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Diario de un Toc Somático
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Hola buenas el primer mensaje va a ser algo largo de presentación pero más que nada para a partir de este mensaje ir diciendo que tal me va sentando la intención paradójica.
Mi nombre es Alex y al momento de este mensaje tengo 17 años (soy del 2007) y llevo lidiando con TOC toda mi vida, si bien yo crecí en un entorno bastante destructurado y recibiendo maltratos físicos tanto como mentales por una figura paterna que digamos así era una ensalada de trastornos mentales y ninguno bueno, que bueno no hay ninguni pero ya me entienden lo que es un trastorno como el toc y otro como puede ser TPA o esquizofrenia y drogodependencia, esto desencadenó a su vez mi madre un gran TOC de comprobación siempre revisaba si todo estaba seguro para que no nos pasase nada a mí y a mi hermano pequeño
En cierto punto el TOC lo adquirí por mi madre y gracias a dios nada de mi padre aunque no niego una predisposición a una psicosis por eso a día de hoy no he tomado ningún tipo de sustancia alucinogena como pueden ser los porros y en esta generación es casi un logro.
Bien comenzamos, mis primeras obsesiones eran las de un niño con toc, «va a caer un meteorito y me voy a morir» luego fue de contar las palabras de cada frase y si era impar mi alma se la llevaba el demonio WTF no sé que me pasaba xD, empecé a ir a psicólogos desde temprana edad pero al principio solo me detectaron hiperactividad pero es que eso solo era ansiedad en un niño, ya más crecido emecé a tener una especie de rituales, necesitaba ver mi cuarto simétrico cada noche o no podía dormir bien o necesitaba que cada decisión me la dictase una ruleta de decisiones por miedo a equivocarme y con estos comportamientos a los 14 me dijeron autismo más tirando a asperger y todo fue hasta ahí, de la noche a la mañana por callado y tranquilo empecé a recibir acoso escolar ya que era un instituto donde ser tranquilo era bastante extraño, todo escapadas, drogas en fin lo típico de un instituto público de pueblo, pese a ello me enamoré y empecé a salir con una chica mayor que yo a la que a día de hoy ya llevo 2 años de novio y nos va bastante bien.
Me cambié de instituto, hice un básico de empresariales y ahora me encuentro buscando un empleo para de a poco empezar a invertir, pero en los exámenes finales fue el infierno total ya que me puse cosas en la espalda que no debía, me explico mi pareja vive en una casa a mi opinión una familia conflictiva y estaba obsesionado con TENGO QUE APROBAR, PORQUE SI NO NO HAY TRABAJO SI NO TRABAJO NO DINERO Y SIN DINERO NO COMPARÉ UNA CASA PARA SALVARLA y aquí fue cuando el TOC se puso muy agresivo, al principio fue toc homosexual por un amigo al que rápidamente corté lazos con él y el toc desapareció un día y al día siguiente empezó Toc relacional ¿si has dejado de hablar con este amigo es porque te gusta? ¿Entonces ya no quieras a tu pareja? No la quieres, ella no merece estar con alguien que piensa que no la quiere, si bien no era la primera vez que estos pensamientos me llegaban de relacional pero no a tal punto intensivo y yo lo solucioné hablando conmigo mismo (rumiando mentalmente) que yo ni sabía que era malo, entonces empecé a estar ansioso, a no poder dormir etc etc y dije mira voy a cambiar el pensamiento, cada vez que me llegue «no la quieres» interpretaré que es «Sí la quieres» porque pues obviamente la amo y fue en ese mismo momento donde me empecé a fijar en el pestañeo de mi madre, de ahí a respirar, de ahí a tragar y de ahí al movimiento ocular.
