@josewman
rampage
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16 agosto 2020 a las 21:57 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀
16/08/2020
Ha pasado algo curioso con lo de las expectativas: se me fué de las manos
Al haber aumentado voluntariamente las expectativas hubo un efecto secundario> aumentaron tambien considerablemente las fantasias.
Al haber aumentado las fantasias empezaron a ocupar mas espacio en mi mente y a generar esa tranquilidad y satisfacción, aumentaron las ganas de hacer esas bonitas distracciones.
Durante los ultimos meses habia tenido varias recaidas, que se iban haciendo cada vez mas fuerte. Durante el primer anho decidi dejar por completo todo tipo de distracciones, sin embargo con el pasar del tiempo, ese remanente de condicionamente se iba haciendo cada vez mas y mas fuerte. Cual drogadicto queriendo fumar un cigarrito.
Así que decidí dedicar un tiempo diario a esto para no tener que estar varios dias como un imbecil entre evitaciones y compulsiones.
Una hora al dia escuchando musica. Pero al mismo tiempo tendria que estar haciendo una tarea aburrida. Asi le daba al cuerpo un poco de distracción, pero no tanto para que no se acostumbre.
Pero entonces sucedió lo de el aumento de las fantasias…. y justo pero justo ese dia jugaba el Barcelona vs Napoli, y justo pero justo me dieron unas ganar irremediables de verlo.
La perdición. Gracias a esto entre en una espiral y estuve varios dias durante mas de 12 horas viendo mierdas en youtube y otras tonterias. Nada de meditacion, nada de exposicion, nada de ejercicio.
Esto ya me ha sucedido varias veces. Aunque esta vez fué la mas intensa de todas.
Después de varios días siempre logro salir. Claro, pero obviamente siempre quedará la gran duda.
Esto me pone de manifiesto una cosa. Toda esta historia viene del mismo punto> Un terrible vacio existencial.
Antes de la ansiedad, y todo lo que eso conlleva vino el vacio. Durante anhos mi vida se basó (y actualmente a veces tambien) en evitar, no solo la ansiedad sino ese terrieble vacio.
Todo ese miedo social, esa preocupacion, esas extranhas obsesiones…. Todo eso es simplemente una forma de evitación experencial total hacia una misma cosa> Ese abrumador vacío que esta siempre presente.
Después de una poderosa exposición, tal vez por el azar de los dioses pueda estar un poco tranquilo. Pero siempre estará ese inquietante aburrimiento y sentimiento de estar perdiendo el tiempo.
Ya conzco la solución, la intención paradojica total. Pero el mayor saboteador de este ejercicio no creo que sea la ansiedad, el cansacio u otra cosa. Son las evitaciones fantasiosas. Realmente estas compulsiones siempre me dejan asi de mal. Lo peor que al ser, semi-automatica es terriblemente dificil quitarsela de encima.
Aunque he encontrado una interesante solución, hacerme constantemente preguntas como> que puedo hacer ahora mismo para tener mas ansiedad?
Y cosas así. Pero claro que es falible.
Siempre logro, salir el bucle, pero claro, y si no puedo hacerlo….. Creo que siempre me esperará la muerte.
Todo esto muy paradojico, el propio trastorno es una forma de evitación de algo mas profundo, que al mismo tiempo lo hace mas fuerte y se mantiene sobre el tiempo. La solución es tambien paradójica.
Y el origen aun mas paradojico: unas expectativas que deberian segun el consenso cultural motivar a uno, pero que en realidad, para alguien como yo son la perdición total. Mi vida es una paradoja jajajaj
Conclusión: las recaidas las veo ahora como parte natural del proceso, pero siempre quedará la gran pregunta: y si no puedo salir? Bueno a la mierda, que tanto…
Y el gran obstaculo que le veo a toda esta paradoja es algo que siempre he hecho, y por lo tanto lo tengo fuertemente pegado: la evitación fantasiosa
Todo bien, el tiempo dirá cual es el final, o no.
Hay poco riesgo, y poco “miedo” del bueno y en cierta medida se hipotetiza que es posible que este sea el motivo de muchos elementos patológicos como el TOC.
Esto es muy interesante.
Quiere decir que nuestro organismo al estar acostumbrado a cierto nivel de adrenalina durante centenas de miles de anhos, al haber perdido esa dosis de miedo ha encontrado otra “salida”?
Ya no podemos descargar ese chute luchando o huyendo de una bestia.
Sin embargo se han creado una innumerable cantidad de estresores medio ambientales, como por ejemplo, las altas expectativas del “suenho americano” o cualquier otra mierda, que generan una especie de miedo subjetivo en el que no se puede descargar toda esa reacción quimica.
Es así maestro?
