@vitali
Leo Vitali
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9 septiembre 2014 a las 13:27 en respuesta a: Bienvenidos!
Efectivamente, como comenta dago, eso has de hacer.
Haz una lista con todas las cosas que evitas en la actualidad por causa de esta obsesión nueva que tienes.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Finalmente puedo decir, que he llegado al pico del Everest y he puesto la banderita
Hoy ha sido un dia altamente intenso: Me he decidido a lanzarme por la mañana a todos los sitios de nivel 10 y luego he ido directamente a por el nivel 10 final.
Despues de pensarmelo mil veces, con millones de dudas si atreverme o no, al final me he lanzado. La verdad es que en cierto momento durante la exposición me ha venido algo extraño a la mente en imagenes: Es como una especie de frustación de la farsa en la que mi cerebro me ha tenido sumido durante tantísimos años. Los penosos días que he pasado, las restricciones a las que he estado sometido. Y hoy me veía a mi mismo, tocando con miedo la silla donde hace 12 años me sentaba delante del ordenador en mi hogar familiar y recordaba como en aquellos momentos parecía que todo iba a volverse dramatico y negativo por momentos cada vez que me sentaba. Y de pronto caía en la reflexión que todo era un artificio que yo mismo había diseñado para ocultar un torbellino de emociones posiblemente relativo a un trauma del momento: No querer sentir la angustia y la ansiedad, y como en un desesperado intento de control de la emoción caía en mi propia perdición.
Hoy todo lo que estaba a mi alrededor olía a traumas pasados. Y lo peor de todo: Todo tenía que ver con una emoción sin resolver. Ahora empiezo a ver que posiblemente la combinación de la Terapia de Aceptación y Compromiso con la Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta es la clave de la resolución del Trastorno Obsesivo Compulsivo.
Definitivamente esto no quita que hoy fuera un mal rato, y que dentro de los próximos días cuando siga haciendo reexposiciones sucesivas, los malos ratos continuen estando presentes. Mis reflexiones están totalmente al margen de las emociones y las sensaciones. La ansiedad esta ahí. Mucho menos de lo previsto sinceramente, y como he venido comentando en anteriores mensajes, veremos como va evolucionando en los próximos días.
Pero también me doy cuenta que todavía no he terminado. He llegado a ese sitio que desde hace 12 años, vengo poniendo al final de mi lista de exposición. He hecho algo que no había hecho desde que los inicios de mi Trastorno Obsesivo Compulsivo emergieran. Pero el TOC no solo ha crecido en linea recta: También ha echado raíces a ambos lados en mi vida. Y pese a que ahora puedo decir que el nivel de «normalización» esta en el 99% ahora me toca ir a por el 110%. Voy a ir a buscar a proposito mis miedos a la calle. No puede quedar ninguna esquina sin barrer.
Ahora parece que empiezo a desarrollar una obsesión con la obsesión y una evitación de la evitación en todos los aspectos de mi vida. Aunque los beneficios de esto puedan ser discutibles, para mi este estado mental es lo mas parecido a la famosa incognita llamada «cura del TOC».
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Mañana es la prueba final. Esta semana he intentado subir el listón lo máximo posible para poder enfrentarme.
La verdad es que tengo que decir, que estoy en una fase rara, donde avanzo poco y también acepto poco.
Las nuevas responsabilidades adquiridas no me estan ayudando nada. Así que empiezo a pensar que es una mala idea adquirir responsabilidades antes de empezar la terapia. Todavía no lo he determinado con exactitud, pero como bien sabemos los TOC sufrimos entre otros varios «sindromes», del sindrome de la hiperresponsabilidad, y esto provoca que cualquier responsabilidad que nos echemos a las espaldas, la magnifiquemos por 1000. Pero por otro lado, saber lidiar con esto creo que es crucial, y creo que la terapia de Exposición y Preveción de Respuesta no te enseña del todo: Te habitua, pero no te enseña, por eso ante nuevos elementos que van surgiendo, veo que la EPR se vuelve un poco inefectiva. Aquí es donde creo que la ACT podría resultar util
Todavía hay un elemento de la ACT que no estoy siendo capaz de cumplir, y tambien quiero introducir algo de meditación, para optimizar «el sistema».
Pero centrandonos en lo verdaderamente importante, veremos a ver que pasa mañana. Va a ser un día muy por encima de lo que vengo estando acostumbrado, el Everest no se corona todos los días.
