[TXEMO]

14 enero 2019 a las 17:35 en respuesta a: TOC PURO

Ella me hablo en primera visita de que tenía muchos pacientes con toc, con terapia epr dentro y fuera de consulta. De hecho me hablo que sin falta íbamos a trabajar por ejemplo el tema de las tijeras en su cuello. Siempre te he oído hablar que la gran mayoría de los psicólogos se acojonan con esa terapia y ella me la planteó como en el vídeo que sueles poner de una chica americana cuya psicóloga le pone los cuchillos en el cuello.. si te parece te paso en privado ahora su nombre y me dices sin compromiso que te parece.. pero sólo por ese detalle en la primera charla me pareció que igual merecía la pena
En cuanto al co terapeuta lo tengo jodido.. en casa podría contar con mi mujer, pero en una semana se han puesto enfermos sus padres, más mis películas  ( y eso que  no  he profundizado  demasiado en mis últimas obsesiones) anda floja anímicamente, así que no quiero sobrecargarla con lo mío. De hecho dentro de mis ecuaciones que anotaba estaba la de no comentarla mucho sobre el tema.. creo que no nos viene bien estar todo el día dando la matraca.. y si no es alguien cercano, o es la psicóloga, que por ello pensé en un coach que me revisara o tendré que apechugar yo sólo..

[TXEMO]

14 enero 2019 a las 16:03 en respuesta a: TOC PURO

Coño.. esta pregunta es otro reaseguramiento,ja,ja.. lo acabo de pillar. Olvídate de responder. Mañana lo hablo con ella y tomo mi propia decisión

[TXEMO]

14 enero 2019 a las 15:42 en respuesta a: TOC PURO

Por cierto, y con la psicóloga que hago?
Mañana tengo la segunda cita.. le enseñó esta lista y mis objetivos, y si quiere trabajar en base a ellos bien, y sino tendré que prescindir de ella no? Es que no quiero volver a liarme con otras terapias que me descentren más..

[TXEMO]

14 enero 2019 a las 15:27 en respuesta a: TOC PURO

Ok señor.. me pongo a ello.. a darle caña hasta que arda o no la caldera y hasta dentro de dos semanas por lo menos, me olvido del foro y de darte la caca..
Muchas gracias por todo..  haces una gran labor por todos los que estamos aquí. Abrazo

[TXEMO]

14 enero 2019 a las 14:47 en respuesta a: TOC PURO

Vale Vitali.. Después de meses , visionando este foro creo que no había hecho realmente este ejercicio de identificación de compulsiones, y me ha ayudado el que me lo plantees para que me vaya ejecutando un plan..
Es cierto, que analizando al detalle todas las que me salen , no sé si consideras que hablamos de un Toc o de un Tag, ya que mi preocupación a día de hoy (que no hace unos meses, donde muchas de ellas no estaban) es constante desde que me levanto hasta que me acuesto
Paso a detallar las compulsiones de evitación y reaseguramiento  más comunes que tengo a día de hoy
-Revisar este foro e información sobre el Toc durante varias horas al día, tratando de encontrar datos sobre mi caso., tratamientos,mejoras, explicación a lo que me pasa,etc..
-Ver mi aspecto varias veces al día en el espejo para ver si estoy desmejorado, si tengo ojeras
-Preocuparme por no dormir las horas necesarias
-Pesarme varias veces al día, para ver si no estoy perdiendo peso en este proceso
-Evitar pasear en ocasiones al perro con correa y dejarle suelto por si le puedo golpear
-Desde que dejé la cafeína, evitar tomar todo tipo de café, y de hecho tomar valeriana para estar más tranquilo
-Forzarme a comer comidas potentes y llenas de energia, frente a la dieta limpia que llevaba, para reafirmar que no pierda peso en el proceso
-Llamar a Aure, hablar con mi mujer , con mis padres del tema, siempre que sea posible
-Evitar mirarme las pulsaciones en las máquinas del gym por si las tengo demasiado altas
-Dormir del lado contrario a mi mujer por si la pudiera golpear
-Desde que tengo los pensamientos de suicidio , me da más miedo estar sólo en los sitios y trato de evitarlos en ocasiones
-Cuando voy a entrenar al gym, y vienen mis hijos, les dejo mientras se cambian por los pensamientos de que les puedo golpear
-Cuando me llegan pensamientos de depresión, ansiedad, suicidio, pesimismo,etc.. tratar de cagarme en la madre del Toc, rezar a Dios o ponerme a llorar y a maldecir mi suerte