2 agosto 2020 a las 17:33 en respuesta a: Compulsiones agresivasHola Ruben.
Te respondo por que en cierto sentido me pasaba (y me sigue pasando, un poco menos) lo mismo que a tí: en tener esas increibles expectativas y esa obligación moral de cambiar las cosas.
Tal vez el lenguaje rudo y directo de Vitali no sea de agrado para muchos. Pero eso es solo una manera de decir lo siguiente: O haces la terapia, o estás jodido.Y de paso no me jodas que esto es gratis.
Es así de simple, no hay más.
No hay libro, ni niguna palabra que valga para alguien que no tiene la voluntad de cambiar todo lo que conoce a cambio de algo: Una vida llevada por la razón, y no por la emoción.
Y si de paso vienes con esas leyes del espejo, que si hulk y el capitan america, no te esperes una respuesta amable.
El foro trata de atenerse a las terapias con las bases y los resultados cientificos mas solidos. No hay cabida para ese tipo de libros en un lugar que trata de dar información en base a las investigaciones mas confiables.
Es como si vinieras y te mearas en su cara. No tiene sentido.
Pero comprendo que a todos nosotros nos educaron en un mundo impregnado en frases como “El universo conspira a tu favor”.
Y decirle a alguien que eso es la tonteria mas grande de todo el universo, le puede resultar ofensivo.
Esto de la pandemia mundial y tal es un gran ejemplo. Toda expectativa que tuvieras en este anho se vio afectado por esto. Miles de millones de personas se vieron, y verán durante anhos afectado por esto, de muchas maneras posibles.
Y que puedes hacer con respecto a eso? Exacto. Nada.
Y aunque ese tipo de cosas se alejan mucho de lo que se conoce como las terapias de exposición, y se adentran en las profundidades de la filosofia, hay una cosa que tienes que tener claro si quieres “mejorar”.
Como dijo Vitali en otro comentario: Una persona con trastorno de ansiedad tiene que mantenerse con bajas expectativas material y espiritualmente.
Al menos si quiere lograr esa libertad de acción. Pero esto es terriblemente insufrible, dificil, horrible, o cualquier otro adjetivo feo.
No apto para gente a la que el universo le conspira a su favor.
Pero si no estás listo, creo que no hay problema. No hay prisa y no hay una competencia. Creo que solo tenemos que vivir como podamos, mientras podamos.
Tal vez si algún día personas como tu y como yo comprendamos esto realmente, nuestros salvajes antepasados se puedan sentir orgullosos de su descendencia.
2 agosto 2020 a las 17:04 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Excelente. Con esto y lo de las expectativas voy a estar bien jodido.
Gracias “perro”
2 agosto 2020 a las 16:40 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Miedo al fracaso: proponte metas inalcanzables y fracasa violentamente.
Aahh coño era obvio. Por alguna razón pensé que si hacía eso las expectativas se iban a mantener y potenciar. Pero ahora que me lo dices tiene todo el sentido. Una exposición completa a propio fracaso.
Introduce algo de varianza en tus acciones. Intenta que no sean siempre lo mismo. Por ejemplo 2 días una cosa 2 días otra. Porque sino el cuerpo se acostumbra a todo.
Comprendido.
Pero dejame hacerte una pregunta. Por ejemplo tú has comentado que dedicas cierto tiempo diario a tu investigación. En esa rutina diaria, como ejerces la variavilidad?
Yo voy a tener que ser creativo. Mi ocupación es muy repetitiva, y ciertamente ya me estoy acostumbrando mucho a esas situaciones.
1 agosto 2020 a las 18:53 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀31/07/2020
Mis exposiciones se están volviendo compulsiones. A ver si me explico…
-Antes tenía miedo de hacer cosas, porque mi ansiedad y cansancio no me permitieran hacerlo “bien”. Como mis capacidades cognitivas están alteradas, y me iba a costar hacer algo, pues no lo hacía.
A día de hoy he hecho un gran avance en este punto, con respecto a mi nivel de acción de tiempos atras. Obviamente me falta mucho, pero he entrenado bastante la ejecución a través de la adversidad.
Por lo tanto, si por ejemplo antes, dejaba de leer un libro complicado por que me iba a dar ansiedad, ahora puedo hacerlo independiente de la emoción.
Puedo leerlo, y puedo hacerlo durante horas y horas. Muchas horas. Demasiadas horas….
Y ahí viene el problema. Un nuevo miedo. Una nueva compulsión.
-El qué exactamente? mé es un poco difícil describirlo, pero aqui voy. Creo que se trata del simple miedo al fracaso. Como ahora puedo hacer cosas, tengo miedo de fracasar en esas cosas.
Es decir, como ahora la ansiedad no es un impedimento, automáticamente he creado nuevas expectativas en mis acciones.
