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Diario de toc de daño
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Actualizo, me he dado cuenta de que tengo otras compulsiones, ya no son tan físicas como los cuchillos, el jugar con mis sobrinos, sino que son mentales y creo que algunas habían pasado más desapercibidas.
Recuerdo que mis principales obsesiones siguen siendo perder el control y desarrollar una enfermedad mental y esto me hace pensar en otros pensamientos negativos.
Y puede que por eso estos meses esté peor, también es verdad que he pasado una mala racha con problemas familiares y no sé si eso puede hacer más fuerte el TOC pero , ahora toca trabajar en ello o en lo que creo que pueden ser mis compulsiones actuales:
1. Cómo en los meses que estuve bien me sentí con la ansiedad más controlada empecé a valorar mi mejoría constantemente, cosa que se que tengo que evitar
2. Empecé a pensar que al no tener tantos pensamientos negativos, por fin iban a desaparecer cuando lo que tengo que hacer es dejarlos estar ahí , el TOC es muy puñetero y cuando parece que estás mejorando hay una delgada línea que te puede hacer olvidar las cosas que uno consigue. Es como que dejas de entrenar y en cualquier momento aprovecha para avisarte.
3. No sé si esto puede ser otra compulsión pero he conseguido volver a dormir seguido dejando que todos los pensamos estén ahí, pero, me levanto pensando siempre en el cansancio que tengo y mirando el reloj para ver lo que he dormido. Ahora lo que hago es dormir sin reloj y que sea lo que Dios quiera si duermo bien o mal
4. Al no poder descansar bien o sentirme que no descanso bien me cuesta tener energía para hacer tareas diarias como estudiar o estar más avispado en ciertas actividades, cosa que no soporto ya que siempre he sido una persona muy activa, estoy todo el rato echándome mierda y bajando mi autoestima que creo que puede ser otra compulsión,y que, tengo que cambiar mi exigencia conmigo mismo, hablarme mejor y permitirme tener malos días.
5. Este se que lo tenía de antes pero a veces uno entra en el bucle de la rumiacion y ya no para, esto sobretodo me ocurría cuando vivía algún momento de estrés pero se que tengo que cortarlo y centrarme en otra cosa.
6. Alguna vez buscar reasegurme preguntando a mí madre o amigos sobre lo que me ocurre
7. Procrastinación, este me mata porque me aleja de las cosas que quiero conseguir pero tengo que cambiar esa mentalidad.
Y esto creo que son mis compulsiones actuales, espero poder conseguir gestionarlas de la mejor manera y espabilar en estos aspectos. A ver si para la siguiente entrada puedo decir algo más positivo
Si alguien también me puede decir si todo esto son compulsiones o son solo excusas que me he puesto me vendría bien, para poder aplicar más el foco en lo que debo trabajar.
Un saludo y ánimo
No todo son compulsiones per se, algunas de las que comentas sí, como el reaseguramiento o la verificación. El resto en cierto grado, también se podria considerar un grado de compulsión
Pero es complejo identificar la compulsión, generalmente todo lo que evitas si en algún grado tiene relación con la angustia que te producen los pensamientos, podría considerarse compulsión, inclusive si no tiene nada que ver con tu «TOC vertebral». Porque recuerda que el TOC como tal tiene la capacidad de desarrollarse en múltiples ramas, y cuando puedes creer que «superaste» una rama, de pronto otra podría estar creciendo dentro de ti.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Entiendo, la mayoría de la situaciones que dije en casi todas siempre creo que hay una parte de mi que quiere evitar los pensamientos, que se que está mal.
Me parece curioso porque cuando estoy mentalizado a dejar los pensamientos ahi y que me atraviese la ansiedad es cuando mejor he estado, pero luego es como que se me olvida y me «acomodo» por así decirlo a «estar bien» y luego como me ha pasado ahora, he vuelto a estar mal y sentir que no he avanzado nada. Pero toca levantarse de nuevo y echarle narices a la cosa.
Lo que no sabía es que estaba teniendo compulsiones más sutiles sin darme cuenta. Siempre lo asociaba a algo más físico o un elemento más visual que me creaba malestar. Por eso, me extrañó cuando en un comentario me dijiste que me analizase por si me podía estar dejando algún flecos con el TOC, y puedo ver qué ya se a qué te referías
Por ejemplo en la procrastinación, como tengo que estudiar, a la hora de ponerme a ello, como me llegan las obsesiones como el de que puedo tener una enfermedad mental, luego me llegan otros pensamientos del tipo que sino estudio no voy a poder tener un futuro y no voy a poder conseguir lo que me proponga entonces empiezo a catastrofizar todo mi futuro y me agobio, por lo que mi solución es ponerme con el móvil y claro, luego me siento peor. Ahora lo que intento es que aunque me lleguen esos pensamientos intentar dejarlos ahí y reenfocarme en el estudio aunque me cueste, no sé si está es la solución correcta, de hecho dejo el móvil en otra habitación y me intento forzar a seguir.