Y por otro lado, la exposición paradójica debería ir por estos parámetros
-No entrar en el foro en unas semanas , ni visionar en internet nada relacionado con el Toc, Suicidio y depresión.. No leer libros relacionados con el Toc ni enfemedades mentales
-Dejar de mirarme compulsivamente en el espejo y pesarme
-Seguir mi dieta limpia que me había propuesto antes de esta recaída
-Tomarme café o la cafeína para sentirme más nervioso voluntariamente e invocar a la emoción nerviosa, y abandonar por completo las valerianas y unas pastillas de herbolario que estaba usando para dormir (aunque poco o nada me estaban haciendo)
-Subirme a alturas para visionarme cayéndome ,siempre que me sea posible, varias veces al día
-Ir al metro e imaginarme que me lanzo a las vías
-Ir al gimnasio a entrenar aunque no tenga ganas, porque sé que es algo que me gusta y que viene bien para paliar este pesimismo
-Salir a la carretera y pensar que me puede pillar un coche
-Ir con el coche y pensar que puedo atropellar a alguien
-Buscar entrenar al lado de alguien en el gym para ver si le puedo golpear y echar un vistazo de vez en cuando al pulsómetro, aceptando las pulsaciones
-Dormir abrazado a mi mujer aunque no me duerma
-Buscar encontrar espacios en los que me encuentre sólo y sin nadie a quien recurrir
-Estar con mis hijos en el gym, en el cuarto de baño, en la cocina,etc.. lo más cerca posible para invocar a la emoción
-Ir con un cuchillo en la cartera todo el día
-De los 5 cigarros que fumo, hacerlo sólo (hasta que lo deje del todo) cuando me apetezca de verdad, no para tratar de paliar la ansiedad y el nerviosismo
-Cuando me llegan pensamientos de depresión, ansiedad, suicidio, pesimismo,etc.. decirme a mi mismo que es posible que sucedan lo que anticipan, pero que yo voy a seguir haciendo lo que tenía previsto, sin tratar de cambiar ni un ápice la sensación interior que tenga en ese momento
-Aplicarme el mindfullness en todo momento que me sea posible.. Intentando estar atento desde que me levanto hasta que me acuesto

La verdad es que probablemente haya muchos más, que iré dándome cuenta de ellos pero ha sido dejarlas por escrito y de repente darme cuenta de algunas que estaba reprimiendo y que no tenía ni idea…
Me dices si este sería un buen comienzo, antes de dejar de ver el foro en semanas,ja,ja…
Con todo esto, debería llevarlo impreso en una hoja y firmado como un contrato , que debería seguir a rajatabla durante el tiempo que me proponga, no??
Me cuentas

[TXEMO]

14 enero 2019 a las 12:45 en respuesta a: TOC PURO

Vale.. te entiendo.. estos nuevos arreones que me están dando (depresión y suicidii) no son para nada diferentes a las emociones que me causaban la ansiedad, el miedo a hacer daño a los hijos,etc..
Tan sólo debo aceptarlos como vienen, y seguir con mis acciones correctas, apoyadas en mis valores..
Cuando aparezcan decirles que si es posible que se cumplan, pero seguir adelante aunque la ansiedad y el dolor me corroan por dentro, no?
Y con lo que te planteaba de las exposiciones, lo estoy haciendo de forma correcta.. es algo que me hace dudar bastante.. no se si lo hago bien, si al hacerlas debo pensar el algo, no pensar en nada, aplicar mindfulness.. es una parte que se que es fundamental en el proceso pero no se  si estoy ejecutando bien
Por ponerte un ejemplo.. si estoy en mi balcón, que debería hacer en la exposición.. decirme, te puedes tirar , te puedes caer,etc.. ver simplemente la ansiedad y los pensamientos sin decirme nada ni evitar nada..
Creo que teniendo claro ese punto podré avanzar bastante
A ver si me puedes ayudar
Gracias