Por qué el miedo al fracaso? Por lo mismo de las capacidades cognitivas mermadas por la ansiedad. Y en general, por la incertidumbre misma de las acciones donde se esperan resultados.
Si antes tenía miedo, por ejemplo de leer, y no lo hacía. Ahora tengo miedo de no cumplir la expectativa de la lectura.
Entonces llego a lo siguiente: Leer compulsivamente para mitigar la incertidumbre.
Y ahora llega lo complicado: Hasta que punto de la lectura se mantiene la exposición “sana” Cual es el determinado momento en el que comienza la compulsión?
Si por ejemplo, empiezo a leer algo para lograr un aprendizaje. En un principio el hecho mismo de realizar la acción me va a poner nervioso.
Y cuando vaya apareciendo la ansiedad por el hecho de no poner concentrarme conforme a mis expectativas, al mismo tiempo aparecerá el miedo al fracaso. La incertidumbre del resultado.
Si leo me pongo ansioso. Si dejo de leer también.
El hecho mismo de hacer algo me altera. La ansiedad por tener ansiedad.
Y el hecho de no hacerlo también. El miedo a los resultados.
-De momento no me he podido clarificar mucho esto. Hago cosas a intervalos de tiempo para intentar no llegar a la compulsión. Pero se me hace dificil saber cuando estoy accionando para tener ansiedad, o por el contrario, mitigarla.
-Parajodiamente una vez más, si por ejemplo estoy leyendo, cuando alcanzo un grado elevado de ansiedad tengo que parar, pues siento que ya no me estoy exponiendo. Si no leyendo como compulsión. Mas o menos así. Nada claro todavía.
Me explique lo mejor que puedo. La solución? Hacer cosas sin expectativas. El problema? es complicado hacerlo. Al fin al cabo llevo de toda mi vida condicionado a esperar un resultado. Y todo lo que conozco apoya esa idea.
De momento a veces logro hacer cosas sin expectativas. Muchas otras no.
Seguiré en la linea de las exposiciones e intentaré aumentar la intención paradojica en estas acciones. Creo que me tomará un largo tiempo. Pero está bien, nadie me está cronometrando.
Aprender cosas en general es algo duro para mí. Así que intentaré seguir en esa línea.
-Sin embargo a día de hoy tengo una cosa clara: este tipo de exposiciones no está del todo bien;
El malestar que consigo estando detrás de un libro o una pantalla es raro. Siento que es algo “sucio” no sé si me explico.. Es como si no avanzara. Siento que es un malestar en el que no se puede conseguir un mayor nivel de ejecución.
No es por ejemplo, como cuando salgo a la calle y la ansiedad va subiendo y subiendo. Y me pongo tenso y alerta, la adrenalina sube y la sensación de peligro y muerte también. Y digo: que mas puedo hacer para aumentarla? Y así hasta que ya no tenga mas tiempo.
Igual con el ejercicio fisico, o las situaciones sociales. Son ese tipo de situaciones en las que, aunque te sientas muy mal, sabes que puedes seguir y seguir exponiendote. Ahí siento que estoy haciendo “lo correcto”
Pero en el otro tipo de exposiciones no. De hecho cuando estoy mas ansioso, es que siento que estoy preocupado por no poder conseguir los resultados, y empiezo a accionar compulsivamente. Este tipo de situaciones, debido a mi ocupación son las que mas realizo en el dia a dia.
Además de resultarme terriblemente difícil conseguir un poco de consiencia mientras estoy en dispositivos electronicos. Sigo meditando.
Percibo como si estuviera en un camino “incorrecto”.
Es confuso para mí y no tengo una respuesta de momento. Seguiré intentando.
De todas formas, debido a la pandemia, esto es a lo que puedo exponerme de momento. Pero esa idea sigue ahí…
For those with anxiety. We salute you.
25 junio 2020 a las 19:52 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀25/06/2020
La lesión que tengo en la pierna aun sigue vigente y sin solucion. Esto es para mi importante pues me impide de realizar basicamente cualquier acto fisico de intensidad moderada. Que es algo que he estado evitando desde siempre y al que si o si me tengo que exponer, pues me produce un malestar increible.
Sin embargo ayer por fin fui al médico y tal vez dimos con la posible solución. Pero como todo tarda mas de lo que a uno le gustaria, pues todavia falta para llegar a una cura. Expectativas…
Pero me dijo algo muy interesante. Y es que, según él, tengo cierta “debilidad muscular”, y mi estructura es “como la de un niño de 7 años”. Inmediatamente pensé “El TAG”.
Y estuve pensando en aquella pregunta de Vitali
Quizá el único problema es que el “sentido del Ponoi” es difícil de describir. ¿Por qué vivir en un estado alterado, cuando supuestamente la homeostasis, nos dirige hacia el equilibro?
