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¿Tratar el TOC teniendo TAG?
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Buenas, tengo TAG o creo tenerlo. Es algo que tengo desde hace mucho años y sigue estando conmigo. Sigo aprendiendo a convivir con el y poco a poco me es menos limitante y menos dramático. No puedo decir que me he acostumbrado a 100% a vivir con esa ansiedad de base, pero me es llevadera. También tengo mis «cositas» como fobias de impulsión pero suelen ser residuales o no suelen ser angustiosas. Pienso que suele ser un «efecto secundario» de mi TAG, ya que esta todo el dia tenso, esa ansiedad tiene que salir por algún sitio.
También tengo una personalidad obsesiva, que se que no tiene por que desarrollar TOC´s, pero en diferentes periodos de mi vida he desarrollado etapas donde, no se si han coexistido el TAG y TOC o el TOC me ha «raptado».
En esas etapas las obsesiones han sido mas intensas. Tocando de fondo mis valores y moral, lo cual se traduce en una ansiedad mas angustiosa. Suelen pasar en momentos de mi vida donde ha ocurrido algún tipo de cambio. Esas etapas de TOC como han venido se van, pero suelen ser en ese tiempo bastante molestas y si lo reconozco, gran parte de ese sufrimiento ha sido por compulsionar como un «bellaco».
He aprendido en este foro a tolerar y abrazar esa ansiedad y en que compulsionar es el camino sin salida y del sufrimiento.
Estoy comprometido con mi TAG, es decir, mi propósito es sobrepasar los limites que me impone este trastorno y seguir creciendo en mi compromiso de ponerme a prueba cada dia con el TAG.
Mi duda es, ¿En épocas de TOC, debo centrarme en como gestionar el TOC, o el TAG es lo que debo de tratar realmente?.
Como he comentado creo con toda certeza que tengo un TAG. La razón principal es que no suelo tener una única obsesión. Suelen ir cambiando y algunas solo duran unos días. Cuando realizado compulsiones, no me suelen quitar esa ansiedad y la gran mayoría no me suelen causar angustia, solo molestia. Solo tengo angustia cuando tengo TOC.
No soy un especiista, te voy a dar mi opinion como aguien com tag.
El TAG es algo asi como un «meta-trastorno» y crea una especie de «minitocs» que no llegan a ser tan sotisficados como uno normal. Si te expones a los toc nada mas te van a salir una y otra vez nuevos, o tal vez vuelvan los viejos.
En tu caso lo que te tienes que exponer es a la emocion en general, entonces si tienes por ejemplo un 5 o 6 de ansiedad «base» tienes que estar en un constante 8 todo el dia sin parar.
Esto lo puedes lograr haciendo la tecnica de la intencion paradojica de forma contínua y/o simplemente exponiendote a situaciones que te causen ansiedad como puede ser lo del toc. Pero no tiene que ser solo el toc, si no a toda la ansiedad en general.
Obviamente esto es rematadamente dificil pero es lo que hay.
Te recomiendo que te leas mi diario (sobre todo las respuestas de Leo Vitali, la mayoria de lo que yo escribí son tonterias)
https://www.forotoc.com/tema/diario-de-un-tag-toc-tas-y-distimia-d/
También te recomiendo que leas sobre la terapia de aceptation y compromiso. En especifico la parte de la aceptation me parece bastante buena.
Como te estas exponiendo a tu ansiedad actualmente?
No podía acceder con la cuenta que escribí el primer mensaje
Le he echado un vistazo a tu diario, al igual que otros temas tanto tuyos como de otros usuarios y como no..las intervenciones de Vitali y tengo que decir que me han ayudado a entender muchas cosas sobre mi trastorno.
Con respecto a mi relación con la ansiedad en estos momentos, el mismo día a día podríamos decir que es una gran exposición. Las evaluaciones cada vez menos juegan un papel condicionante. Ojo, no significa que no tenga mis dilemas morales o rumiaciones que van desde lo mas absurdo hasta lo mas profundo- al menos para mi-.
¿Cómo voy consiguiendo esto? Dándome cuenta que todo esto de las evaluaciones en el fondo son compulsiones que lo único que te generan es sufrimiento, frustración, confusión y las cuales, jamás voy a encontrar una respuesta o solución que me satisfaga. Cuesta un huevo y reconozco que sigo “cayendo en la trampa” sin darme cuenta. La compulsión es la droga para el cerebro de un TAG/TOC. Eso es lo peor que se puede hacer. Es la muerte en vida.
Otro aspecto clave es la evitación o mejor dicho, el proceso de aceptación que estoy teniendo con la propia sensación de ansiedad. De echo eso es un punto clave que descubrí en el foro, el cual me pareció “chocante” al principio pero es fundamental para tener una vida mas digna.
Lo que comentas de la intención paradójica y llevar la ansiedad no solo a la aceptación si no mas allá, a atiborrare de ella hasta que te salga por las orejas.
Levantarse por la mañana con ansiedad y no preguntarse…¿Por qué estoy así?. De hecho asimilar esa ansiedad, sentirla y decirte que esa es la mejor sensación que puedes tener en esos momentos. Hacer tu día a día con esa ansiedad. Cuando te vengan tus pensamientos obsesivos, dilemas o incertidumbres no enredarse con ellas. La ansiedad aumenta a nivel exponencial, sigues haciendo tus mierdas. ¿Ha pasado algo?, ¿te has muerto?. La verdad que no. Has estado con una sensación incomoda de cojones pero siendo libre. Simplemente eso.
En cuanto a la exposición a las fobias de impulsión, el miedo a estar ansioso, a perder el control. Creo que a nivel fisiológico, mi cuerpo va tolerando esa sensación de perdida de control. Y creo que lo voy consiguiendo tolerando esa ansiedad, haciendo que tengo que hacer con esa ansiedad e incluso me atrevo a decir que gracias a “hacer lo que tengo que hacer” con esa ansiedad, veo cambios significativos.
También me voy exponiendo a situaciones que antes evitaba prácticamente como ponerme en el anden de una vía de metro/tren, barandillas etc…Visualizo imágenes donde caigo al vacío o a una vía. La angustia me recorre de arriba a abajo pero es lo que hay que hacer.
Había pensado hacer un diario explicando mas detalladamente mis exposiciones y cambios que creo que ido teniendo, lo que ocurre es que con mi TAG, creo que no se evaluar bien las exposiciones y si hay cambios significativos o simplemente son “pajas mentales” mías.
Algo he leído de ACT y algunos conceptos tengo pero vagamente como lo de la de fusión cognitiva. Estoy con el libro de Hayes. Si encuentro alguna cuestión que la encuentre que merece la pena y puede aportar algo quizá me anime a exponerla.
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