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Diario de un obsesivo puro
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Han pasado algunos días en los que he tenido dificultad para conectarme y, para seguir la costumbre, mi cabeza ya estaba en otro “lema” u obsesión, haciendo que lo escrito en mi última entrada pareciera de otra década.
Tu consejo, resistir y no cambiar, me parece dificilísimo. Lo primero sería tomar una “foto fija” de qué es aquello de lo que no quiero moverme. No sólo el “lema” que monopolice mis pensamientos corrientes sino también cuál es el camino más amplio a seguir del que no me voy a desviar. Y para lo primero al menos lo mejor creo que es no moverme del último post que escribí y del “hacerlo lo mejor que pueda” y el “orientarme hacia valores”.
En cuanto al camino más amplio, creo que lo mejor es lo más evidente, lo más cercano, lo menos “raro”, en las áreas de trabajo, estudio, religión… Lo iré concretando, pero con esta idea en mente.
Es significativo cuando dices, Vitali:Lo divertido era ver los años que habia perdido sin hacer nada y lo que podia haber hecho, aunque luego no le hubiera gustado
Así es. Es preferible hacer algo, casi cualquier cosa, a estar empezando de cero a cada momento, como si el tiempo del que disponemos fuera infinito…
Espero que este diario de seguimiento me ayude a soportar el malestar y las tentaciones a seguir la línea de menor resistencia y… empezar otra vez.
Muchas graciasLlevo ya unos días con este objetivo de frenar la sucesión de obsesiones cambiantes, y hoy por ejemplo ya he sentido hartazgo y ganas de romper con el “lema” actual y cambiarlo por otro propósito, pero lo he resistido (de momento). De momento esta evitación de cambiar de “lema” no me ha provocado un gran malestar.
Durante el día no tengo machaqueo con canciones o frases como en días y semanas pasados. Uno de los pilares de mi encuadre actual, lo de “hazlo lo mejor que puedas”, me sirve de estímulo para aprovechar el día un poco más.
Tengo en la nevera algún propósito de tipo religioso, que ha sido desde siempre para mí terreno minado. Fuente de ayuda y sentido y buen valor al que apuntar, pero también con sus inconvenientes y complicaciones si la mente se enreda con él, cosa fácil hasta ahora. Por eso lo tengo en la nevera, madurando. No me debe servir para reemplazar a mis “lemas” actuales, pero puedo incorporarlo como un valor al que apuntar con todas las prevenciones necesarias.
Muchas gracias.Me estoy rallando poco a poco, saturándome por momentos del “lema” actual y sintiendo bastante aridez. Hoy no he salido de casa en todo el día y eso también se nota. Me entran dudas: de si realmente estas obsesiones cambiantes no será que las busco porque en el fondo me gustan. Si en realidad no son lo que me entretiene y me mantiene en movimiento en la vida, de modo que debería aceptarlas sin más (como me dijo una vez un psiquiatra que tuve). U otras dudas de si realmente la “foto fija” que mantengo, el “lema” actual, es “the one”, el adecuado para mantenerlo toda la vida. Argumentos todos estos que en el pasado me hubieran servido para romper la baraja una vez más y repartir nuevas cartas. O sea, para adoptar otro “lema-obsesión” distinto; ya -ahora sí- “el definitivo”.
Gracias por la atención.Sigo pensando que te estas liando mucho
Te lias con el contenido y no con el continentePiensa en terminos de evitación que es la manera más eficaz de entender la terapia
Hazte repetidas veces al dia la siguiente pregunta:
¿Si hago esto, me sentire más tranquilo? Si la respuesta es SI, entonces no lo hagas.Cuando hablas de “esto es lo mas adecuado para mantenerlo, deberia hacer esto u esto otro”, te estas proyecto en el futuro, y cuando dices: “debi haber elegido esto, o deberia utilizar esto que me funciono antes”, te estas proyectando en el pasado.
