- Este debate tiene 2 respuestas, 2 mensajes y ha sido actualizado por última vez el hace 1 semana por .
Toc respiración – ayuda
-
Buenas
Estoy bastante desesperada. Desde que soy niña que a veces me viene a la mente que estoy respirando y de repente si no empiezo a hacer de forma consciente me da la sensación de que me voy a ahogar y volver a la respiración inconsciente (cuando el cuerpo lo hace solo sin tener que pensar) tarda un poco.
Cuando era pequeña eso duraba un rato. Luego desapareció unos años. Volvió cuando empecé a trabajar y ahora vuelve cuando estoy o he terminado una crisis de ansiedad.
El problema es que esto puede llegar a durar semanas.
Es horrible pq no me permite disfrutar de mi día a día, seguir conversaciones, conciliar el sueño etc etc. Intento no hacer caso ni darle importancia pero hay momentos que me es muy difícil.
No sé si és toc, no encuentro ninguna referencia en internet ni ningún profesional que tenga conocimientos claros sobre el tema.
Necesito ayuda. ¿Alguien que sepa de qué hablo? ¿Hay formas de tratarlo? ¿Algún profesional en Barcelona o España (online) que podría ayudarme?
Hola ¿Cómo vas? Es un subtipo de toc llamado toc somático, sensoriomotor o hipervigilante que es que te vuelves muy consciente de tus funciones corporales, yo lo llevo ya un año de manera grave pero me he adaptado ya que no es un toc como tal es algo más como un TIC aunque bien te voy a decir algo, lo mejor para esto es la intención paradójica ¿qué es? Hacer exactamente lo contrario a lo que tus pensamientos éticos te dicen «no respires por ti misma que tu respiración va sola» y no lo haces y sientes tal grado de ansiedad. Te voy a decir los pensamientos hagas lo que hagas nunca se van a ir y si quieres pasate días en la cama aceptandolo pero cuanto antes lo aceptes mejor. ¿Y cómo aplico la intención paradójica a mi caso? Pues respira conscientemente, al cabo de un mes te sentirás mejor y en un año ya habrá desaparecido es como reeducar a tu cuerpo a hacer algo que ya sabía hacer, como conducir al principio te será complicado pero con la práctica sale automático, hazlo de manera relajada en situaciones relajadas o si acabas de hacer deporte y está alterada siguela pero sin ejerzer un control mental de querer pararla, tranquilizarla o alterarla, simplemente tienes que volver a conectar con esta sensación.
Veo muchos casos de esto y somos un poco incomprendidos con este tipo de TOC/TIC ya que como no se ven compulsiones se creen que no es toc pero las compulsiones ya lo dijo Vitali en su día sería evitar o inhibición, aparte yo diría la rumiación está muy presente en esto que es darle importancia de más al pensamiento o decir ¿por qué ahora si lo estaba haciendo bien, por qué me siento peor? Pensamientos de tu respiración vas a tener toda tu vida porque a la mente le gusta más apegarse a lo malo que a lo bueno y más si tenemos ansiedad. La intención paradójica te será dura pero efectiva en corto plazo y a principios de la semana que viene empezaré a hacer un diario de como voy superando este TOC por aquí y espero mejorar y encontrar algo efectivo para futuros casos ya que este subtipo cada vez es mayor y la información es muy escasa por no decir casi nula.
Un abrazo y se fuerte
Y se me olvidaba, si dices ¿y cómo voy a seguir mi respiración o hacerlo por mí misma? ¡Eso sería compulsión! ¿Tu mente te está diciendo enserio que respirar por ti misma te va a hacer una vida peor? Cuando todos los ejercicios de respiración sirven para relajarse, mira tienes que comprometerte a tal punto que si te pasas la vida respirando por ti misma te la sude a un nivel inimaginable, es más si lo haces no solo habrás quitado tu inquietud al no saber si respiras o no si no que tu cuerpo tendrá todos los días sensación de tranquilidad, esa ansiedad desparecerá y encima tu cuerpo se hará más somnoliento, joder cuantas ventajas, ya las querría una persona cualquiera no? xD espero que así se te haga más fácil y con más fuerza de voluntad y muchísima suerte
Debes estar registrado para responder a este debate.