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La Tecnica de la Intención Paradojica
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Hola buenas. Me gustaría saber cómo se aplica esta técnica a las fobias de inpulsion o TOC de daño con algún ejemplo.
Hola buenas. Me gustaría saber cómo se aplica esta técnica a las fobias de inpulsion o TOC de daño con algún ejemplo.
Igual que el resto: en los primeros días imaginas cogiendo el cuchillo o cualquier cosa que temes simplemente sin más. Luego vas incrementando el nivel “gore” de tus pensamientos, como si de una película de terror se tratase: por ejemplo imaginándote haciendo un acto violento. El objetivo es acostumbrarse a existir con esos pensamientos que consideras tú tan terribles.
Esto puede ser un tanto escabroso, dado que roza con dilemas morales. Por ejemplo, en el caso de un TOC de impulsión de pedofilia, tener que imaginarse realizando actos sexuales con niños para acostumbrarse al pensamiento atormentador puede ser un extra de perturbador incluso para alguien sin TOC. Lo cierto es que en el fondo, el contenido de los pensamientos como tal es irrelevante, puesto que lo que se busca en esto, es elicitar ese malestar fuerte en nuestro organismo, y que no luchemos para evitarlo. Si para ello se requiere evocar imágenes muy escabrosas que darían escalofríos a cualquiera, así debe ser. En este caso, el fin justifica los medios, dado que el fin queda reservado a lo inocuo e inexistente: la mente de cada uno.
Por ejemplo, en el TOC de una persona supersticiosa, la intención paradójica se puede ejecutar, imaginando los terribles acontecimientos que pueden pasarle a uno, o a su familia: un accidente de coche, una enfermedad mortal, etc… Imaginarse como si ya esto estuviera pasando ahora mismo e imaginarse haber estado ejecutando aquello que se evita supersticiosamente, es decir, de alguna forma estrechando ese lazo que hay entre la superstición y el acontecimiento pese a que esto es lo que realmente el TOC trata de evitar a toda costa.
Son pensamientos duros y “traumáticos” que hay que ejecutar forzosamente. Así funciona la intención paradójica. De ahí la palabrA: Intención contraria a lo que uno piensa que es lo correcto.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola Vitali!
He intentado hacer lo de la intención paradójica pero no sé si lo hago bien ni si es normal pasarlo tan mal. No sé si antes tendría que trabajar en otros aspectos del Toc.
Para resumir, mi toc se centra en la contaminación. El otro día empezó a venir el pensamiento negativo, me fui al sofá a sentarme y estuve 30 min cronometrados sentada centrándome en ese miedo. No pare de llorar y de agobiarme, quería morir y que terminara todo ya. Finalmente cuando la alarma sono, estaba agotada físicamente. No hice ninguna compulsion, pero me quedé tumbada en el sofá tapada…
Me gustaría que me dieras algunas pautas por que de verdad quiero aprender a convivir con el “bicho” por que esto no es vida.
Gracias!!
Finalmente cuando la alarma sono, estaba agotada físicamente. No hice ninguna compulsion, pero me quedé tumbada en el sofá tapada…
No entiendo muy bien que hiciste.
Me da la impresión que hiciste exposición involuntaria, que no vale para nada.
La intención paradójica consiste en hacer algo opuesto a lo que debiere, generalmente en imaginación. La exposición voluntaria en sí, es una forma de intención paradójica, pero para esto es mejor definir el concepto de “exposición y prevención de respuesta” que lleva un poco más allá los limites de la exposición para que no acabe en “exposición involuntaria”.
Por ejemplo, imagina que en tu caso, con un TOC de contaminación, te sientes contaminada por haber tocado el pomo de la puerta exterior de tu casa. La compulsión, lavarte las manos. No lavarte las manos, sería inhibir la compulsión, es decir, lo que llamamos “exposición” y una parte de la “prevención de respuesta”. Pero hay otra parte de la prevención de respuesta: tocar con esa mano cosas en tu casa, por ejemplo, las toallas, los botes de lejía/gel, etc… es decir, “contaminar también lo que consideras limpio”. Este acto, es la verdadera prevención voluntaria de respuesta y lo que marcaría la diferencia entre una exposición involuntaria (solo tocar el pomo y aguantar un rato) y una exposición voluntaria (meterte con la mierda hasta las rodillas y saber que estas jodida, pero que es lo que hay).