Ninguna de las dos formulas vale para nada, y solo te hace perder el tiempo en cuanto a la terapia se refiere (y bajo mi punto de vista, intensifica lo que ya tienes de manera negativa). Olvidate si es para toda la vida o para mañana: Lo importante es: “Si cambiara el tema que sea, por otro, ¿me sentiria mas tranquilo?”. Si te sentirias mas tranquilo, no lo cambies. Otra pregunta hazte: “¿Existe un lema, que me haga sentir mal?” Pues elige ese lema.
Ahora te digo desde mi perspectiva, una ultima cosa. Desde el interior de tu cerebro todo eso que escribes tiene un sentido increiblemente grande. Pero sinceramente, desde el lado de terceros eso que escribes no tiene ningun sentido. En cierta medida es como si te estuvieras intentando autoconvencer para sentirte mas tranquilo. Asi que como suelo decir: Tanto ir al psicologo para contarle tus penas, como escribir en el foro para contar tus penas a terceros (o el tormento que sufres por esa sistematología de lema-landia), son otro tipo de compulsiones que debes erradicar.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Aprecio tu sinceridad y claridad, Vitali. Gracias. Ahora estoy siguiendo las indicaciones de tu última entrada y a ratos sintiendo una ansiedad no desbordante pero significativa. Es un criterio bastante claro que espero me ayude a no enredarme con mi “lemalandia”. Espero ir exponiéndome a situaciones cada vez más estresantes (incluso objetivamente, porque actualmente muchas situaciones que me provocan ansiedad y obsesiones son insignificantes).
La ansiedad está alta. Obsesiones-lemas no hay, lo que más se parece al “lema” es el criterio de no hacer lo que nos podría tranquilizar. Como de costumbre, la ansiedad es provocada a veces por nimiedades o escrúpulos ridículos, pero ahora en lugar de huir de ella la trato de soportar sin más, o la busco incluso.
Estas nimiedades son del estilo de enfrentarme a tareas que me inquietan o escribir mensajes de guasap como si no me preocupara decir algo inconveniente o quedar mal, por ejemplo. Pero ya supone sustituir parte de las elucubraciones por ansiedad, con la intención de hacer lo mismo en otras situaciones que se me vayan presentandoContinúo siguiendo tus últimas indicaciones del 16 de febrero, Vitali. Me va bien. Siento ansiedad pero sé que la ansiedad no mata. Supongo que el cambio de actitud (el haber pasado de hacer cualquier cosa para huir de la ansiedad a casi buscarla) dará resultados a la larga.
Además, ya noto una mejora en mi funcionamiento diario, porque no rehuyo tareas de las que antes huía por el motivo de que acrecentaban dicha ansiedad.
He dado algún paso concreto como apuntarme a una oposición que no creo que saque, pero que me permitirá practicar el enfrentarme a situaciones ambiguas (presentarme sólo por probar, sin dedicarle el 100% del tiempo) y estresantes como es el estudio para mí.estresantes como es el estudio para mí.
Estresante es para todo el mundo
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Sigo tratando de exponerme a la ansiedad y la incertidumbre, pero sigo necesitando un “lema” incluso para esto.
Otra pregunta hazte: “¿Existe un lema, que me haga sentir mal?” Pues elige ese lema.
Como creo que mi rigidez y escrúpulos son parte del problema, estoy intentando seguir un “lema” que me haga sentirme mal desafiando estos escrúpulos absurdos, buscándolos incluso. A veces basta con pensamientos, o con tratar de ser más flexible en general, para desafiar esta rigidez. La culpa e inseguridad que esto me provoca, y el malestar, es a lo que quiero habituarme para que vayan disminuyendo con el tiempo.
Incluso, aunque parezca muy pueril, me sirve de inspiración este enlace: http://www.recursosdeautoayuda.com/10-consejos-para-sentirse-mal/ ¿Es una forma de “intención paradójica”?: tender a lo que precisamente quiero evitar para desmontar la ansiedad que me provoca. Tratar de familiarizarme con lo temido al menos en el pensamiento para que pierda parte de su fuerza.Incluso, aunque parezca muy pueril, me sirve de inspiración este enlace: http://www.recursosdeautoayuda.com/10-consejos-para-sentirse-mal/ ¿Es una forma de “intención paradójica”?