No tengo clara respuesta a esta pregunta. Realmente no tenemos respuesta a casi ninguna pregunta, pero parece que esta es menos convincente, por una cuestión cultural obviamente, contradice nuestras premisas lógicas.
Pero en el fondo, sin responder a la pregunta, explica por qué ejercicios como la intención paradójica funcionan. ¿Por qué carajo funcionan?
Probablemente mis musculos estan debiles por la hiper exitacion que el TAG le ha estado a mi sistema nervioso durante tantos años. Sumado tambien a una vida sedentaria.
Y la solución es clara, estresar ese musculo debil para que vaya regenerando celulas mas fuertes, una y otra vez durante muchisimo tiempo.
Lo curioso es, que cuando yo haga eso, estaré entrenando dos musculaturas, tanto la fisica como la mental. Tengo que buscar ese estado alterado en la fibra muscular para ir fortaleciandola, un esfuerzo momentaneo que llevara al refuerzo, y después al equilibrio.
Por que no es lo mismo estar cansado por llevar malos habitos y sedentarismo, que estar cansado, despues de haber hecho el titanico y durisimo esfuerzo de hacer tus ejercicios fisicos. Una y otra y otra vez, hasta que ya no puedas ejercitar.
Pero tengo que hacerlo, por no haber hecho desde un principio el esfuerzo fisico “natural” que debe de tener un cuerpo humano para estar en “equilibrio”. Por que simplemente, las circunstancias nunca lo requirieron, vivi en un ambiente en que no era necesario.
Y si pienso un poco, en cual era el ambiente en el que evoluciono el cerebro del genero Homo durante millones de años, me doy cuenta de que por obvias razones, era diametralmente opuesto al que vivimos ahora.
Es decir, ese ancestral cerebro, debio de vivir durante millones de años en una constante tension y alerta, ya que vivia en un ambiente peligroso. Estaba en tension una, y otra y otra vez. Tanto asi que ya estaria acostumbrado, ya estaria fortalecido, entrenado. Seria algo “natural”.
Y tal vez estuviese en “equilibrio”.
Pero de repente, en un corto periodo de tiempo, esa misma mente entrenada y fortalecida cambio de ambiente y de habitos. Ya no estaba tan tensionada. Inclusive durante sus primeros años de vida las mentes de miles de millones de Homo estuvieran inmersas en variopintas e increibles distracciones que proporcionan placer inmediato.
Ya no habia tanta escasez, no habia tanto peligro. No habria que enfrentarse a bestias 10 o 20 veces mas fuerte que uno. No habia por que estar tensionado, por tanto la mente perdió su “fortaleza” o su “estado natural”.
Ambientes diametralmente diferentes, un desarrollo diamentralmente diferente. Y hasta me puedo decir a mi mismo, una mente fuerte, y otra débil.
Y al igual, que los habitos cambiaron la manera del cuerpo desarrollarse, dando como resultado cuerpos debiles y poco entrenados para el esfuerzo. Los habitos, el ambiente, la sociedad y cultura cambiaron el desarrollo de la mente, dando como resultado mentes debiles y poco entradas para el esfuerzo.
Por eso, al haber quitado el cuerpo y la mente del ambiente en el que evoluciono y se desarrollo durante una inimiganible cantidad del tiempo, las dos resultaron desvirtuadas y perdieron el “equilibrio” que la “naturaleza” les proporcionó.
Y ahora, volviendo al presente, tenemos una mente y un cuerpo poco entrenados. Y también una mente con un peculiar desequilibrio. Que se desarrolló en los que algunos llaman la “sociedad el espectaculo”, rodeado de distracciones, habitos, ideas y creencias que la desvirtuan todavia más, si es que es posible.
Supongo que, no es lo mismo estar ansioso por ser un marica, que estar tensionado y alerta como una respuesta natural hacia el titanico y durisimo esfuerzo de volver a un estado tal vez más “natural” o “equilibrado” de la mente.
Pero bueno, esto solo es una respuesta que me di a mismo. Sin ningun tipo de investiación, conocimiento o pruebas. Solo en base a mi experiencia.
Tal vez en el futuro alguien mas avezado de algunas respuestas. O tal vez no, y tenga que seguir haciendolo simplemente por que sí.
22 mayo 2020 a las 18:36 en respuesta a: TOC Homosexual, de muerte y religioso???De seguro ya leiste 1984. Contigo me pasa lo mismo que con Winston y el Libro del Partido. Tengo esas mismas ideas en la cabeza, pero no salen del todo hasta que leo un texto diciendo exactamente lo que no terminadaba de procesar, como este.