Llevo con esto un año y si bien aún no comencé la terapia de intención paradójica (el prgoreso de ello lo iré poniendo aquí) lo primero que hice fue buscar soluciones para el tema de los pensamientos, solo quería eliminarlos en lugar de aceptarlos y estar más tranquilo, estuve meses sin poder hacer mis hobbies, gustos o disfrutar de la vida sin más por culpa de estos pensamientos pero cuando empecé a hacer lo que estaría haciendo si no los tuviera pude empezar a vivir mucho mejor, quizás un 70% más estable que rumiando diariamente pero antes de ello pasé por un proceso:
1: descubrí que tengo toc (paso importante)
2: Acudí al psiquiatra a que me medicara, ojo esto no lo recomiendo, llevo mucho tiempo medicado y no mejoras nada simplemente tu mente se calma por cansancio físico, pero vas a seguir obsesionado no te va a quitar nada y los efectos secundarios son bastante malos a mi parecer, ya que te puede dar insomnio, engordar, ardor estomacal, nerviosismo etc etc estos son algunos que yo he tenido
3: Mi primera psicóloga de paga me dijo que me pasase el día apuntando en una libreta todos mis pensamientos (esto es una compulsión) horrible psicóloga entonces dejé de estar con ella y me llevaron a Alejandro Ibarra que por cierto este toc no lo soluciona y te sabla una pasta, no lo soluciona porque te expone por ejemplo a no sentir tu respiración o a no pestañear, algo que es más compulsivo y refuerza el toc aparte en este Toc no se puede hacer Exposición con Prevención de Respuesta porque son sensaciones que siempre has tenido solo que antes no las sentías porque no le dabas importancia
4: De ahí empecé a hablar con José Miguel de (historias del toc) es un actor Peruano que también es afectado por el mismo toc y si bien sus palabras no las entendí muy bien a lo que se refería al mismo tiempo estuve en terapia con Carlos Valverde el de (vencer el toc y la ansiedad) o quizás les suene el método libtoc que es su libro, empecé a leer sus correos, libros, empecé a meditar, Psych-k que por cierto me ayudó bastante porque es el cambio de creencias, la Terapia Cognitivo Conductual más que la parte de Exposición por la parte de aceptación y es algo que me libró de la rumiación mental y darle vueltas y vueltas a lo mismo, y por tanto de una vida más tranquila.
Si bien para empezar con este toc la intención paradójica la debes hacer en una etapa de recuperación avanzada, por ejemplo yo podría decir que estoy un 80% recuperado, ojo recuperado es poder convivir no que no te lleguen pensamientos porque siempre van a estar, y pues para empezar a aplicarla debes poder dejar de rumiar y hay videos que te puedan ayudar como la técnica de los 4 pasos de la asociación toc granada, que por cierto tuve el gusto de hablar con Aurelio una época donde tragar saliva andaba fuerte en mi toc y me dijo que tragar nunca sería una compulsión y es lo que debo de hacer porque es lo normal, la compulsión sería aguantar o dejarte esa saliva en la boca ya que no estás reeducando a tu cuerpo a hacer algo que siempre ha sido automático y no le dabas importancia antes (aunque a futuro hablaré de los síntomas como el pestañeo, tragar y respirar) cada uno con su apartado y sus compulsiones (almenos las que yo tuve) para evitarlas por completo.
Hasta hace nada empecé a poder hablar con Vitali al que por cierto siempre he admirado y nunca entendí a la gente que lo critica si a mi parecer él solo te dice las cosas tal cual son, solo que a la gente le da ansiedad o miedo hacer lo contrario a su mente y la mejor opción es criticar al que te lo dice supongo, me dio la inspiración de hacer este diario ya que yo quiero ayudar a gente con este tipo de Toc y hasta aquí sería mi presentación y un mensaje que ya dijo Vitali es, sus compulsiones visibles es inhibición y evitación, cuanta razón tenía y que la intención paradójica es mano de santo, aunqe también cabe aclarar las compulsiones mentales como rumiación y físicas como apretar los parpados o moverlos para no pestañear, etc etc, que ya entraremos en detalle.