[TXEMO]

14 enero 2019 a las 11:28 en respuesta a: TOC PURO

Hola Vitali
Gracias por tu respuesta..
Con respecto a los que comentas de abrazar la emoción, durante estas Navidades, estoy completamente de acuerdo contigo.. Me he tirado años, ocultandome lo que había, con miles de rumiaciones inútiles, y pasando los años a nivel 5-6 pero sin querer abrirme a la experiencia de lo que me estaba pasando.. Desde que comencé con la exposición, todo se ha sobredimensionado.. Yo intento abrazar las sensaciones, y te aseguro que la ansiedad ya no me preocupa tanto.. Me puede estar el estómago jodiendo por la torsión, la garganta atorada, las pulsaciones a tope que ya no es como hace unas semanas.. Antes me acojonaba y comenzaba a rumiar, y ahora las observo con la mayor ecuanimidad posible, y ya pasarán si quieren. En esto me ha ayudado bastante todo lo que he leído de la ACT. De verdad, creo que ahora ese no es el problema que me acucia..
Es esa jodida última fase,donde como comentas los mensajes de pesimismo, depresión y suicidio, que jamás me habían atacado, son los que me están reventando en ocasiones..
Hoy por ejemplo a la mañana,me estaba dando por saco el pensamiento de perder el control y poder suicidarme mientras estaba en la ofi.. He aplicado la terapia de los 4 pasos, y lo que en días anteriores, me había servido, pues hoy no ha valido para nada.. Estaba angustiado, y por mucho que mirara al pensamiento, seguía ahí, generándome malestar.. El miedo intenso hacía que no pudiera coger distancia del mismo, y que me lo estuviera creyendo.. Lo que he hecho, es irme al metro, currarme 4 paradas al 110 % de la exposición (justo en la línea de prohibición) , y estar 20 minutos al lado de una carretera que pasaban coches a toda velocidad..  Me he dicho, si quieres matarme me matas, pero yo voy a demostrarme que soy más fuerte que tú.. Durante la exposición ,no he compulsionado ni un ápice, ni un pensamiento de seguridad, y la ansiedad que tenía al inicio, ha ido bajando gradualmente hasta este momento, en el que estoy tranquilo escribiéndote y con la mente ausente de pensamientos..
Sé que la clave está en esos ejercicios de exposición (que ya me validarás si como los planteo son correctos)y en que cuando aparecen los pensamientos en la vida cotidiana , me diga a mí mismo (me puedo suicidar, me puedo deprimir.. vale. Esto es lo que hay, y si me suicido es lo que tocaba..)
Lo sé Vitali y lo he estado haciendo durante 15 días a saco, pero hay veces que es tan fuerte la angustia,  que me veo rezando a Dios siendo ateo, llamando a Aure de forma compulsiva, o pidiendo cita para la psicóloga..
En estos momentos de la terapia, es cuando estoy sintiendo el miedo con mayúsculas… Siento que no quiero fallar a mis hijos, a mi familia, a mis trabajadores, y es por ello, por lo que me estoy agarrando a todos los clavos ardiendo que aparecen, y soy consciente de que no sigo un criterio claro..
Lo único que veo claro de todos estos días, es que al realizar la EPR, el miedo , la ansiedad, se convierten en algo residual, y parece que el cerebro se calma..Es como si llevará al Toc a su límite en la exposición, y al verse delante de la situación, el que se acojonará fuera él, y deja de molestarme Pero claro, me pregunto, tengo que estar todo el día haciendo exposiciones para demostrar a mi Toc que no le temo, o me estoy dejando guiar por él compulsivamente si cada vez que aparece, me tengo que ir a hacer una exposición?
Con franqueza y objetividad, si me observo de hace un mes a ahora, gracias a la EPR soy capaz de hacer un montón de cosas más que mi miedo me impedía hacer, y quiero creerte cuando me dices que esta fase final es la más jodida, y donde todo se va a poner negro.. Mi cabeza, me dice.. Joder.. si te estás exponiendo a saco, si cuando lo haces te quedas tranquilo y te reafirmas en lo que dice tu razón y tus valores, por qué cojones te sientes tan mal el resto del día?
No sé macho, que ando perdido.Algo en mi interior me dice que estoy haciendo lo correcto, y ya veo el futuro con más claridad que hace unos días, pero son esos momentos tan angustiantes, los que me hacen sacar la pasta de mis acciones, e intentar buscar valores seguros a corto..
Un fuerte abrazo