Como tú dices, esos elementos no solo son utiles, si no, en algunos casos parece que no hay otra alternativa que desarrollarlos para sobrevivir en el mundo actual.
El problema que le veo es que, personalmente veo sumamente dificil compaginar tanto las acciones que hay que realizar en un mundo competitivo, como el ejercicio mental.
Pues la primera contradice la segunda, y al final del dia parece que, si haces mucho de una,haces poco de la otra. Por lo tanto, la perspectiva de que no estas tensionando la tuerca tanto como podrias.
5 mayo 2020 a las 02:42 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Muchas cuestiones complejas de la física, las han dado por sentadas los investigadores en psicología
Wow. Enserio? Las obviaron? No me lo habia imaginado. En una maquina como esa? Interesante, muy interesante!
Pero ahora me he vuelto un poco más escéptico e incluso poniendo en duda muchas cuestiones que se dan por sentadas
A ver si entiendo. Lo que quieres decir es que, aunque las técnicas que utilizamos tengan cierta eficacia, lo que se desconoce sobre ellas pueda indicar que, tal vez, hay algo que esté fallando?
Interesante. Cada vez es mas interesante!
4 mayo 2020 a las 22:26 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Yo tampoco se por que da error, pero mi navegador está teniendo problemas en ciertas páginas.
Comprendo que hay que hacer actos que modifiquen nuestra relación con la ansiedad. Por eso la de fusión no me parece adecuada, pues me produce menos ansiedad que con la otra técnica que expuse. Como es que funciona entonces?
Esa pregunta que haces es interesante. Y puede derivar en otras preguntas también. ¿Existe una respuesta? ¿Y si se consigue, puede tener alguna utilidad? ¿La homeostasis aplica también para el cerebro?
Pero, si tratamos la mente como un sistema, ¿Se podría utilizar la Fisica estádistica para ver que sucede cuando alteramos los estados? ¿Que consecuencias tiene?
Al fin al cabo el Cerebro es maleable. Es “plastico”. Pero supongo que las cogniciones serian imposibles de estudiar.
Interesante. Mira esto:
https://www.youtube.com/watch?v=RmdWyZpXeEM
https://www.youtube.com/watch?v=FpA_FhJQXzI
https://www.youtube.com/watch?v=wqH9J_o46hE
3 mayo 2020 a las 16:35 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀02/05/2020
Una Sorpresa.
No entiendo los principios de la ACT. O por lo menos creo que no los entiendo.
Esto viene a raiz de darme cuenta muchas veces durante meses que no uso la defusión cognitiva. Y de hecho, realmente nunca la use en la terapia de exposición. Solo la aprendi a usar mientras leia el libro de Hayes.
Para mi la de-fusión no tiene sentido. Yo lo que busco es la mayor cantidad de ansiedad posible.
Cuando a un pensamiento le aplicas una tecnica de defusion para intentar verlo un poco “de lejos” indudablemente le quitas peso. Le restas fuerza.
No es lo mismo estar en la ducha, y tener el pensamiento de que vas a perder el control y hacer algo asquroso, mientras, por ejemplo: vas pensando cada frase en una inhalación, y luego una exalación.
” Voy. A. Agacharme. Y. Pasar. La. Lengua. Por. El. Piso. Lleno. De. Meado”
Que: voy a agacharme y pasar la lengua por el piso lleno de meado. Si lo voy a hacer ahora mismo. Estoy loco y soy un asqueroso. Estoy seguro de que me gusta lamer pisos de Baño. De hecho, voy a agacharme y sacar la lengua un poco….
La diferencia es apreciable.
Entonces, me puse a leer el Libro de nuevo despues de mucho tiempo. Y me encuentro con que me suena un poco raro todo
Creo que mi comprension lectora esta mermada por estar tomando café para aumentar la ansiedad.Aun así no entiendo nada. Se supone que después de tanto tiempo ejecutando la ACT con relativa eficacia deberia de haber internalizado un minimo de la teoria. Pero es que me pongo a leer y es como si leyera en chino. Ni siquiera recuerdo haber leido varios capitulos. Ademas nombran conceptos como la evaluación y auto-conceptualización, que aunque este bien conocerlos, yo personalmente ni me acuerdo de ellos en el momento importante: la exposición.
Pero creo que todo esto tiene sentido. Tal vez Sal de tu mente y entra en tu vida sea tan largo, te pongan tanto nombre de procesos cognitivos, te pongan tanta referencia bibliografica, y te expliquen detalladamente como funciona la evitacion experiencial para lograr el proceso de desesperanza creativa y convencerte de que lo que estas haciendo te llevará al pozo y tienes que cambiar ahora mismo!.
A mi me sirvió, despues de leerlo estava euforico por comenzar.
