone ser devorado tarde o temprano. Quien tenga TOC y no entienda esto, estará condenado en el futuro (O con «suerte» acabar con una invalidez total del Estado para toda la vida). Ya todo depende mucho de la visión de cada uno sobre la vida. Creo que en este sentido esto podría ser un pequeño indicio de un posible motivador Intrinseco

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[Leo Vitali]

7 julio 2014 a las 09:01 en respuesta a: La Tecnica de la Intención Paradojica

Hola luisalb

He combinado los dos temas, porque esta tecnica la describí hace varios meses en este mensaje.

Gracias por compartir datos adicionales acerca de la misma.

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

6 julio 2014 a las 13:52 en respuesta a: obsesion x la obsesion

Seria conveniente que planteases hacer alguna terapia resolutiva. Recuerdo que un terapeuta me comento una vez, que muchos pacientes vivian de esto que tu dices: Intentar mejorar y/o aguantar en los momentos buenos y luego sufrir recaidas en los malos y asi toda la vida: Muy poco consistente. El objetivo a largo plazo es aguantar o incluso si me apuras, mejorar en los momentos malos y gozar en los buenos, es dificil, pero con un buen sistema podría llegar a conseguirse. En esto estamos

Danos mas detalle de como es tu TOC. Si tienes compulsiones de algun tipo como son, etc…

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[Leo Vitali]

5 julio 2014 a las 10:40 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Hoy estaba escribiendo una nueva entrada en mi diario pero por alguna razón se me ha borrado. Voy a intentar por segunda vez, recapitular lo que venía escribiendo.

1. Por un lado hablaba que es curioso observar como parece que mi día a día se convierte en una especie de montaña rusa emocional: Un día pienso que estoy preparado para dar el siguiente paso, y al día siguiente parece que no tengo ninguna energía para seguir avanzando. Creo que en cierta medida esto se debe al hecho de poner la mente hacia delante y pensar cuales son los siguientes pasos que debo de dar, y medir de la energía que tengo disponible en la actualidad, si voy a ser capaz de enfrentarme a lo que viene siguiente.

2. He estado replanteandome el paso que comentaba hace 3 días, de introducir a una persona dentro de mi casa, por el simple hecho que no había considerado todos los factores que podrían complicar esa exposición, que son muchos. Como por ejemplo el simple hecho de haberme dado cuenta que hasta la fecha nunca había entrado en mi casa con la ropa de calle y me había puesto sin cambiarme de ropa en diferentes sitios de mi casa, el sillón, la silla de escritorio y tumbarme en la cama. Por tanto son puntos que debo trabajar cuanto antes para proceder con el siguiente paso.

3. En la linea del primer punto, ya tengo puestas las vistas en el siguiente paso también más inmediato que es ir a un Hospital, al médico, a hacerme una revisión general. Esto puede ser un antes y un después en mi terapia ya que muchas acciones me frenaban bastante por el simple hecho del miedo a coger alguna enfermedad y tener la necesidad de ir al hospital, más por miedo al hospital que a la enfermedad en si. Pero una vez matado el perro se acabo la rabia, así que podría decir que si consigo dar ese paso, ya me encontraré a un 95% de la terapia, a las puertas del final.

4. Finalmente una última reflexión a raíz de estos puntos: Me he dado cuenta que mi falta de energía puede estar debida en gran medida a la enorme cantidad de tiempo que llevo realizando la terapia. Dentro de 1 semana voy a cumplir los 6 meses. Cuando inicie allá por enero, pensaba que iba muy rápido, luego empece a pensar que iba muy lento hasta que llego el momento de tener que cambiar de terapeuta a la mitad y ahora me encuentro en una fase que voy a trompicones como suele decirse. Tengo que decir que la terapia esta siendo muchísimo mas dura de lo que pensaba originalmente. Es un trabajo realmente pesado, que va mermando el espíritu lentamente. Me pregunto muchas veces si tenía que haberme planteado una terapia mucho mas severa e intensiva, dando pasos mucho mas aceleradamente. Recuerdo cuando aure me decía que él pensaba que esto era una terapia que era de 9 meses y yo tenía mis dudas. A día de hoy parece que eso empieza a ser una realidad para mi.

Pero por encima de todo haciendo un estimación, el único problema que realmente estoy viendo es el coste que estoy acarreando por culpa de la terapia y los costes de los psicólogos.