[TXEMO]

14 enero 2019 a las 08:10 en respuesta a: TOC PURO

Hola kpaax
Muchas gracias por tu aporte.. Ya es la segunda persona, junto a Vitali, que me dice que es un proceso natural que aparezca el concepto de depresión , cuando empiezas a trabajar duro con tus obsesiones y sin compulsionar, y cuando vas mejorando.. Os confieso que me cuesta racionalmente digerir que estoy por el buen camino, cuando el TOC se está centrando en las cosas que más me duelen, pero si lo decís, y creo que controláis bastante, es porque será un proceso que se repite ciclícamente en todos los casos, y es donde se agarra el Toc cuando se ve amenazado porque la persona empieza a trabajar en serio para evitar las compulsiones
En mi caso, el primer proceso que apareció fue la falta sueño, y en esas sigo , días durmiendo bien y otros 3-4 horas a lo sumo, pero la verdad ya no me preocupa tanto, porque no está bajo mi control.. Y el tema de la depresión, es cierto, que en mi caso, las obsesiones de compulsión que toda la vida me han dado guerra, han pasado a un segundo plano .. Parece que ahora cuando aparecen, no me afectan como antes, pero el 80 % de mis pensamientos obsesivos giran en torno a la depresión y la perdida de control  y poder lesionarme a mí mismo..
El segundo caso, lo estoy trabajando bien con la EPR, y como comentaba en otros correos, me cuesta bastante el alcanzar niveles de ansiedad en las exposiciones (alturas, metro,etc..) .. Creo que ahí, la razón va cogiendo fuerza, y los pensamientos irracionales, con la habituación , van perdiendo dicha fuerza y temor..
Pero en la depresión, no sé muy bien como plantear el tema de la EPR.. Yo lo que estoy haciendo estos días, es darle por donde creo que más le duele al pensamiento concreto de depresión, y es con la actividad.. Me estoy metiendo machacadas en el gimnasio, juego mucho con mis hijos, estoy ocupado en cada haciendo cosas,medito todo lo que puedo,etc.. pero hay veces que dudo si todo esto que estoy haciendo es para demostrarle a mi Toc que yo no quiero la depresión a mi lado, y que por ahí no me va a atrapar, , o si me estoy pasando ,llenando de contenidos mi día a día de forma compulsiva, porque no quiero parar para darle pie a los procesos depresivos…
Otro tema que ha resonado fuerte en mi conciencia, es cuando mencionas “que sigo creyendo que las obsesiones me ayudan y por eso siguen apareciendo”.. No termino de entender bien este concepto.. Al menos conscientemente , mi deseo después de 20 años, es hacer que desaparezcan o al menos que no me acepten, pero lo que quieres decir, es que a nivel inconsciente, me he acostumbrado a ellas durante todos estos años, y en el fondo, como son parte de mí, no me quiero desprender de las mismas? A ver si lo he pillado bien
Prometo echarle un vistazo a tu web
Muchas gracias a los dos