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6 septiembre 2014 a las 19:14 en respuesta a: Posible TOCHaz los cuestionarios y tal, puedes sacar conclusiones a partir de ellos
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Que no decaiga la fiesta, llevo una semana sin comentar nada y ya toca
Esta semana estoy intentando que sea lo más intensa posible porque el lunes me toca ir a por último estimulo dentro del nivel 10.
La verdad es que por más que me esfuerzo, preparado nunca me llego a sentir para ir. Es como un choque demasiado fuerte. Encima no estoy seguro, pero creo que mi exceso de confianza en la terapia, me ha hecho programar un mes de Septiembre increiblemente ajetreado. Voy a pasar más tiempo relacionandome y fuera de mi casa que en los últimos 2 años diría yo (incluso cuando aún realizaba compulsiones con la ducha).
Creo que septiembre va a ser el mes de fuego. Si el 1 de octubre salgo vivo y de una pieza, creo que puedo decir con cierta franqueza, que ya habre alzado el vuelo.
Así que nada. En este momento, empiezo a ajustarme el casco, arrancar motores y sacar la moto del garaje para esta última carrera. Ya ire contando como van aconteciendo los eventos en adelante.
Por cierto, este es mi mensaje 666 en este foro para los que les gusta el mambo y la superstición de categoria
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3 septiembre 2014 a las 19:47 en respuesta a: Embarazada y con tocEn realidad el libro es un concepto muy visto… tiene que ver con esto:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-realidad-sesgada/
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3 septiembre 2014 a las 14:35 en respuesta a: Embarazada y con tocBusca los 10 en Alemania, y planteate un viaje a tu pais tan pronto puedas
En cuanto al Dr. David Veale puedes contactar con el en el telefono:
+44 20 8882 8191Y te dara una cita su secretaria (te aviso que da citas con 30 dias). Pero aun asi deberisa buscar un sitio donde puedas hacer el trabajo duro (la exposición) en vivo. No conozco nada en alemania. Por eso que cuando hayas leido el libro de David Veale, le preguntes como buscar un psicologo o incluso le pidas alguna referencia. Si la persona que encuentres no es capaz de dedicar contigo minimo 2 o 3 horas seguidas a la semana para hacer exposición, no te merece la pena.
El trabajo es mucho más en acción que en consulta. En consulta máximo te recomiendo 10 sesiones (10 horas). Pero el grueso de la terapia (el 80-90% debe estar fuera de la consulta, a no ser que puedas hacer exposiciones en la consulta, claro esta). Esto no se aplica tanto en el caso de los obsesivos puros, pero yo opino que los obsesivos puros deben ser trabajados en su casa, nunca en consulta (que es donde realmente sufren su obsesión). En tu caso, si dices que tienes un TOC muy parecido al mio, tienes que moverte mas que un pez en el mar. Si tuviera que decirte en terapia cuantos KM he hecho, te digo que he hecho más de 2.000 montado en mi coche (y no precisamente porque ir en coche fuera parte de la terapia, sino yendo a los sitios que tenia que hacer los trabajos, restaurantes, centros comerciales, tiendas, calles, etc etc, todo lo puedes ver en el diario).
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2 septiembre 2014 a las 18:13 en respuesta a: Posible TOCA mi pasaba algo parecido a ti durante muchos años
Te centras en tu mal diario, y no reenfocas en tu vida en general. Mirate este mensaje:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-realidad-sesgada/
Inclusive el video, antes de seguir leyendo esto.En cierto sentido creo que esto es uno de los motores por lo que se aprovechan muchos psicologos del tipo «chismorreico».
El objetivo es que des de lado tu mal diario, y te centres en tu vida en general. Te van a pasar mil millones de cosas malas en tu dia a dia, y a no ser que hagas un diario de tu tratamiento formalmente, y siento ser asi de directo, a nadie le importa demasiado tus males diarios (ni siquiera al psicologo que le pagues). Algunos te darán animos, algunos te diran que seas fuerte… pero tu seguiras igual.
Tu vida son gorilas pasando por delante de tus narices y tu no dandote ni cuenta. Obsesiones con paparruchas que tu sabes que no deberías estar haciendo pero lo haces porque nada ni nadie puede impedirtelo. Así infinitas veces
Así que deja de leerte el libro por encima y leetelo bien. Tomatelo en serio si quieres hacer algo con tu vida. Si quieres seguir centrado en tus tribulaciones diarias de lo que piensas, lo que haces y lo que dejas de pensar… te garantizo que seguiras en un bucle infinito de malestar hacia el futuro.