Y despues, a la hora del té, todo esto se te olvida, pero te queda un poco el conocimiento intuitivo de la evitación no sirve y hay que exponerse, es el unico camino.
Aun así, a mi personalmente no me cuadran algunas cosas:
De-fusión cognitiva: ya lo explique antes. La unica utilidad que le veo, es utilizarla cuando algun pensamento sea demasiado amenazador y te este impediendo ejecutar una acción concreta. Yo personalmente, al ser una herramienta que no uso nunca, no me acuerdo de utilizarla en esos momentos. Intentaré hacerlo.
Valores: esto lo expliqué mejor en el ultimo post. Creo que los valores de la ACT son para hacer dupla con la desesperanza creativa, y así darte objetivos que te impulse accionar.
Y como los Valores que muestran, pueden encajar con la mayoria de la población occidental, cumple su cometido.Ahora, cuando desafias la norma de que la relajació es mala, y la ansiedad es la misión suprema, estas generando un cambio que puede alterar tus sistemas de pensamiento y valores al completo Aprofundizare en otra ocasion esto.
Bien, intentaré entonces aclararme escribiendo mi punto de vista hacia las otras herramientas.
– Momento presente: todo correcto, la consciencia ayuda en la terapia: refuerza la voluntad, ves cuando estas evitando/compulsionando.
Aqui hay algo interesante: en que ser consciente?. Ejemplo:
Voy por la calle y paso al lado de un grupo de personas que me da ansiedad. Hay dos opciones:
1.Estando consciente de la respiración: paso al lado, aparace el pensamiento, me hago consciente de el. Se queda un momentl, luego se va. Y vuelvo a la respiración.
2.Estando consciente de la mente: paso al lado, aparece el pensamiento, me hago consciente de el. Hago visualización negativa o lo magnifico, intentando exprimir la mayor ansiedad posible de el, hasta que aparezca el siguiente pensamiento.
Las instrucciones del libro aqui difieren con la norma de obtener ansiedad, pues ellos hablan de hacerte consciente, y hacer una simple aceptación de lo que haya.
Pero eso no da casi ansiedad, de manera que intento estar consciente de la mente todo el tiempo que pueda. Lo que me lleva a la:Aceptación: el libro se la pasa un buen rato hablando de los marcos relacionales y como los pensamientos son irracionales por que se pueden relacionar con cualquier acontecimiento y uno pensar que ese acontecimiento está pasando, o pasará por pensarlo. Todo bien, aunque yo no me acuerdo cognitivamente de esto en la exposición. Es mas bien una intuición de fondo que aparece de vez en cuando.
La cuestión es, que, por lo que pienso, la aceptación de la ansiedad no necesita una teoria de fondo que te haga sentir seguro. Tengo que, aceptar los pensamientos como vengan, simplemente por que es la opción común.
Además, que la aceptación propuesta aqui es pasiva: el pensamiento viene, yo lo pienso, y después, se va. Más nada.
Pero Vitali me abrio la perspectiva pronto: hay que aumentar el impacto del pensamiento al momento.
Ejecuto entonces una aceptación mas “activa”:
El pensamiento viene, yo lo pienso, lo amplifico, lo magnifico, visualizo la peor situación lo mejor que pueda, luego vuelvo a lo que estaba haciendo, o si no estoy haciendo nada en particular hago lo mismo con el siguiente pensamiento.
Lo primero no da mucha ansiedad, lo segundo la exprime bien. Lo mejor que puedo hacer.
Yo observador: no me acuerdo mucho de este concepto en la hora de exposición. En general esta bien descrito y no lo modifique nada. Pero este es una de las claves. Sobre todo por que antes de uno leer y entender ese concepto estas mas fusionado con tu trastorno en general, lo cual te limita bastante.
Mas como no eres tus sentimientos, pensamientos y sensaciones, entonces puedes gestionarlos de la mejor manera posible, sin que eso afecte mi “Yo”.
Y Hayes lo describe de una manera “espectacular” que emociona a cualquiera: ” El yo que has sido siempre tu desde que tienes consciencia, y que es Indestructible”.
Por ultimo, te da el entendimiento para ejecutar sin importar tus experiencias internas. Uno no es lo que piensa o siente, si no el camino, lo que nos lleva a:
Acción: como en el anterior, no tengo nada que modificar. La acción comprometida con el camino. No los sentimientos y pensamientos. Simplemente el camino que uno elige. Bueno “elige” entre comillas. No creo que una persona con trastorno de ansiedad pueda elegir cualquier filosofia.
Conclusión: no me habia dado cuenta de que, cuando escribo en el diario organizo un poco mis ideas sobre la terapia, cosa que es dificil hacer solo analizando.