[TXEMO]

13 enero 2019 a las 17:24 en respuesta a: TOC PURO

Y lo de la psicóloga, lo que estaba buscando era un co terapeuta que me hiciese ver si la Epr la estaba realizando correctamente, si me estaba dejando algo en el tintero.. ella me ha hablado de que vamos a trabajar la Epr como base, lo cual me ha dado confianza
Piensa que llevo 20 años sin medicación ni terapeuta., y cuando he tocado fondo , me he acojonado de verdad y he tirado de lo que creía que mejor me podía venir (A Aure con su experiencia) y a una psicóloga que de primeras me dice que no me va a medicar y que vamos a trabajar la Epr a tope…

[TXEMO]

13 enero 2019 a las 17:17 en respuesta a: TOC PURO

Joder Vitali.. que rapapolvos.. ni mi padre me había echado uno así.. y lo jodido es que se que tienes la razón.. yo había seguido en dos semanas a rajatabla tus consejos .. exposiciones a muerte, la cafeína, intentar guiarme por la razón, pero tío , había llegado a un punto de bajón emocional que estaba realmente acojonado.. la idea de depresión y suicidio se había instalado en mi cabeza y no conseguía con ninguna de las técnicas ( intención paradojica, mindfullness,etc..) disociarme de ellas.. yo tomé como referencia lo de la bolsa, y no  tocaba el plan establecido, y así he estado 15 días, pero macho, he pasado las peores navidades de mi vida, he llorado como un cabron varias veces al día , he tenido a toda mi familia preocupada porque parecía que me iba al hoyo..
Yo lo de la Epr lo veo con nitidez.. me está ayudando un huevo, y de hecho los miedos ya te digo que se van amortiguando, pero no se que cojones hacer con los miles de pensamientos intensivos y tremendamente dolorosos que me entran desde que me levanto hasta que me acuesto.
Los 4 pasos me permiten al menos darme cuenta de que vienen del puto toc, y saber que no son cosecha propia.. (Después de 20 años con esta mierda y en esta recaída potente, hay veces que pierdo el norte entre la realidad y lo que no que no es)
Te lo digo en serio.. me parece que sabes un huevo de esto.. que tus consejos son cojonudos, pero para un obsesivo puro con intrusiones constantes, no consideras que los 4 pasos pueden servir al menos en una fase inicial para coger distancia ?
Es que sino, e igual me lo has dicho y no te lo he terminado de pillar, que tengo que hacer si como por ejemplo el otro día estaba en una reunión con 6 personas, y me empiezan a invadir pensamientos del tipo ” te puedes deprimir, te puedes suicidar”.. Ahí no veo que pueda meter la Epr ,y sólo me.queda lo que hice.. sufrir como un cerdo, rumiar sin parar y desear que acabara ese tormento, para salir por patas y ponerme a llorar.. estos dos días con los 4 pasos, me han hecho tener ratos ( una hora o dos ) de una calma que no tenía hace semanas.. macho, en esos momentos ha sido como ver el cielo
Yo de verdad confio en ti, pero para el día a día no termino de.” Pillarte” en como enfocar mis pensamientos con una técnica válida..
He estado 3 semanas de culo, las peores de mi vida, y me he visto tan mal, que je tenido que buscar ayuda..
Ya se que tu bronca es para que espabile, pero a ver si me puedes dar enfoque de lo que estaba haciendo mal, o alguna técnica para no estar tan puteado cuando me asaltan a diario los pensamientos fuera de la Epr
Gracias como siempre

[TXEMO]