Un abrazo y hasta próximo mensaje <3
Buenas muchachos ¿qué tal todos? Espero que mejor, el mensaje de hoy va a ser corto y simple para empezar quisiera que se lean el apartado del inicio que dejó vitali de COMO SUPERAR EL TOC, ya que los tips que deja son realmente mantenibles en el tiempo y efectivos y se puede aplicar totalmente a este toc sin problema alguno, también decirles que lo más seguro es que hasta el día 8 de Enero seguramente no empiece a comentar como me ha estado yendo.
Ya que hoy tengo un día de compras, la semana que viene una boda y a la siguiente salgo del país hasta pasadas las navidades, me mantendré informando sobre como aplicar la terapia de intención paradójica, el como se ajustaría a mi caso y a ver si así vais mejorando como yo ya que mi idea es hacer cada intención por 2 meses dejando todo el año siguiente lleno de mensajes cada 2 semanas uno, y dentro de 2 años comentar si a largo plazo fue sostenible y equilibrado para poder vivir una vida completa.
Una de las cosas que estuve viendo es que la gente que tiene toc se refugian mucho en algo como un pasatiempo por ejemplo jugar un videojuego para que requiera su concentración y se evada de su mente, esto ni es sano y a la larga te va a perjudicar no solo perdiendo efecto inicial ya que los pensamientos volverán si no que capaz te crea una dependencia de jugar videojuegos todo el tiempo que estés despierto, lo mejor es vivir vuestra vida como si no tuvierais este toc, sin más, la felicidad es sentirte realizado viendo como tus objetivos se van cumpliendo, tengan una libreta de objetivos a corto, medio y largo plazo y cada noche van escribiendo que hicieron para ellos. Esto les dará razones para despertarse y seguir viviendo y no solo eso, socialmente mejorareís porque estás siendo capaz de poder vivir una vida pese al malestar pasajero y simple de sensaciones y al ver como se van realizando objetivos sentirse realizados y completos
Como siempre un enorme abrazo y feliz año nuevo, espero que este 2025 sea un año de mejora informativa en cuanto a este tipo de toc y si no, almenos yo intentar dar huella, no siendo el primero que lo superó, si no siendo el primero que contó su proceso y encontró algo que pueda ser sostenible a la larga (si estáis viendo esto pasado 2026, es porque realmente lo encontré y al final todo acabó feliz) ya que si no lo borraré todo esto porque no quiero dar información que no favorezca, ahora sí ¡UN ABRAZO!
Cómo entender el TOC SOMÁTICO?
Bien les voy a explicar, el toc somático surje tras la fijación en alguien o en si mismo de sus sensaciones corporales o por pensamientos, a veces a personas comunes les entra pensamiento de pestañear y pestañean un rato hasta que se les olvida de nuevo y el cuerpo vuelve a encargarse de vuelta.
Pero en el toc somático viene cuando la persona pestañeó un rato con la intención de dejar de pensar en eso y al ver que no funcionó dijo «uy esto no es normal» y la sensación de irrealidad enorme que le da tras ello, entonces dice «no voy a pestañear/respirar/tragar porque ya se encargará mi cuerpo» y no se calman los pensamientos entonces recurres a ver que te pasa y lees
TOC SOMÁTICO, y dices, coño esto me pasa a mí y te comienzas a entetar de las compulsiones etc entonces asocias que pestañear o respirar o tragar es una compulsión y lo evitas con el fin de sanarte cosa que no sirve porque en el toc somático la compulsión es evitar la sensación y es normal que si la evitas notes picor de ojos o falta de aire y es que no es ni sano evitar estas sensaciones que siempre tuviste pero no notabas porque eran tan frecuentes que no les dabas importancia y ahora las quieres suprimir
No hay una epr específica en toc somático, lo mejor es la intención paradójica e intentar reconectar con esta sensación ¿y si me paso toda la vida pestañeando solo? Me la paso entonces, seguro que es mejor que vivir sufriendo y OJO al principio notarás mucha ansiedad (que es pasajera) y ello te generará dudas y creer que lo que estás haciendo es malo pero esto es el toc «La enfermedad de la duda».