Después de este tiempo, leer Sal de Tu Mente Entra En Tu Vida me da un poco de grima. Me suena mucho a auto-ayuda barata, pero bueno esto solo es una evaluación
Lo que pasa aqui es como aprender a manejar en bicicleta: primero lo haces con rueditas. Vas lento y tus movimientos no son tan fluidos.
Pero despues que le quitas las ruedas, tienes una capacidad mayor de maniobrar. Vas mas rapido. Hasta puedes aprender hacer trucos extravagantes.
Y yo, le quite las rueditas, cuando empezé a realizar la “aceptación activa”. Volver a poner las rueditas es una mierda, da hasta grima. Volver a esos conceptos basicos me causa mucha confusión.
Y esto es normal. Por que este libro es extremadamente general. Meten todo el saco del dolor y sufrimiento humano en un libro. En principio parece correcto. Pero despues hay que separar el trigo y la paja.
De hecho seria interesante profundizar en un libro de ACT especifico de TAG, o por lo menos de trastornos de incertidumbre, con base a las premisas que se manejan actualmente.
Pero no hay ninguno, por lo menos en español. Hay articulos cientificos, pero no creo que tenga utilidad para mi leer algo tan profundo en este momento. Y de paso entiendo poco de ingles.
Y todo esto, todo este analisis es a raiz de una situación particular.
Al ser esta exposición algo que uno debe hacer la mayor parte de las horas que uno pase despierto. La mente va al 100% en constantes preocupaciones, y nada más. Y se me olvidan ciertas cosas. No ejecuto en base a ciertos principios. Olvido los pequeños detalles. Inclusive los grandes detalles.
Por ejemplo: hace meses que no me acordaba del NJRE. Algo que me parece complicado. ¿Cuantas señales de seguridad puede tener un TAG?. Y ni siquiera andaba pendiente de eso. A veces ando haciendo evaluaciones y me olvido del concepto ” Do the best”. A veces estoy exponiendome tanto en una determinada situación, que caigo en la compulsión.
Y asi con otras muchas” pequeñas” situaciones, que se pueden convertir en un problema.
Por eso hace unos dias decidí releer lo básico. Para ir asentando de nuevo los conocimientos. Pero creo que ahora mismo es contraproducente. Pues he aprendido algo diferente a lo que se habla en lo basico.
En el foro y el blog hay esparcidas por sus anchas lindes un montón de mini-consejos que valen oro puro. Son la clave. Pero para llegar a ellos hay que leer mucha paja tambien.
Y mientras escribia esta bitacora, se me ocurrio algo interesante!
Escribir un manual proprio de revisión. Donde anote todos los principios de la terapia, adaptados a mi caso en particular. Después iré recogiendo los consejos y los re-escribiré de tal manera que parezcan pasos a seguir.
Como voy muy a lo rambo todo el dia, dedicaré una hora al dia a esta tarea. Así como hago cada tiempo con este diario, detendre la exposición un momento, tomaré consciência, y utilizare ese tiempo para meditar y analizar como puedo escribir las bases de manera que sirvan de recordatorio.
Igual este ejercicio diario puede servir a modo de Bitacora diaria, para ver como lo hice cada dia, y ver si cumplí con los principios o no.
Ya terminado, tendré como una especie de biblia del TAG, para recordar de vez en cuando como ejecutar.
Y ya está bien por Hoy. Si me diera rienda suelta podria hacer mi propio blog contando mis histórias, y seria una pequeñita y linda compulsión.
Pero se me hacia urgente aclarame esto, pues puede afectar seriamente la terapia.
Todo por ahora. Espero que la madre voluntad descienda de los cielos y les bese el trasero.
30 marzo 2020 a las 22:07 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Bien. Entoces es simplemente lo que estaba haciendo antes.
Pero faltaba algo: y es esa respuesta que das en el ejemplo del despertador.
Por ejemplo: Voy a pasar por una calle llena de mierda de perro haciendo intención paradójica.
Por que?
Primero: Valores de ACT
Segundo: El designio del dios estóico.
Y ahora por la Libertad.
30 marzo 2020 a las 19:26 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Dia 30-03-2020
Reflexiones de insomnio.
Ayer fué mi dia de contemplación, y los días anteriores tuve momentos de insomnio, que aproveché para meditar y reflexionar sobre la situación.
Estoy sintiéndolo. Como si alguien me respirara en la nuca, mis cogniciones en un momento dado no encontraran respuesta, y mi voluntad va a decaer.
Cuando entré en el foro estaba loco de ganas por encontrar una solución a la situación, ya llevaba meses intentándolo y no tuve éxito con la TCC. Cuando aprendí la ACT, y empecé a ejecutar, todo fue muy espartano, no estaba muy al pendiente del porque hacía, simplemente tenia que hacer mi terapia y ayudar a los demás. Cosa que, por suerte, en mayor o menor medida he conseguido.