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2 septiembre 2014 a las 10:19 en respuesta a: Embarazada y con tocPor cierto, los cientificos opinan que no es malo tener hijos y que solo es 2 o 3 veces mas la posibilidad de que salga (al menos en el caso de la depresión sera muy parecido en el TOC):
http://www.psyciencia.com/2012/06/12/las-personas-depresivas-deben-evitar-tener-hijos/
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2 septiembre 2014 a las 09:37 en respuesta a: Embarazada y con toc¿No te has leido el diario entero?
Mi coche esta como dices tu «contaminado» completamente. Eso es lo que hay y hay que vivir con ello. De hecho yo ya ni me lo planteo. Para mi montar en coche es bastante normal, de hecho cuando me acerco a algo que es un nuevo «nivel» para mi, lo primero que hago es irme a mi coche, mis perros, y mis objetos mas valiosos, para asegurarme que ya no hay vuelta atras (de hecho podria deshacerme de todo, pero de mis perros no!!! por eso mis perros hoy en dia son lo primero que cojo y «contamino» como dices tu).Tienes que trabajar la terapia entera como he hecho yo:
Necesitas valor y coraje. Y si no tienes, pues aun asi tienes que hacerlo. Decirte: lo hago lo hago y lo hago porque no hay otra. Y aun asi, si crees que no puedes hacerlo, lo haces igual.
Mirate este video:
http://www.forotoc.com/terapias-alternativas/hazlo-lo-mejor-que-puedas/Lo unico que nos diferencia de los animales es la capacidad de elección. Un arbol no crece hasta la mitad: Un arbol crece todo lo que se le permite crecer, ni mas ni menos. Los seres humanos como somos capaces de elegir, decidimos NO HACER ciertas cosas que aunque sepamos que tenemos que hacerlas, seguimos decidiendo no hacerlas.
Por eso no es una cuestión de voluntad, es simplemente una cuestion de decisión. No hay frases magicas que te inviten a hacer cosas. Las haces o no las haces. Punto.Todo esto se encuadra dentro de la teoria de la Motivación Intrinseca, la cual estoy estudiando a fondo actualmente. Leete todo lo que te dije y mirate el video. Yo puedo entenderte, puedo compadecerte, sentir lastima por ti, apoyarte y lo que sea… pero la que tiene que tomar la decisión eres tu. Nadie lo va a tomar por ti. Y si vas a tener un hijo/a, mejor tenerlo habiendo tomado la decisión ANTES que DESPUES, te lo garantizo.
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2 septiembre 2014 a las 08:08 en respuesta a: Posible TOCHola K
En principio si puedes entrar en terapia intensiva estará bien. Ya nos contaras que cosas haces en ese centro. Es interesante para ti contarlo y es interesante para todos por tener una referencia en tu experiencia
Lo de la psicosis (que creo que te referiras en realidad a paranoia más concretamente), me abre muchas dudas.
De hecho ayer tuve una discusión acerca de este tema: Me he dado cuenta que los TOC cuando rumian algo de sobre manera, acaba pareciendoles realidad: Por ejemplo, si un TOC empieza a rumiar que escucha voces a raiz de haber escuchado un ruido en su casa parecido a una voz, al final acabara escuchando voces (efecto ideomotor). Se le diagnosticara psicosis/paranoia y le pondran el Abifily. Pero es un error. Como te dije los resultados se consiguen a partir de muchos test y un analisis bastante en profundidad de las causas. Al cabo de 2 o 3 sesiones se puede identificar rapidamente si realmente es una paranoia estrictamente (perdida del contacto subita con la realidad) o si es un pensamiento obsesivo (existe contacto con la realidad solo que el pensamiento obsesivo lo nubla)
Lo que comentas sobre el olvido de experiencias, a mi tambien me ha pasado. Es como si tu mente suprimiera esas experiencias dolorosas. De hecho esto es uno de los puntos que hace que la Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta sea mas conveniente con caracter gradual que con caracter directo.
¿Leiste el libro que te recomende de Venza sus Obsesiones de Edna B. Foa?
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30 agosto 2014 a las 14:30 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-LimpiadorAl final las cosas se han complicado y no he sido capaz de dar el paso hacia el último estimulo, pero si he realizado nuevas exposiciones complementarias que no han estado de mas: Intentar afianzar mejor mi situación actual. Aun así he programado la exposición final para no dejarla en el aire.