En este caso, sería una forma de intención paradójica, pero en realidad, la intención paradójica se da más en imaginación, por ejemplo, una vez que hayas hecho todo lo anterior, imaginarte todo lo malo que te va a pasará (el pomo tiene virus, posiblemente te hayas tocado la cara, y te hayas contagiado lo que te llevará irremediablemente a la muerte), o si es supersticioso, pues lo mismo: algo malo te pasará e imaginarte lo malo que te pasara, tu muerte, o la muerte de alguien, etc… Lo más tipico que suele hacer la gente cuando hace la exposición, es justamente lo contrario: esforzarse en impedir pensar en nada de lo malo que va a pasar.
Obviamente esto es duro. El objetivo, vuelvo a repetir, no es pasar ese mal rato. El objetivo es acostumbrarse a esto. A ese malestar, considerando que ese malestar no es real ni natural, sino una reacción exagerada que hemos alimentado a lo largo de decenas de años y ahora se manifiesta enfermizamente y para revertirlo hay que volver a “abrazarlo” y darle su lugar, en vez de eliminarlo.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Bueno fue algo parecido. Pensé que había entrado calzada de la calle y que había contaminado el suelo de mi casa. Pero continúe haciendo vida normal. Sin embargo al rato me volvió la imagen de que igual había entrado y estaba todo contaminado, y en vez de ponerme a limpiar todo me senté en el sofá manteniendo ese miedo. Acabe agotada física y me talmente y luego no limpie nada. Ahora estoy igual, creo que puede estar contaminada toda mi casa y no la estoy limpiando, estoy haciendo vida normal, pero me cuesta respirar, me tiembla en cuerpo, es como si me viera a mi misma desde fuera. Además no paro de llorar por qué quiero recuperar mi vida , pero me cuesta muchísimo no tener miedo. Además como te he leído en otras entradas, no intento razonar o pensar que todo está bien, pero entonces no sé qué tengo que hacer….llevo así desde ayer por la tarde y ni se van los pensamientos ni se va el miedo…
Además no paro de llorar por qué quiero recuperar mi vida , pero me cuesta muchísimo no tener miedo
No es necesario no tener miedo.
Esto es lo interesante de la terapia. Tú has aprendido que el miedo irracional es mejor no tenerlo. Pero tenerlo es irrelevante en el fondo. Puede que te moleste, puede que te perturbe, y puede que tengas una impresión sobreestimada que una vida con miedo irracional no es vida. Pero todo esto es mentira. Es algo que has aprendido mal y ahora lo estás pagando.
No hay problema: si eres capaz de aguantar el tiempo suficiente viviendo de la mano con este miedo irracional, te acabarás dando cuenta que no es un compañero de vida tan terrible. Como te digo: todo esto es algo que has aprendido, no es real, no es natural. El miedo irracional forma parte del ser humano, como las manos y los pies. Si te repiten desde que naces que las manos son malas, lo mismo cuando cumples 20 años, pides que te las corten. Pues lo mismo: todo el mundo te ha dicho desde que naciste que el miedo irracional es malo y ahora a tu edad, pides que te lo corten.
Pero no es malo. No es terrible. Es como las manos. Una cosa que va contigo sin más. Y aunque ahora te moleste bastante y llores por tenerlo, puede que algún día te resulte hasta útil. Nunca podrás vivir sin él, y vivir con él es lo mejor que hay en este mundo. El miedo irracional, es tu amigo, hazle una cama y deja que se tumbe a tu lado.