13 enero 2019 a las 11:49 en respuesta a: TOC PURO

Que pasa Vitali y resto.. que tal todo? Espero que genial.. yo aquí sigo con me pelea diaria.. con momentos mejores y algunos bajones, pero me he dado cuenta que quería que esto se solucionará en 1 semana y estaba equivocado completamente..
Como creo que ya sabes, he tenido un par de charlas ( de hora cada una) con Aure y me han servido de mucho en los momentos bajos.. de hecho, lo primero que me dijo con respecto a la premura que me estaba autoimponiendo, es que me tomará cada día , como 16 horas desde que me levantará hasta que me acostada, de lucha y pensamientos constantes, y que agradecidas, si en algunos ratos estaba más tranquilo.. yo al mejorar estos días pasados, hacia lo contrario, quería que los momentos buenos persistieran y en cuanto me liaba o angustiada, pensaba que todo el trabajo anterior se había ido a la mierda.. La verdad es que es un crack y la labor que hace con gente como nosotros es brutal.. tiene un corazón y paciencia enormes..
De sus charlas, le he dado una vuelta a mi terapia, y quería compartirlo contigo, que eres otro crack..
el tema de las exposiciones lo llevo bien.. como te decía en el último mensaje, el tema de hacer daño a otros parece que ha quedado relegado a un segundo plano y donde me da por saco el toc es con la depresión y el tema del suicidio ( ya me adelantarse que iban a ir por ahí los temas)
Con la depresión, me apoyo en los valores y en el deporte ( el toc Se relaja mucho cuando me meto caña en el gym o en casa haciendo pesas.. yo creo que odia la actividad) y con el suicidio (epr a saco en balcones, puentes, metro,etc..). Lo cierto es que ya me cuesta bastante subir la ansiedad en esas situaciones, y hasta me aburro un poco de repetirlas, pero seguiré con ello hasta que la habituacion sea total.
Donde me sentía más molesto, era en el día a día.. como mis obsesiones son caso constantes , no encontraba la técnica para manejar las bien en una reunión de trabajo, en una charla con mis hijos,etc.. ahí el pensamiento aparecía y no sabía cómo enfocarlo.. tras las charlas con Aure, me explico bien la terapia de los 4 pasos , ( ya se que tu tienes alguna duda con respecto a ella), pero la verdad es que me está viniendo muy bien, combinada con la Epr..
Durante el día , me voy a los 4 pasos, reetiquetando a toc como lo que es, y luego tiro del mindfulness y sigo con mis actividades.. he tenido momentos bastante largos sin obsesiones o si han llegado ha sido de forma muy débil.. y luego sigo con mis exposiciones en los momentos planificados..
Me está costando, pero entre ambas, estoy pillando distancia la gran parte del día con mis pensamientos, y vislumbro la mayoría de las veces la trampa del toc.. en alguno casos me atasco y empiezo a rumiar, pero al centrarme en el presente en un rato, vuelvo a coger la posición de espectador imparcial y lo veo todo con mayor neutralidad
El cuarto paso , lo voy pillando poco a poco, pero me está sirviendo a posteriori de la situación estresante, para ver lo equivocado que estaba, en dicho momento, y como , visto mas tarde, todas mis anticipaciones eran erróneas
Donde me vas a echar la bronca es con el tema de la cafeína.. ya lo siento, pero hace unos días, la tuve que dejar.. no conseguía dormir una mierda, día tras día, y al día siguiente en el trabajo, estaba super descentrado y atacado todo el dia.. volveré a ella, per0 me gustaría enfocar bien mi práctica, coger seguridad y luego meter ese paso adicional..
En cualquier caso, ansiedad sigo teniendo, sobre todo en la boca del estómago, y no la rechazó, la abrazo como en la viñeta que me pasaste, y dejo que se quede ahí, hasta que se aburra
También he tenido una primera sesión con una psicóloga de mi ciudad.. la primera charla fue un poco banal, y me ha mandado redactar unos informes de cuando me viene un pensamiento, que anote lo que pienso, hago y las consecuencias
Ya le dije que en mi caso podía traerle una enciclopedia rellena si anotaba todo, así que estoy haciéndolo con lo más significativo.. me hablo de que ella trabaja con muchos casos de toc ( y en el tema de impulsión con tijeras en las sesiones, salidas a lugares de conflicto para exponerse,etc..) esto me gustó, porque va en la línea de la terapia que propones en este foro y la del centro de Aure, que para mí después de investigar a fondo creo que es la factible para la recuperación.
Y por último estos días de la semana pasada, que estuve en momentos especialmente jodido, tuve la tentación de caer en el tema de la medicación.. ayer mismo Aure, me dijo que mientras tuviese fuerzas, ( que creo que me quedan unas cuantas) siga todo lo posible sin ella.. que con los efectos secundarios, y el enganche , me iban a beneficiar a corto pero a medio plazo iban a ser mucho peor.. así que nada, seguiré a pelo, hasta el final..
Pues nada, espero tus opiniones del tema de la fusión de 4 pasos y Epr que estoy llevando a cabo, y tu más que probable bronca por dejar lo de la cafeína..
Un fuerte abrazo y como siempre, muchas gracias por todo