Espero haberme explicado y así entiendan mejor como funciona este TOC
CUÁLES SON LAS TÍPICAS COMPULSIONES EN EL TOC SOMÁTICO?
En el toc somático las compulsiones pueden ir variando delendiendo del grado de personalización de cada uno, pero voy a contar un poco las que son las más comunes para cada tipo (ya que todas vienen por el hecho de intentar sentir, y es normal que sientas si tu mente le ha decidido prestar atención, lo que hacen es no sentir con el propósito de no tener el pensamiento, cosa que no es sana y cuando te pasaba esos pensamientos antes del toc somático simplemente lo hacías conscientemente hasta que se te olvidaba, pero claro ahora lo evitas) Y es normal sentir picazón o falta de aire o mucha saliva en tu boca debido a esa inhibición porque crees que hacerlo es «compulsivo» Dime ¿Cómo te va a empeorar psicologicamente que pestañeés por ti mismo? Es ridículo y a parte si lo haces y sientes ansiedad has descubierto tu exposición y el camino a la cura, elige sufrimiento voluntario y temporal hasta adaptarte a sentir o sufirmiento eterno por no hacer algo tan simple ¿y si tengo que tragar toda mi vida? Entonces traga toda tu vida seguro es mejor que sufrir eternamente, se volverá como caminar lo harás y no te darás cuenta así que no te fuerces intentando no sentir porque es muy malo.
COMPULSIONES:
Pestañeo: Evitar pestañear, mover los ojos o entrecerrar los párpados para lubricar los ojos, o mantener los ojos durante 1 segundo cerrados
Movimiento ocular: Mantener la vista a un punto fijo creyendo que ese pensamiento se irá así
Respirar: Respirar conscientemente de manera irregular (ya que esta exposición es seguir tu respiración, no cambiarla ni forzarla a que sea como quieres), dormir sin respirar tranquilamente, evitar hacer ejercicio o tocarse el abdomen a ver si están respirando, respirar por la nariz como si estuvieras esnifando el poco aire que se te hace accesible ¿ridículo verdad?
Tragar: Evitar tragar pese a la sensación de que tu cuerpo necesita tragar, monitorear las veces que debes de tragar (es normal que esta compulsión te de saliva excesiva)
Consciencia de la lengua: Dejar la lengua en un lugar o punto fijo o moverla demasiado con el fin de intentar no sentirla (la exposición sería ser consciente de ella y con el tiempo tu cuerpo dejará darle importancia o no te molestará)
Pulso: Tocarse el pecho a ver si están palpitando u otras áreas del cuerpo como el cuello, muñeca etc
Calor o frío: Evitar climas o situaciones que te hagan sentir ese temperamento y modificar el temperamento que quieres a tu antojo como por ejemplo en verano tu compulsión sería excesivamente usar ventiladores o beber porque el hecho de sentir calor hace que tu mente le de demasiada importancia
– El deber es hacer lo que quieres evitar ya que por así decirlo en este punto tu mente está llena de una niebla oscura que crees que lo que te hará bien es malo y acaba siendo lo «malo» lo que te hace bien, eso es la Intención Paradójica y debes aplicarla por siempre pese a tus pensamientos y dudas
Un abrazo y felices fiestas, estaré respondiendo dudas de otros casos (siempre bajo mi opinión de alguien no muy experto pero que entiende un poco cada tipo de toc) Volveré el 7 de Enero a este diario con la pirámide de mis compulsiones hecha y la ansiedad gradual de cada intención por cuanto tiempo he decidido realizar cada una
POSDATA
(Esta es una compulsión no tan frecuente pero yo la tuve en el pestañeo)
Evitar ver televisión, videos o verme al espejo ya que son actividades en las que compulsivamente te niegas a pestañear cuando lo que debes de hacer es sentirlo hasta adaptarte a él (pero que sea natural, es decir ni muy lento ni muy repetido)
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