Esto no es fácil: desaprender algo que te han repetido tres millones de veces en tu vida es muy complicado. El día que lo consigas, tu vida será diferente.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola Vitali,me gustaría que me especificases un poco cómo aplicar esta técnica a mi obsesión actual,está q tengo es que y si dejo de trabajar,es decir me encanta mi trabajo y estoy súper bien ,pero me da la obsesión que con la ansiedad no puedo ir a trabajar.hay días q voy fatal,incluso he llegado ha estar de baja.
Hola Vitali,me gustaría que me especificases un poco cómo aplicar esta técnica a mi obsesión actual,está q tengo es que y si dejo de trabajar,es decir me encanta mi trabajo y estoy súper bien ,pero me da la obsesión que con la ansiedad no puedo ir a trabajar.hay días q voy fatal,incluso he llegado ha estar de baja.
En tu caso no puedes aplicar está técnica porque no tiene ningún sentido.
El objetivo de la intención paradójica, es precisamente buscar esa ansiedad activamente.
El objetivo es aprender a descubrir que la ansiedad NO ES MALA. Mientras creas que la ansiedad es mala, estás bien jodida.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
En terapia hago epr pero estoy en bucle y los días q los pensamientos se apoderan de mi caigo empicado.la ansiedad y las obsesiones me están superando de nuevo
Hago respiración mindfullnes,pero la obsesión me provoca tanta ansiedad y miedo que me paraliza,hace 3 meses que he vuelto a trabajar y ya me encuentro igual y eso que mi trabajo y el ambiente (apesar de la situación actual)es bueno.estoy decepcionada conmigo misma.
Estás haciendo una mierda de terapia y de EPR. Si no tienes claro el objetivo, no vas a llegar a ninguna parte. Y el objetivo, como te he respondido en el anterior mensaje, no debe ser el que buscas. Estás jodida.
La única solución es que leas más en el foro y entiendas más como funciona todo esto de la terapia por tu cuenta, sin dejarte llevar como un burrito con orejeras.
Si tienes tiempo y ganas léete estos dos temas al completo:
¿Cómo vencer el TOC? 16 ejercicios para superar este trastorno
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
No me digas q después de todo el dinero invertido y esfuerzo físico y emocional he perdido el tiempo…
Sigo a pies juntillas las terapias y el exponerme al miedo llevándolo a su máximo exponente lo hago a diario,entonces estoy perdidisima y se me acaban de romper todos los esquemas.voy a leerme el artículo
Leído los dos apartados que me has recomendado,Txemo ya lo había seguido y espero q siga genial.
El otro artículo también,creo q hago todo pero algo debe fallar ,xq soy una cobarde y no es q no avance sino q me asusto.
Me expongo a unos niveles de ansiedad brutales,pero me dejan tan mal físicamente que caigo rápidamente en un estado físico lamentable y ya todo al traste.De verdad,q me siento frustrada de no poder medio manejar la situación después de tantos intentos.
De verdad,q me siento frustrada de no poder medio manejar la situación después de tantos intentos.
Como te digo, el único problema que lastra tu avance es el objetivo que tienes en mente. El “querer dejar de sentir ansiedad”, es lo que te impedirá avanzar. Por el contrario, tu objetivo debe ser ese: buscar proactivamente esa ansiedad como perro que olfatea a su presa
Si tu objetivo final es eliminar la ansiedad, entonces, te repito por tercera vez, estás jodida.
En cambio, si tu objetivo es poder hacer en tu vida, lo que tienes que hacer sin limitaciones emocionales y con independencia de ellas, entonces vas por el buen camino.
La gente que viene y pregunta por la técnica de la intención paradójica, precisamente lo que va buscando con interés, es precisamente esto: encontrar la ansiedad en una técnica nueva. Pero por lo que leo, creo que tu problema no es encontrar la ansiedad. Tú con cualquier cosita que haces, ya te mueres de ansiedad, así que no necesitas de esta técnica de momento. Haz cualquier cosita, y disfruta de tu premio (la ansiedad).
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
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