[TXEMO]

4 enero 2019 a las 18:03 en respuesta a: TOC PURO

Joder Vitali..eres mi anticoach favorito,ja,ja.. cuando más jodido lo estoy pasando, vienes tu y me dices que es cuando estoy en el camino correcto..
En serio, muchas gracias por tu apoyo.. son estas pinceladas de los que habéis pasado por esto, lo que me da la gasolina para seguir trabajando a tope..
Es curioso por lo que dices, como el toc aprieta siempre por los mismos canales, independientemente de la tipología del mismo ( puro, contaminación,etc..) ya que como has dicho más de una vez, el toc en sí es único en raíz
Lo del tema de la acción correcta y los valores, me parece fundamental.. esta misma tarde, jodido como estaba de la falta de sueño y la exposicion, le he echado huevos y he hecho un rato de pesas y luego me he ido al parque con mis hijos.. ahora obviamente estoy mucho mejor que si me hubiese quedado en casa lamentandome y fustigandome..
De nuevo, muchísimas gracias por tu ayuda

[TXEMO]

4 enero 2019 a las 14:59 en respuesta a: TOC PURO

Otra cosa.. que se me olvidaba..
Cuando me hago la pregunta del millón, que siempre planteas?
Seguro que no estás evitando algo?
Ahora mismo lo que me tiene en vilo, es caer, derrumbarme , deprimirme y no poder seguir adelante.. eso es lo que más me preocupa.. mucho más que las impulsiones en sí , que gracias a la Epr puedo confrontar.. pero frente a eso, no se muy bien como actuar, y estoy seguro que es algo que tengo siempre presente como un miedo latente, que me está impidiendo aceptar como es debido..
A ver si me podéis echar un cable con ese tema
Graze

[TXEMO]