Después del trabajo hasta la fecha estoy bastante contento en cierta medida porque me he dado cuenta que ya soy capaz de enfrentarme a un numeroso elenco de situaciones. Ya hay muy pocas personas en la vida que me causan una ansiedad por encima del 5, y practicamente ningun objeto o lugar. Técnicamente ya estoy en esa situación que a pesar que no he coronado la cima, si soy capaz de moverme por el mundo de una forma bastante aceptable, incluso diria, que he normalizado bastante mi situación vital (hasta mis perros lo agradecen)
Pero aunque ya quedan menos flecos, todavía quedan algunos pasos importantes pendientes que de alguna forma, cerrarían «las puertas de escape del TOC». Como vengo diciendo: Hasta que no se alcanza el 110% no se puede decir que se ha superado el problema del todo (siempre queda acechando una parte, detras de la esquina).
Así que en terminos generales puedo decir que aunque ahora mis niveles de ansiedad estan bastante revoltosos, mi estado vital es mucho más sereno: Prácticamente nada me causa un pico de un 9 o un 10 de ansiedad, aunque internamente conviva con una ansiedad que va fluctuando entre un 3 y un 5 dependiendo el momento del día. Y se aplica mucho los 4 pasos de Jeffrey Schwartz: Aunque la ansiedad llame a la puerta, se deja fluir, pero seguimos trabajando en la lista de tareas que programo dia a dia en mi agenda para rendir lo máximo posible. Quizá no me siento totalmente satisfecho de mi nivel «laboral» a día de hoy, porque no rindo como antes, pero si sumamos el conjunto a nivel de vida, si me siento bastante satisfecho
Veremos que tal me va esta semana hasta la próxima exposición. Mi objetivo es tomármela muy enserio e intentar comprometerme a hacer reexposiciones diarias para asegurarme que la habituación mejora al menos un 20% con respecto al dia de hoy.
PD: Si hay un tema, que no me esta gustando demasiado, y es que ya hace 1 mes, que no ha salido ni un solo estimulo de la lista (es decir, que ningun estimulo ha bajado a 0). En estos momentos empiezo a preguntarme si a lo mejor es que algunos estimulos de la lista nunca bajaran por debajo de un numero (por ejemplo un 3) y si esto debe ser conforme conmigo. En estos momentos el 70% de los estimulos aprox. bajó a 0. También tengo que reconocer que mi trabajo de reexposición ha decaido bastante con respecto a los primeros meses, y eso influye bastante en los cambios de la lista (las bajadas solo estan motivadas por la introducción de estimulos mas potentes, pero no realmente por el trabajo duro de «aburrirme» de reexponerme como me comentaba David Veale).
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29 agosto 2014 a las 23:13 en respuesta a: Embarazada y con tocHas mirado poco el foro entonces
Mi diario de Seguimiento es el mas largo del foro: http://www.forotoc.com/diarios-de-seguimiento/diario-de-un-toc-supersticioso-limpiador/
Mas detalles que ahí no vas a encontrar en ningun sitioTe recomiendo, pues, que cojas cita pues con el Dr. Veale una vez que hayas cogido profundidad sobre el asunto, especialmente para ponerte manos a la obra
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28 agosto 2014 a las 10:02 en respuesta a: invasion de miedoHola sandra
si efectivamente tiene pinta de poder ser un Trastorno Obsesivo Compulsivo, más si has llegado a esos limites de evitación que te has puesto a comer puresEmpieza leyendo esto a fondo: http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/procedimiento-resumen-de-tratamiento-del-toc-por-el-dr-david-veale/
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27 agosto 2014 a las 14:18 en respuesta a: Embarazada y con tocahora tengo muchas cosas por las que temer y que puedo perder
Si tuviera que decirte 3 basicos en un TOC, este sería uno de ellos, y lo pondria con la medalla de oro o la de plata
En cuanto a la terapia, si sabes ingles, te recomiedo que visites por Skype al Dr. David Veale
http://www.veale.co.ukPero incluso que para no perder tiempo en cosas basicas, te recomiendo que leas el mensaje que te puse antes, e incluso leas su libro:
http://www.amazon.es/Overcoming-Obsessive-Compulsive-Disorder-David/dp/1849010722Creo que tienes valor y puedes reencaminarte por el buen camino si haces un gran esfuerzo. Todo el mundo tiene miedo a perder e incluso a ganar cosas en sus vida: Lo que pasa que los TOC parece que tenemos como algo en el cerebro que multiplica por mil ese miedo. Como si fuera un amplificador o algo. Por eso «en desgracia» tenemos que hacer un esfuerzo amplificado para sostener esta deficiencia. Con el tiempo se coge práctica e incluso te puedes llegar a volver mucho mas estable que una persona cualquiera.
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