¿Catastrofizar mí futuro podría ser una de las » ramas» que dices?
Otra compulsion que no me había dado cuenta era ponerme música o podcast para huir de los pensamientos, ahora intento dormir en silencio y que sea lo que sea y curiosamente estoy consiguiendo dormir mejor, cuanto más me enfrento por así decirlo a mi cabeza más consigo esa «tranquilidad» me parece curioso esto o no sé si es una fumada en verdad lo que estoy diciendo.
Pero en resumen es como que tengo casi siempre esas 2 obsesiones y a partir de ellas empiezo a catastrofizar mí futuro que por así decirlo es también una preocupación constante.
Muchas fuerza gente
Actualizo:
Llevo ya un mes que vuelvo a «estar bien» aceptando de nuevo la ansiedad aunque sea difícil, me parece muy curioso que cuanto más la acepto mejor me encuentro ya que la ansiedad disminuye. Es como un aviso que me da mi cabeza de que siempre están ahí las obsesiones.
He conseguido volver a descansar bien, después de unos meses en los que me costaba horrores y con todo esto, he recuperado la energía para hacer deporte y otras actividades.
De momento vuelvo a estar «estable» gestionando la ansiedad y espero seguir así . Un saludo y animo a todos
Actualizo:
De momento sigo estable y los pensamientos obsesivos no aparecen o como mucho aparecen durante un momento puntual del día y sigo haciendo vida normal. Creo que es de las mejores etapas que estoy teniendo desde que empecé con esto de los pensamientos obsesivos, siento que los mantengo a raya y lo que antes era un ejercicio de sufrimiento y ansiedad ahora es un ejercicio más.
El hacer EPR y seguir haciendo mi vida normal ha sido fundamental para que estos niveles de ansiedad bajen. De hecho, de hacer EPR y exponerme a los pensamientos que me generaban malestar ya los veo como un pensamiento más y me preguntó cómo me han podido hacer tanto daño y hacerme sufrir tanto. Creo que es de las etapas más largas que estoy viviendo desde que me empezaron los pensamientos intrusivos en la que me encuentro pleno de felicidad y vitalidad, vuelvo a sentir que tengo las riendas de mi mente, desde que sé que puedo tener cualquier tipo de pensamiento y no sentirme mal por ello, porque, al final, solo son pensamientos, aunque, todo esto me ha costado lo suyo, creo que puedo decir que puedo llevarlo de buena manera y que se puede salir del pozo.
Seguramente, aunque escriba esto ahora, pueda venir en un futuro una racha mala y joderme pero al fin y al cabo, lo importante es sobreponerse a la adversidad y enseñarle a nuestra cabeza lo que somos capaces de lograr.
Así que, si te sientes ahora mal, agobiado o sin salida, ten por seguro que sí trabajas en ti podrás lograr llevar esto de buena manera o aceptarlo y conseguir estabilidad.
Mucho ánimo a quien lea esto y recordad que esto se puede llevar bien. Un saludo !!
Actualizo, traigo buenas noticias y sigo estable con respecto al TOC, a pesar de haber tenido problemas personales, saber que los pensamientos se me activan o son más frecuentes cuando tengo etapas complicadas me ayuda a estar preparado por así decirlo. Se que el camino por el que voy es el indicado porque ya no me quita tiempo para disfrutar lo que hago, al final convivir con esto tiene sus rachas, en mayor o menor medida pero tenemos que aceptar lo que nos pasa y seguir hacía delante
Me siguen llegando los pensamientos de volverme loco cuando noto que veo raro o creo que veo cosas por el rabillo del ojo, pero dejo sentir ese malestar plenamente que esté ahí y lo acepto, abrazo esa incomodidad hasta que se me olvida. Ya hasta me lo llego a tomar con humor «si me vuelvo loco pues ya estaría, no sería el único😂»
Con el TOC de comprobación me suele pasar que hago una o 2 repeticiones pero cuando me doy cuenta automáticamente, me detengo o sigo haciendo las cosas sin repetir obligándome a tener ese malestar por mucho que el pensamiento me diga que puede pasar algo malo.
También, estoy saliendo de mi zona de confort en situaciones que por miedo o temor no hago, ahí también noto que la ansiedad se dispara pero acabo descubriendo que todo lo que pienso no sé cumple, se podría decir que, estoy viviendo y no dejo que el miedo guíe mi vida, es incomodo ya que la cabeza te crea los peores escenarios posibles pero este año he tenido muchas experiencias increíbles. Supongo que esta parte final no es TOC, pero creo que la mayoría de los que padecemos esto tenemos miedo a la incertidumbre, lo bueno es que podemos adaptarnos a lo que venga si lo ponemos en práctica y aceptamos que todo no se puede controlar.
Os animo que si queréis hacer algo y por miedo no os atrevéis hacerlo, echadle valor y para delante. Animo
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