4 enero 2019 a las 14:39 en respuesta a: TOC PURO

Hola Vitali y al resto
Que tal va todo?
Os cuento mi evolucion.. después de 10 días de mi último mensaje..
No os voy a engañar. Esto es duro de cojones.. creo que es el momento más complicado de mi proceso con el toc
Se que he abierto la caja de Pandora con las exposiciones y se al 100 por ciento, que estoy haciendo lo correcto, pero no quita para que este sufriendo como un perro, sin casi un minuto de respiro..
Cuando no son las emociones, de ansiedad potente, acrecentadas por la cafeína, son los pensamientos que vienen en oleadas, y no me dejan en todo el día..
Ahora se suma además ,que estoy durmiendo de pena, cuando siempre he sido de descanso fácil.. no llego a las 4 5 horas diarias y durante el día .. entre el curro, gym, niños,etc.. acabo muerto pero es llegar a la cama y me es imposible conciliar el sueño
Leyendo tu diario y el de otros compañeros, ya me imaginaba que esto no iba a ser un camino de rosas, pero Joder, hay momentos que digo.. ostias como puedo sufrir tanto.. si casi prefiero, como estaba antes , más ignorante de lo que me pasaba pero más controlado.. aún así lo reflexionó un poco Y me doy cuenta de la falacia.. era o dar este paso y jugarmela a la que salga, o seguir en ese permanente estado de toc latente.
Lo que si que me siento orgulloso, es de que casi estar todo el día agitado y nervioso..no he dejado de cumplir ninguna de mis obligaciones..
Exposiciones a muerte. Las cuales por cierto cada día llevo mejor ( pérdida de control en metro, cuchillos, alturas, lecturas sobre suicidio,etc..). Es decir me cuesta cada día subir más la ansiedad al realizarlas. Espero que sea por el proceso de habituacion que he oído en alguno de tus mensajes
No he faltado ni un día a trabajar en este proceso. Aunque hay mañanas que me levanto bastante jodido, y no me apetece una mierda
Voy al gym todos los días que me es posible
En las fiestas de Navidad, he estado en todos los eventos familiares que se organizaban, aunque mi nivel de ansiedad en todos los casos era alto. Aún así me obligaba a estar , porque consideraba que era lo correcto
Y así con todo. Cuando acaba cada día y hago un análisis objetivo, me doy cuenta que he cumplido todos y cada uno de los objetivos que me planteo en mi lista matinal, pero Joder también soy consciente de que todo el día prácticamente he estado agobiado, nervioso, tenso,etc..
Hoy en un mensaje que pusiste en el diario de Tocado hace unos meses, creo que he encontrado algunas claves interesantes, en las que quizás estaba fallando.
Sinceramente creo que en muchos momentos del día me estoy dejando llevar claramente por el miedo en lugar de por la emoción.. cuando me surge el pensamiento, como son tan constantes, en cuanto me pierdo, ya la he liado..me bloqueó, la ansiedad sube, y en vez de centrarme en ella, me pongo a debatir internamente hasta la extenuación
. Te leía en dicho diario que cuando dicho pensamiento entra, lo mejor es tratarme como un niño.. darle las gracias y seguir con lo que estás haciendo.. esta mañana lo he puesto en práctica y he tratado de centrarme más en las emociones y dar las gracias cuando aparecían las rumiaciones. Es cierto que una vez más , he hecho todo lo que me propuesto, pero aquí estoy ansioso y jodido porque me he ido a echar la siesta, y la cabeza parecía el Carnaval de Río..
Me está sirviendo de mucho a nivel terapéutico escribir mis experiencias, en un diario personal..anotar las frases que encuentro en el foro, indicaciones,etc..
Reitero lo de anteriores mensajes, y lo que he visto en la experiencia de otros compañeros.. esto no iba a ser fácil, pero me da la sensación que estoy jugando la partida de mi vida y no se como va a acabar.. En casa, aunque no quería hablar del tema, ya se han dado cuenta.. estoy más serio, nervioso, he perdido bastante peso, el apetito.sexual, y me consta que la falta de sueño hace que este más desmejorado a nivel fisico
Se que no me queda otra que seguir así, y aunque hay veces que digo.. Joder, no te has tomado una puta pastilla en tu vida, y mira, amigos tuyos que están depres, se meten el pastillazo y se les ve mucho más serenos. Y contentos. es la tentación a no sufrir, y se que es un puto parche, y por ahí no voy a ningún lado..
Bueno equipo.. que necesitaba desahogarme y soltar la chapa.. seguiré pese a lo que pese, tomando mis decisiones en base a la razón y voluntad en todos los casos donde sea posible,  exponiendome como un perro, haciéndome amigo de la ansiedad y dando las gracias al niño de 7 años, cada vez que me mande uno de sus misiles de pensamiento
Un abrazote para todos

[TXEMO]

29 diciembre 2018 a las 14:07 en respuesta a: TOC PURO

Muy bien.. me pongo a ello.. ya veo que incluye prácticas diarias, así que entre la Epr y dichas prácticas, voy a estar entretenido..
Gracias