Después de tantos meses de terapia, habiendo ejecutado tanto y obteniendo ahora grandes responsabilidades, invariablemente ahora aparecen estas cogniciones: el ¿Por qué? Y ¿Para qué? Son preguntas recurrentes todos los días
Pero la ACT se basa en el principio de los Valores como “direcciones de vida” que no se acaban, porque siempre “puedes hacer algo” por alcanzar objetivos. Aunque no lo consigas, no importa porque, lo que importan son los valores. Pero pasa esto:
1-Tengo un valor, un objetivo y ejecuto.
2-Como todo en la vida, no todo sale según lo esperado, y no consigo el objetivo.
3-No importa, porque en el fondo, mi valor es lo que importa.
4-Esto no sirve, por que mi habito super-fantaseoso crea unas expectivas tan altas como el Burj Khalifa, y caigo en picada.
5- Viene la insatisfacción, la decepción y baja de voluntad.
De paso, esos valores van para arriba y para abajo, vienen y van, para mí son tan efímeros como el viento. Puedo encontrar una motivación en la mañana, y en la tarde ya haberla quemado. No son nada duraderos, y pueden desaparecer en un tiempo ridículo.
Por eso vino después aquella pregunta, y el Master me dijo básicamente: olvida los valores, la naturaleza del ser humano es no quedarse quieto, y no morir, para ayudar a los demás. Y luego, todo aquello que intente conseguir, y no se dé, no importa porque no todo está mi control.
Entonces:
1-Tengo un valor, un objetivo (la naturaleza del ser humano,)
2-Como todo en la vida, no todo sale según lo esperado, y no consigo el objetivo.
3-No importa, porque en el fondo, mi naturaleza es estar en movimiento, y no todo está en mi control, por lo tanto no es nada para mi.
4-Esto no sirve, porque mi habito super-fantaseoso crea unas expectivas tan altas como el Burj Khalifa, y caigo en picada.
5- Viene la insatisfacción, la decepción y baja de voluntad.
Por lo tanto, el sistema estoico, igualmente crean valores, por lo tanto, expectativas. Y entonces, como dice el Master, “nos quemamos nosotros mismos con esas expectativas”
Pero, el Master me comentó, que los estoicos creían, que, con el conocimiento de la Lógica, y una titánica reflexión de la misma, podría llegar a esa aceptación que estoy buscando. Lo cual me parecería muy aceptable, si esto no fuera una cuestión de vida o muerte.
Prefiero estar muerto, antes que ser un parasito de nuevo.
Y ahora, igual que el Master, llegue a la conclusión de que la otra vía que se nos presenta, la ascética puede ser un interesante camino hacia la libertad.
Antes la premisa seria la virtud.
Ahora sería la Libertad.
Entonces tendría ahora una respuesta a mi pregunta: ¿Por qué? ¿Para qué?
“Para poder ser libres para actuar, libres de restricciones. Libres de tormentos y libres de espíritu. Dicho de otro modo. Quizá sea este uno de los pocos caminos, para alcanzar la tranquilidad.”
¿Por qué tendría que seguir viviendo con un Handicap tan grande como lo es un TAG (que según los test que he hecho) es tan grave?
La respuesta que el Master ha dejado, me ha fascinado en el acto.
Esto está mejor documentado aquí:
Aunque aún, no tengo claro como ejecutar todo esto correctamente a nivel cognitivo.
Seguiré exponiéndome y, reservando un tiempo para estudiar este nuevo sistema.
Esto está lejos de acabar, mi voluntad puede que esté tambaleando, pero estoy seguro de que mis días de pusilánime quedaron atrás.
Madre Voluntad, no me desampares ni de
18 enero 2020 a las 14:53 en respuesta a: GLUTENYa veo, básicamente el proyecto se te salio de las manos.
Aún así, creo que es de gran importancia saber los progresos que puedas tener en tu investigación ¿Ya has pensado que otros medios puedes utilizar? Sí el foro ya tiene los días contados.
18 enero 2020 a las 14:49 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Entendido, Gracias.
Se me había olvidado realmente el asunto de la variabilidad. Por eso creo que veces es bueno pasar un momento por el foro y leer aquellos temas donde das aquellos “mini” consejos que pueden marcar la diferencia.
La cuestión es que, como tu dices el foro es “libre” y hay demasiada información que no es de ninguna utilidad y es difícil encontrar aquella que lo es. Una pena Vitali, igualmente agradezco el esfuerzo.
Por lo menos de mi parte, si no hubiera encontrado el foro, probablemente no hubiera comenzado la terapia, y quien sabe que “gurú” de la ansiedad estuviera siguiendo…. Así que gracias