No, mala idea que sigas esos consejos. Por sirven realmente para sentirse mal, pero NO en terminos de ansiedad. Ten cuidado y distingue sentirse mal con sentirse ansioso. Sentirse mal (al menos lo que describe ese articulo) es aplastar con el pie la esencia humana, sentirse ansioso es abrazar uno de los componentes fundamentales de la esencia humana. Tu objetivo es invocar la ansiedad que te hace sentir mal por una razon: Porque llevas toda tu vida echando a patadas esa emocion de tu vida, y ahora su presencia te resulta molesta, cuando de hecho, es posiblemente una de las emociones mas poderosas que tiene el ser humano para su desarrollo intelectual, personal e incluso profesional (o de supervivencia)
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Gracias por la respuesta, Vitali. En realidad ya había cambiado de “lema” otra vez… (pues lo de “buscar sentirme mal” ha sido un lema más, y -tienes razón- no muy sano que digamos). Ahora estoy abordando el asunto recordando que el TOC puede verse como una forma de enfrentarse a la incertidumbre.
“…el TOC era antiguamente conocido como la enfermedad de la incertidumbre. Todos los sufridores del TOC básicamente buscan eliminar la sensación de incertidumbre. La diferencia con las personas normales, es que estas siempre que surgen, la aceptan. en cambio los sufridores del TOC, tratan de eliminarla a toda costa, principalmente a través de rituales…”
“…La constante exposición a situaciones de incertidumbre, hace que nuestro “Músculo” mental de resistencia a la incertidumbre vaya creciendo, y en un tiempo, sea lo suficientemente voluminoso como para aceptar cualquier situación en tiempo récord.”
(“Esencia de la Terapia de Exposición y Respuesta”)Así, cuando me viene la necesidad de apoyarme en un “lema”, recuerdo que éste no es sino una forma de evitar esta incertidumbre (a través de un principio de conducta u objetivo claros) y trato de no adoptarlo. De esta manera confío en desarrollar con el tiempo el músculo para reducir la esclavitud respecto a estas ideas obsesivoides.
O sea, el único “lema” que me permito es el que me pueda llevar a desactivar la misma necesidad de lemas: “soportar la incertidumbre, ambigüedad o inseguridad”, lo que me lleve a habituarme progresivamente a vivir sin estas ideas fijas tan pelmazas, que absorben demasiadas energías.Alguna vez, cuando la mente está más arremolinada, uno parece que hace “click” o tiene un insight, y por una vez el panorama se aclara. Algo así me pasó hace unos días, a las tantas de la noche, cuando parece que las piezas encajaron con la ayuda de algunas ideas sacadas de Internet:
http://www.psychologytoday.com/blog/beyond-the-doubt/200910/the-uncertainty-paradox La Paradoja de la Incertidumbre. Es la idea básica de la EPR que seguro que conocéis, pero la comparación con la persona que se da un baño en agua helada a mí me ayuda. Por ejemplo, es una imagen de algo físico, en lo que interviene el cuerpo. Cuando pienso en cómo realizar una exposición pienso en esta imagen para, por ejemplo, hacerla progresivamente, sin riesgo para la salud, o pensar que la ansiedad e incertidumbre se reducirán, tan seguro como que el cuerpo se acostumbra al agua helada.
http://www.youtube.com/watch?v=wK3G03WPwxs&list=PL2ADA7A35723646F6&index=1 Algunos consejos de este Mark Freeman me están sirviendo. Por ejemplo: “#8:be unreasonable” (no seas razonable, sé irracional), en el sentido de hacer lo que hay que hacer sin hacer caso a las razones que nuestro cerebro va a fabricar para desviarnos del objetivo, que son parte del trastorno. O “How do I get motivated to beat OCD?” (¿Cómo motivarse para vencer el TOC?), sobre no esperar a estar motivado, porque creamos un obstáculo más,intermedio, entre nosotros y la acción…
Ojalá a alguien le sirva esto también de inspiración. Espero que el idioma no sea un obstáculo. Saludos.Ese primer enlace, se comento en el foro hace un tiempo porque es uno de los elementos esenciales de la EPR.