A día de hoy he vuelto a hacer un balance en detalle y considerando que mi nuevo terapeuta me cuesta prácticamente el doble, y aparte estoy teniendo muchísimos gastos por traslados (Tener que coger trenes y viajes largos) ahora mismo la suma total asciende a 7500 euros por un total de 95 horas (una media de 4 horas por semana). La verdad es que el presupuesto se ha excedido demasiado por encima de mis expectativas iniciales. Soy consciente de esta situación por el hecho que en estos momentos empiezo a plantearme, que la terapia del TOC es totalmente prohibitiva para muchos y esto es algo bastante preocupante.

Lo que más me duele ahora mismo es que todavía no he terminado, y visto lo que me queda y lo que cuesta, no desestimo llegar a las 5 cifras antes de terminar la terapia  😮

Habría que considerar que la terapia en EEUU cuesta 7200 euros por un total de unas 30 horas. También hay que considerar que son consultas en la clínica que aunque haya exposición siempre se hace dentro del entorno de la clínica (nunca los largos desplazamientos que yo estoy teniendo que hacer). En caso de un desplazamiento excepcional para una visita en domicilio, el coste se dispara bastante. Yo estimé que una terapia en EEUU completa viene a costar también unos 10.000 euros.

Lo malo es que todavía no he terminado y todavía me quedan algunos pasos por dar bastante duros… así que con todas las horas y el dinero gastado hasta la fecha, ¿que deparará el futuro? No deja de inquietarme y preocuparme a partes iguales

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[Leo Vitali]

3 julio 2014 a las 12:47 en respuesta a: PREGUNTAS A JOAQUIN CARRIZOSA ¿que opinais para el toc?

La meditacion se basa en el concepto de mindfulness pero no a la inversa
Joaquin habla mucho de meditación, pero creo que hay autores muchisimo mas populares que explican esta diferencia esencial entre la meditación y el mindfulness para desenvolverse en la vida.

Como ya te comente, aunque creo que la meditación reporta beneficios, suele ser tan larguisimo-placista, que la veo insuficiente para una terapia contra el TOC.

Esto es como querer prepararse para las olimpiadas preparándose para la maratón de San Silvestre… bajo mi punto de vista, hace falta algo muchísimo mas grande y potente que el simple efecto de la meditación (demasiado lento bajo mi punto de vista).

De todas formas, vuelvo a recalcar, que estoy a favor de la meditación, de hecho pienso que hacer un esfuerzo para incorporar la meditación como habito diario es algo poderoso y tan saludable, como hacer ejercicio a diario. Una cosa no quita la otra. Pero la meditación es demasiado lenta para considerarla terapia efectiva de TOC, a no ser que se realice con una disciplina militar. Hay estudios que afirman, que determinadas personas con ciertos trastornos psicologicos, mejoraron muy profundamente en un proceso de unos 6 meses constante de mindfulness diario y controlado. Pero claro, por un lado son 6 meses, por otro lado controlado, por otro lado diario. Son tres variables que muy poca gente puede cumplir a rajatabla: Esa es quiza la unica «contrapartida» de una terapia basada en este sistema.

Por eso, como tambien te comente, ahora estoy mas metido en esto

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[Leo Vitali]

2 julio 2014 a las 15:54 en respuesta a: Mantenimiento del Foro

En el día de hoy he decidido traspasar ForoTOC.com a un nuevo servidor y actualizar el sistema por completo
Veremos a ver si no da problemas de ningun tipo
Cualquier cosa por favor informadme!
Gracias!

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle

[Leo Vitali]

2 julio 2014 a las 12:24 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador

Ya volviendo a recuperarme de este ultimo trabajo de exposición, empiezo a poner las vistas en el siguiente paso.

Ya he superado otro bloque, y solo quedan 3 bloques con un total de 9 estímulos para llegar al final. En el siguiente paso, llega el momento de introducir a personas normales, dentro de mi casa (invitados) principalmente, con el objetivo que se queden mas de 1 día y hagan un poco de vida en mi casa (que hasta ahora podría decirse que es algo así como mi santuario). Este es un paso bastante duro, porque hay que decir, que de alguna forma, desde hace mas de 6 años que nadie se queda en estas condiciones (y de hecho la decisión fue así, porque el hecho que se quedará un amigo mio, fue una mala experiencia ya que pude ver como no podía controlar demasiado bien sus acciones y esto provocaba en consecuencia que ciertas partes de mi casa quedaran «renegada» durante un largo periodo, hasta ahora).

Así que ahora toca durante esta semana, seguir trabajando las últimas exposiciones para seguir habituando el cuerpo por un lado, y simultáneamente, empezar a hacer estomago para prepararme cara a estar quizá, un poco mejor preparado, a nivel mental, dentro de lo que cabe (Aunque nunca se esta al 100%, al final siempre es un golpe doloroso)

Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle