@vitali
Leo Vitali
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9 julio 2014 a las 16:44 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador
Después de seguir en un modo reflexivo hoy decidí realizar un trabajo altamente intensivo de exposición y pegar un avance bastante potente y como «premio», me he planteado tomar un descanso por casi dos semanas para recargar las pilas y luego volver a la carga con mas potencia. Debo decir que no se si es una buena decisión, pero después de pensar y pensar es lo único que no se me ocurre, para no decaer por un lado, pero tampoco salir totalmente ardiendo por culpa del nivel de ansiedad que he estado sometido hasta la fecha.
Después de una super-exposición intensiva que ha durado del orden a las 5-6 horas ahora me encuentro en un estado de ansiedad reducida por el paso del tiempo (como siempre, habituación), pero todavía lo suficientemente alta para encontrar algo de malestar significativo en mi cuerpo (me pica hasta la piel un poco por la reacción psicosomática)
Ya estoy a solo dos pasos del final antes de llegar a la última prueba (a cual mas difícil de los dos). De hecho pienso claramente, que estas dos ultimas pruebas son tan difíciles (especialmente la segunda), que luego la prueba final no me va a parecer tan dura del todo (porque en cierto sentido pienso que la prueba final la tengo como sobrevalorada porque es la vuelta al origen de donde empezó todo, vuelva al día 1 de mi TOC).
Como dije en mis penúltimos mensajes, la última fase consiste básicamente en lo siguiente:
– Primera Parte: Tema Hospitales (4 estímulos)
– Segunda Parte: Tema personas MUY difíciles (4 estímulos)
– Parte final: Vuelta al origen (4 estímulos)Son literalmente tres exposiciones (intensivas, pero tres a final de cuentas)
En parte, no puedo creer que este ahí ya tan cerca. Pero por otro lado me resulta como escalar el Everest, el K2 y el Kanchenjunga (los 3 picos mas altos del mundo)
Pero ya desde el Annapurna puedo ver lo escalado, que no es poco, todavía se puede alzar la vista arriba y ver el picos mas altos, pero también he podido observar que lo escalado hasta ahora no es poco. Hasta mis perros lo agradecen que por fin han visitado a su veterinario después de un largo año un poco «desatendidos» 😮
He decidido tomar las vacaciones «oficiales» desde el día 13 de julio hasta el 22 de julio. Hasta la fecha, terminare mis últimos compromisos para no dejar nada en el tintero. También comentar que durante esas vacaciones voy a hacer solo dos cosas: Nada absolutamente en términos de responsabilidades, y un poco de reexposición a todos los estímulos trabajados hasta la fecha (esto significa un poco de piscina ahora que es verano en este hemisferio, un cine, unos paseítos por la tarde, un poco de bicicleta, etc… en resumen, intentar mantener la posición, disfrutar un poco de los resultados logrados y tratar de aumentar mi pila interna cara al último empujón), y dejar tomas mis nuevas responsabilidades de lado durante esos dias.
¿Que opináis? ¿Pensáis que estoy haciendo una buena jugada? ¿O debería ir hasta el final sin parar ya?.
PD: Por cierto, hace tiempo que no informaba sobre esto, pero ya he superado al 100% un total de dos tercios de la lista de estímulos (es decir que el nivel de ansiedad que me generan dichos estímulos a día de hoy es nulo).
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
9 julio 2014 a las 08:03 en respuesta a: Grupo de wasapHola nomo,
Bajo mi punto de vista, el problema que hay es que mas o menos la mayoria de la gente en este foro suele intentar mantener un poco el anonimato en cuanto a TOC se refiere. Y como en el grupo de Wassap hay que compartir datos de contacto lo veo complicado
Aparte, creo que para cualquier cuestion o duda, el foro es recomendable ya que la gente puede responderte eventualmente tan pronto lleguen.
Dices que tienes TOC tambien. Cuentanos un poco de ti
Saludos!Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
8 julio 2014 a las 14:15 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-LimpiadorVeo que el espiritu va decayendo a lo largo de estos días. En esta semana tengo intención de seguir dando un avance, pero me he dado cuenta que las energías ya me fallan totalmente. Ahora mismo podría decirse que si pudiera medir mi pila interna la bateria estaría practicamente en reserva.
Como venía anticipando en mensajes anteriores, creo que esto se debe en gran medida a la cantidad de meses que llevo trabajando con esto (ya voy haciendo 6 meses). Creo que 6 meses de exposicion continuada minan la moral a cualquiera. Esos altibajos de ansiedad-no ansiedad-ansiedad-no ansiedad semanales van quemando la moral lentamente. Si es cierto que aparentemente los resultados parecen muy solidos, pero por otro lado apenas puedo plantarme dar un salto mas. Solo el hecho de pensar que esta semana he de seguir avanzando me hace removerme en mi asiento. Y se que he de hacerlo, pero asi resumiendo, parece que ya no tengo ganas.
Ahora me planteo algo: ¿Que pasaría si me diera 1 o 2 semanas de vacaciones a todos los niveles? (es decir, sin hacer terapia, aun intentando mantener lo alcanzado hasta la fecha en terminos de exposicion, y si hacer ninguna responsabilidad en mi dia a dia). A lo mejor recargo las pilas para el ultimo tiron. Es una jugada arriesgada a todas luces, pero ultimamente los dias que me levanto por mi mente pasan mas mensajes de «abandona» que de «sigue adelante» y creo que esto es en gran medida a la falta de voluntad que me inunda.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
7 julio 2014 a las 13:33 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-LimpiadorHoy he decidido coger una nueva sesión de Seguimiento con el Dr David Veale para mediados de Agosto. Tanto como si voy bien como si las cosas se me han complicado, mi idea es que ya para esas fechas deberia estar terminando en los ultimos estimulos. En caso que ya este ahí, me servirá para definir algunas pautas a futuro, algo que viene bastante escasamente explicado en muchos libros y documentación sobre el TOC.
En caso que todavía no haya llegado, me servirá para eso, pero también para ver que esta pasando y porque no he llegado hasta ahí todavía, intentar reformular mi situación.Como vengo explicando, tanto mi inversión en tiempo como mi inversión economica esta siendo muy alta. Considerando que me encontraba en una fase de TOC moderado-alto, creo que realmente la importancia de mi recuperación se encuentra a nivel de prioridad vital en la número 1 sin lugar a dudas, casí por encima de temas relativos a supervivencia en la piramide de Maslow (como una casa, o incluso, como un nivel de alimentación). Hay que entender el TOC como una pierna escayolada: En un mundo de altisima competitividad, donde la carrera profesional es el leon persiguiendote, no curarte esa pierna supone ser devorado tarde o temprano. Quien tenga TOC y no entienda esto, estará condenado en el futuro (O con «suerte» acabar con una invalidez total del Estado para toda la vida). Ya todo depende mucho de la visión de cada uno sobre la vida. Creo que en este sentido esto podría ser un pequeño indicio de un posible motivador Intrinseco
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
7 julio 2014 a las 09:01 en respuesta a: La Tecnica de la Intención ParadojicaHola luisalb
He combinado los dos temas, porque esta tecnica la describí hace varios meses en este mensaje.
Gracias por compartir datos adicionales acerca de la misma.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
6 julio 2014 a las 13:52 en respuesta a: obsesion x la obsesionSeria conveniente que planteases hacer alguna terapia resolutiva. Recuerdo que un terapeuta me comento una vez, que muchos pacientes vivian de esto que tu dices: Intentar mejorar y/o aguantar en los momentos buenos y luego sufrir recaidas en los malos y asi toda la vida: Muy poco consistente. El objetivo a largo plazo es aguantar o incluso si me apuras, mejorar en los momentos malos y gozar en los buenos, es dificil, pero con un buen sistema podría llegar a conseguirse. En esto estamos
Danos mas detalle de como es tu TOC. Si tienes compulsiones de algun tipo como son, etc…
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5 julio 2014 a las 10:40 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-LimpiadorHoy estaba escribiendo una nueva entrada en mi diario pero por alguna razón se me ha borrado. Voy a intentar por segunda vez, recapitular lo que venía escribiendo.
1. Por un lado hablaba que es curioso observar como parece que mi día a día se convierte en una especie de montaña rusa emocional: Un día pienso que estoy preparado para dar el siguiente paso, y al día siguiente parece que no tengo ninguna energía para seguir avanzando. Creo que en cierta medida esto se debe al hecho de poner la mente hacia delante y pensar cuales son los siguientes pasos que debo de dar, y medir de la energía que tengo disponible en la actualidad, si voy a ser capaz de enfrentarme a lo que viene siguiente.
2. He estado replanteandome el paso que comentaba hace 3 días, de introducir a una persona dentro de mi casa, por el simple hecho que no había considerado todos los factores que podrían complicar esa exposición, que son muchos. Como por ejemplo el simple hecho de haberme dado cuenta que hasta la fecha nunca había entrado en mi casa con la ropa de calle y me había puesto sin cambiarme de ropa en diferentes sitios de mi casa, el sillón, la silla de escritorio y tumbarme en la cama. Por tanto son puntos que debo trabajar cuanto antes para proceder con el siguiente paso.
3. En la linea del primer punto, ya tengo puestas las vistas en el siguiente paso también más inmediato que es ir a un Hospital, al médico, a hacerme una revisión general. Esto puede ser un antes y un después en mi terapia ya que muchas acciones me frenaban bastante por el simple hecho del miedo a coger alguna enfermedad y tener la necesidad de ir al hospital, más por miedo al hospital que a la enfermedad en si. Pero una vez matado el perro se acabo la rabia, así que podría decir que si consigo dar ese paso, ya me encontraré a un 95% de la terapia, a las puertas del final.
4. Finalmente una última reflexión a raíz de estos puntos: Me he dado cuenta que mi falta de energía puede estar debida en gran medida a la enorme cantidad de tiempo que llevo realizando la terapia. Dentro de 1 semana voy a cumplir los 6 meses. Cuando inicie allá por enero, pensaba que iba muy rápido, luego empece a pensar que iba muy lento hasta que llego el momento de tener que cambiar de terapeuta a la mitad y ahora me encuentro en una fase que voy a trompicones como suele decirse. Tengo que decir que la terapia esta siendo muchísimo mas dura de lo que pensaba originalmente. Es un trabajo realmente pesado, que va mermando el espíritu lentamente. Me pregunto muchas veces si tenía que haberme planteado una terapia mucho mas severa e intensiva, dando pasos mucho mas aceleradamente. Recuerdo cuando aure me decía que él pensaba que esto era una terapia que era de 9 meses y yo tenía mis dudas. A día de hoy parece que eso empieza a ser una realidad para mi.
Pero por encima de todo haciendo un estimación, el único problema que realmente estoy viendo es el coste que estoy acarreando por culpa de la terapia y los costes de los psicólogos.
A día de hoy he vuelto a hacer un balance en detalle y considerando que mi nuevo terapeuta me cuesta prácticamente el doble, y aparte estoy teniendo muchísimos gastos por traslados (Tener que coger trenes y viajes largos) ahora mismo la suma total asciende a 7500 euros por un total de 95 horas (una media de 4 horas por semana). La verdad es que el presupuesto se ha excedido demasiado por encima de mis expectativas iniciales. Soy consciente de esta situación por el hecho que en estos momentos empiezo a plantearme, que la terapia del TOC es totalmente prohibitiva para muchos y esto es algo bastante preocupante.
Lo que más me duele ahora mismo es que todavía no he terminado, y visto lo que me queda y lo que cuesta, no desestimo llegar a las 5 cifras antes de terminar la terapia 😮
Habría que considerar que la terapia en EEUU cuesta 7200 euros por un total de unas 30 horas. También hay que considerar que son consultas en la clínica que aunque haya exposición siempre se hace dentro del entorno de la clínica (nunca los largos desplazamientos que yo estoy teniendo que hacer). En caso de un desplazamiento excepcional para una visita en domicilio, el coste se dispara bastante. Yo estimé que una terapia en EEUU completa viene a costar también unos 10.000 euros.
Lo malo es que todavía no he terminado y todavía me quedan algunos pasos por dar bastante duros… así que con todas las horas y el dinero gastado hasta la fecha, ¿que deparará el futuro? No deja de inquietarme y preocuparme a partes iguales
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La meditacion se basa en el concepto de mindfulness pero no a la inversa
Joaquin habla mucho de meditación, pero creo que hay autores muchisimo mas populares que explican esta diferencia esencial entre la meditación y el mindfulness para desenvolverse en la vida.Como ya te comente, aunque creo que la meditación reporta beneficios, suele ser tan larguisimo-placista, que la veo insuficiente para una terapia contra el TOC.
Esto es como querer prepararse para las olimpiadas preparándose para la maratón de San Silvestre… bajo mi punto de vista, hace falta algo muchísimo mas grande y potente que el simple efecto de la meditación (demasiado lento bajo mi punto de vista).
De todas formas, vuelvo a recalcar, que estoy a favor de la meditación, de hecho pienso que hacer un esfuerzo para incorporar la meditación como habito diario es algo poderoso y tan saludable, como hacer ejercicio a diario. Una cosa no quita la otra. Pero la meditación es demasiado lenta para considerarla terapia efectiva de TOC, a no ser que se realice con una disciplina militar. Hay estudios que afirman, que determinadas personas con ciertos trastornos psicologicos, mejoraron muy profundamente en un proceso de unos 6 meses constante de mindfulness diario y controlado. Pero claro, por un lado son 6 meses, por otro lado controlado, por otro lado diario. Son tres variables que muy poca gente puede cumplir a rajatabla: Esa es quiza la unica «contrapartida» de una terapia basada en este sistema.
Por eso, como tambien te comente, ahora estoy mas metido en esto
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2 julio 2014 a las 15:54 en respuesta a: Mantenimiento del ForoEn el día de hoy he decidido traspasar ForoTOC.com a un nuevo servidor y actualizar el sistema por completo
Veremos a ver si no da problemas de ningun tipo
Cualquier cosa por favor informadme!
Gracias!Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
2 julio 2014 a las 12:24 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-LimpiadorYa volviendo a recuperarme de este ultimo trabajo de exposición, empiezo a poner las vistas en el siguiente paso.
Ya he superado otro bloque, y solo quedan 3 bloques con un total de 9 estímulos para llegar al final. En el siguiente paso, llega el momento de introducir a personas normales, dentro de mi casa (invitados) principalmente, con el objetivo que se queden mas de 1 día y hagan un poco de vida en mi casa (que hasta ahora podría decirse que es algo así como mi santuario). Este es un paso bastante duro, porque hay que decir, que de alguna forma, desde hace mas de 6 años que nadie se queda en estas condiciones (y de hecho la decisión fue así, porque el hecho que se quedará un amigo mio, fue una mala experiencia ya que pude ver como no podía controlar demasiado bien sus acciones y esto provocaba en consecuencia que ciertas partes de mi casa quedaran «renegada» durante un largo periodo, hasta ahora).
Así que ahora toca durante esta semana, seguir trabajando las últimas exposiciones para seguir habituando el cuerpo por un lado, y simultáneamente, empezar a hacer estomago para prepararme cara a estar quizá, un poco mejor preparado, a nivel mental, dentro de lo que cabe (Aunque nunca se esta al 100%, al final siempre es un golpe doloroso)
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1 julio 2014 a las 12:24 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-LimpiadorHoy voy a hablar un tema que si cabe, esta empezando a ponerse negativo pero que tambien son efectos colaterales de la terapia: La derivación de la ansiedad por canales extraordinarios.
En mi caso he observado que una parte de la ansiedad generada en el día a día por ese estado constante de exposición y reexposición se ha ido derivado por la comida. Eso me ha hecho ganar desde el inicio de la terapia en un total de 10 kg, poniendome entre la espada y la pared (por haber pasado de un sobrepeso a estado de obesidad). Evidentamente esto es algo que no te das cuenta conforme va pasando el tiempo pero la linea de progresión es muy rapida y muy negativa: 1 kilo y medio de crecimiento al mes, que si no se ataja pudiera derivar en un transcurso de un par de años en esos peligrosos 30 kilos que hacen que una persona pase de un estado medianamente salubre a un estado de peligrosidad vascular.
En este sentido pienso que durante la terapia, hay que estar muy alerta sobre como se manifiestan los estados de ansiedad y sobre como el cerebro intenta aplacarlos. Porque el cerebro insconsciente es muy peligroso: Mueve palancas en tu cuerpo desde el transfondo y pueden pasar varios meses hasta que te das cuenta en lo que te has convertido (al tocar fondo de alguna de las maneras).
Por eso ahora tengo que empezar a luchar contra un nuevo frente: Ponerme a dieta y aumentar mi actividad (que tambien he de reconocer que han sido 6 meses de autentico sedentarismo). En la actualidad mido casi 1,75 y peso 92 kg, y de hecho por haberme dado cuenta que mi ansiedad se ha manifestado de esta forma voy a hacerme un seguimiento semanal tambien a traves de este diario ya que creo que es fundamental que la terapia de Exposición y Prevención de Respuesta, no solo te guie hacia la salida del TOC, pero que no te arrastre hacia otros puntos negativos que afecten a tu vida o a tu salud (porque se supone que al final de cuenta, lo que vamos buscando es una especie de sanación en cierto sentido holistica, no solo salir del TOC a toda costa). De hecho tampoco tendria sentido salir de un Trastorno Obsesivo Compulsivo para luego caer en un Trastorno Alimenticio.
Aprovecho para poner este video que vi ayer, sobre como afecta todo el tema del azucar sobre nuestro cerebro, negativamente:
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29 junio 2014 a las 17:56 en respuesta a: Diario de un TOC Supersticioso-LimpiadorDespues de este fin de semana, por fin me he atrevido a dar el salto a los primeras personas nivel alto. Recuerdo en septiembre del 2012 que estableci esta escalera:
10% – Planchar, Fregar
20% – Elementos de mi casa que estaban cuando fue comprada
30% – Poner la lavadora
40% – Elementos de mi casa que han sido tocados por terceros «regulares»
50% – Salir a la calle
60% – Tocar elementos mios, pero que fueron tocados por terceros «regulares»
70% – Tener contacto directo con terceros «regulares»
80% – Tener contacto con elementos publicos
90% – Tener contacto con terceros «dificiles»
100% – Tener contacto con terceros MUY «dificiles»Y ahora ya he entrado en ese nivel 90% que puse en aquel entonces finalmente. La verdad que ha sido un paso muy duro, y desde entonces en todo este tiempo hasta que empece la terapia el TOC mio fue empeorando hasta el punto de hacer que el 60% fuera un 80%, el 50% fuera un 70% y asi sucesivamente. Por eso ahora ese 90% era mas cercano al final que nunca. Pero ahora también estableci una jerarquía muchisimo mas minuciosa, por el simple hecho, que también los estimulos de mi TOC se habian vuelto muchisimo mas complejos (con un total de 200 items). Esto no quiere decir que fuera ni mejor, ni peor. Solo que es un proceso mas lento, un poco menos doloroso, y bajo lo que estoy observando parece ser un proceso mucho más sólido con menor riesgo de recaída.
En este momento lo que veo es que para mi, irme a duchar o a lavar las manos de forma compulsiva, ya no es una opción. A veces si tengo que reconocer que cuando me tengo que lavar las manos por alguna necesidad (despues de ir al WC, o despues de limpiar a mi perros o porque simplemente las tengo visiblemente sucias), me quedo atrapado en lavados de manos que a lo mejor suponen 2 o 3 lavados en vez de 1 solo que alargan el lavado hasta 1 minuto extra. No supone impacto en mi vida, pero definitivamente, son aspectos compulsivos que trabajo severamente en corregir. De hecho mi proxima intención, es traducir un capitulo del libro del Dr. David Veale que habla concretamente sobre esto: Comportamientos maliciosos durante y despues de la terapia que pueden desencadenar innecesariamente en una recaida y que hay que trabajar desde momentos tempranos firmemente.
Hablando sobre la Exposición y Prevención que he realizado en este fin de semana, la verdad que como suele pasar cada vez que me enfrento a estimulos nuevos, ha sido un golpe duro, que ha desencadenado un estado de ansiedad y de malestar que ha perdurado a lo largo del tiempo. Tengo que reconocer que me esta costando muchisimo trabajo integrarlo, es como si sintiera en mi interior que estoy haciendo algo mal, que estoy equivocandome, que este paso va a tener represalias… Pero aun así por otro lado, no tengo ni intención de cerca en plantear hacer compulsión de ningun tipo (como mucho he estado haciendo algunas evitaciones que conforme escribo estas lineas, voy enumerando en mi cabeza, con proposito de terminar con ellas lo antes posible). Asi en lineas generales, lo que he hecho en este paso ha sido simple: Dar la mano a personas de lo que yo llamo nivel alto.
Ahora el futuro es simple: Seguir escalando durante las semanas del mes de julio por personas de este nivel, siempre que me surja la oportunidad de menor a mayor, hasta darme al encuentro con las personas de peor nivel. Es curioso porque en estas ultimas semanas, al sentir la cercanía de este evento (el momento final en que tenga que entregarme a tocar a estas personas), he sentido un punto de relajación al verme envuelta entre ellas en zonas publicas (intentando mantenerme a una distancia prudencial, pero con una sensación menos ansiosa interior, por el hecho de que accidentalmente pudieran golpearme). Parece que mi cerebro inconsciente este diciendo: «Me queda poco, y parece que no hay vuelta atrás, así que mejor que voy acomodando un poco porque sino luego lo voy a pasar fatal».
El próximo paso, es ir a hospitales y ya de paso, intentar hacerme una «revisión general» que hace mucho tiempo que no me hago, y la verdad que nunca esta de más. El único inconveniente podría ser, que la enfermera o medica que me atendiese fuera de un nivel demasiado alto, y tuviera que recular. Pero esto no es la primera vez que me pasa, así que tendré que intentarlo las veces que haga falta hasta que pueda exponerme a este nuevo estimulo. De todas formas también reconozco que por muy mal que me hiciera sentir la persona, en la posición que ya estoy, tampoco merece mucho mas la pena complicarse la vida, porque es una cuestión de semana arriba o semana abajo.
Esta recta final esta siendo un camino muchísimo mas difícil del que yo me esperaba, pero nunca nadie dijo que fuera a ser fácil. El que algo quiere, algo le cuesta.
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27 junio 2014 a las 18:23 en respuesta a: La Terapia de los Cuatro PasosTengo la sensación que estas buscando una frase mágica que vaya a sanar tu mal y no la vas a encontrar aqui.
Te recomiendo que te leas esto:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/procedimiento-resumen-de-tratamiento-del-toc-por-el-dr-david-veale/Y empieces por el principio. Va a ser un camino largo y duro. Saldrás adelante si lo sigues fielmente. Si crees que alguna vez has hecho algo importante en tu vida, no va a ser nada comparado con hacer esto. Esto si es verdaderamente importante.
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27 junio 2014 a las 15:02 en respuesta a: La Terapia de los Cuatro PasosYo soy partidario de sentir pensamientos y ansiedad sin reenfocar, solo cuando estamos en la exposicion,pero si no estoy en una exposicion deliberada y planificada,
Si estoy de acuerdo
En este sentido, esto no es algo que venga demasiado bien explicado en el libro de J. Schwartz y es lo que me inquieta en este sentido.
Es como si hubieran salido derivaciones de la «terapia original» cosa que no deja de llamarme la atención a dia de hoy.Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
27 junio 2014 a las 12:26 en respuesta a: La Terapia de los Cuatro PasosRealmente el unico inconveniente que yo intento trasmitir es uno que tu mismo conoces, y gestionas porque lo conoces y porque no tienes el TOC (eres una mirada imparcial): El hecho que es necesario pasar por el estado de ansiedad 100% si o si: No vale reenfocar.
Recuerdo cuando estuvimos en el supermercado, y yo necesitaba salir de ahí porque mi nivel de ansiedad estaba por las nubes. Tu mismo sabías que era un gran error salir de ahí en ese momento, porque salir de ese estado de ansiedad es un paso atras.
Por ejemplo: Si yo estoy preocupado porque no se si me he dejado el coche abierto y me entra la ansiedad vamos a suponer del 1 al 10 un 9 y tengo una importante necesidad de salir de mi casa e ir a la calle a comprobarlo, es un gran error hacer los 4 pasos. Hay que aguantar esa ansiedad y esperar que baje como mínimo hasta un 4 (del 1 al 10). Por es una oportunidad de exposición en realidad: Exposición a no comprobación. Si yo estoy en mi despacho y entra una persona que me desagrada (por mi TOC, no porque me desagrade en si) a saludarme y me da la mano y en cuanto se va siento que tengo una ansiedad de un 8 y hago los 4 pasos es otro error muy grande. Hay que esperar a que la ansiedad baje a un 4 sin hacer compulsión (en este caso por ejemplo, ir a lavarme las manos corriendo o en el caso del coche ir corriendo a la calle a comprobarlo).
Quizá, no discuto, que una vez que haya bajado al 4 la ansiedad, es posible que quede un remanente de pensamientos obsesivos: En ese momento sea práctico aplicar los 4 pasos para volver a lo que estabamos o empezar a hacer algo nuevo. Si por ejemplo, al día siguiente andando por la calle, me acuerdo que aquella persona el dia anterior entro en mi despacho y me dio la mano y empiezo a rumiar, en ese caso también es interesante aplicar los 4 pasos. Pero esa linea fina de decir hacer los 4 pasos en un estado de ansiedad para aplacar la ansiedad es lo que puede hacer que la Terapia de los 4 Pasos se convierta en si en una nueva Compulsión. Por eso temo pensar, que una terapia de 4 pasos sin supervisión pueda incluso llegar a ser contraproducente en muchos casos.
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