Lo que pasa que a estos americanos, que les gusta ponerle un nombres a la cosas asi potentes, dotarlas de cierto misterio, y sacar dos libros hablando de la materia.
En cuanto a Mark Freeman, muchos lo sacaron tambien en el foro. A mi personalmente nunca me gusto especialmente. Es como un libro de autoayuda de TOC que ha ido sacando un monton de “snippets” de aqui y de alla, y siempre dice “esto me sirvio en mi TOC” como si un compendio de 500 cosas que cuenta en cientos de videos fue todo lo que le sirvio (y no son videos morralla de relleno para conseguir suscriptores para el canal).
Por ahora tengo que reconocer quizá que soy bastante conservador en temas de TOC. Me gusta observar cosas mas transversales (como por ejemplo el video :
http://www.forotoc.com/propuestas-de-investigacion-sobre-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/existe-una-cura-para-el-toc/), que no hablen especificamente sobre el TOC pero sean materia de estudio, que “supuestos gurus” que traten la materia del TOC de manera directa jugando un poco a ser un libro de autoayuda tipo navaja suiza.How do I get motivated to beat OCD?” (¿Cómo motivarse para vencer el TOC?), sobre no esperar a estar motivado, porque creamos un obstáculo más,intermedio, entre nosotros y la acción…
Sobra decir que esto en la Terapia de Aceptación y Compromiso, es una de las bases y fundamentos en todo momento. Este hombre, saca ese pequeño snippet de algo mas grande y completo como es una terapia, y lo plasma en un mini video de 5 minutos con cierto enfasis como si fuera el TIP del dia.
Todo lo que vienes escribiendo se puede leer con mas detalle y mas completitud si lees un poco acerca de la ACT:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/profundizando-en-la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso-de-hayes/Si yo tuviera que hacer un video diciendo un solo tip seria: “No busques consejos sueltos, y ejecuta un plan de acción basado en algo completo y certero. Si quieres ir a por una EPR, pues adelante, si quieres meter ACT a la EPR tambien bien
Pero en gran medida los consejos forman parte de esa preservación del TOC porque intentan reafirmar una creencia de inseguridad y un dialogo interno errático del tipo… no estoy seguro si esto que estoy haciendo esta bien, voy a mirar a ver terceros me lo confirman… cuando en el fondo sabes que esta bien”.Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hacía casi un mes que no actualizaba el diario. No consigo escapar a esta dinámica de temas obsesivos cambiantes, y parece como si el mismo TOC se hubiera gastado como un tema más. Aunque por otra parte sigo sin tener claro si lo mío es TOC o no. La última vez que vi a la psiquiatra me contestó que a todos los efectos, si me quedo más tranquilo, puedo pensar que tengo TOC, pero como que ellos, los médicos, no se preocupan en afinar demasiado el diagnóstico. No deben de tener tiempo para ello, sobre todo en la Seguridad Social.
Tras algunos gurús más de la autoayuda ahora estoy siguiendo a un autor llamado Stephen Guise y sus libros Mini hábitos y El Imperfeccionista. El primero me da un mínimo de consistencia, de la que ando necesitado, con metas diarias muy pequeñas, y por tanto fáciles de mantener, que con el tiempo se pueden automatizar como hábitos y así favorecer la productividad en dos o tres campos importantes (estudio, gimnasia de rehabilitación, en mi caso).
El segundo libro, ahora mismo (no sé la semana que viene) creo que se me ajusta también como un guante. Trata de evitar el perfeccionismo paralizante, con consejos para evitar la rumiación excesiva y actuar más, cosa que me viene al pelo también.
No sé por tanto si soy o no TOC, y si he sido un okupa en este foro, pero me ha ayudado mucho a aprender sobre mí mismo y el TOC. No sé si escribiré más aquí; si es así gracias por todo, especialmente a Vitali. No sé, la verdad es que ahora mismo pienso que esto de los minihábitos me va a servir. ¿Será acaso otro espejismo? Un saludo y muchas gracias otra vez.
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