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8 mayo 2018 a las 00:31 en respuesta a: diario de tocado9001

Buenas! Este fin de semana tome la decisión de no postear y ver mis progresos en solitario El sábado por la noche tuve una recaída bastante importante, por un pensamiento que no esta en la lista con la que había empezado., Básicamente, ocurrió luego de hablar con un amigo que estudió lo mismo que yo, me empezaron a surgir pensamientos de que yo era inferior que el, dudando de todo lo que había aprendido. En ese momento deje de evocar los pensamientos que me daban ansiedad y volvía rumiar con el pensamiento. Para solucionarlo de alguna forma, inmediatamente volví a escuchar las grabaciones que había realizado, cortando de alguna manera con las rumiaciones. Para el domingo, luego de escuchar las grabaciones de nuevo, se me hizo más fácil evocar los pensamientos que me dan ansiedad. Nuevamente, hoy volví a escuchar todas las grabaciones y hacer exposición directa.

¿Debería agregar el nuevo pensamiento que me surgió el sábado?

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5 mayo 2018 a las 06:03 en respuesta a: diario de tocado9001

Esta mañana amanecí un poco cansado. Además de que me acosté tarde, tuve insomnio por lo que ocurrió por la noche de querer volver a los rituales. Sin embargo, pude concentrarme en esos pensamientos todo el día, con algún que otro altibajo (por ejemplo, pensamientos de re-aseguramiento fugaces). Me expuse a los pensamientos 3 4 y 5 de la lista, y realice la exposiciones directas mencionadas. A término general puedo notar de cierta forma una gran disminución del grado de ansiedad que me causan los pensamientos. Con esto me refiero a que ya no siento las fuertes palpitaciones de antes con tanta frecuencia.

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4 mayo 2018 a las 04:03 en respuesta a: diario de tocado9001

Bueno, hoy fue un día bastante interesante, esta tarde tuve que hacer unos mandados y más tarde me expuse a los pensamientos 3, 4 y 5 de la lista.. Pienso traer de vuelta los pensamientos 1 y 2 este fin de semana a propósito para ver como reacciono. Ademas hice exposiciones directas como mencione anteriormente. Durante la noche pude sentir un efecto mas fuerte de volver a los rituales, pero me contuve lo mejor que pude. Con esto me refiero al estado anterior de “¿porque estoy teniendo estos pensamientos?”, cuestionandolos de alguna manera. Tengo que aceptar que no puedo controlar mis pensamientos.

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3 mayo 2018 a las 05:12 en respuesta a: diario de tocado9001

gracias Vitali, justo me paso a la hora de almorzar que por un momento cedí a los rituales. Cuando ocurrió eso, volví a traer los pensamientos que me daban ansiedad lo más rápido que pude. No quería volver al ciclo.

Esto es lo que más te hace avanzar: Recuperación ante la recaída inmediata. Es normal recaer, y es difícil recomponerse. El cerebro poco a poco se irá entrenando para recaer y recomponerse de manera inmediata. Al final se acaba, como todo en la vida, generando una conducta semi-automática muy parecido a esto:
https://www.forotoc.com/propuestas-de-investigacion-sobre-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/existe-una-cura-para-el-toc/

Buen consejo! En lo personal he tenido algunas recaídas como la de ayer, pero no tan digamos fuertes como para compulsionar mas de un momento.  Eso que me dijiste me servirá para si algún día llego a tener una recaída fuerte (un tropezón no es caida dicen!).

Ahora que ya ha pasado al menos una semana de comenzado el tratamiento, puedo ver una pequeña diferencia en cuanto a mi comienzo. En particular, es como me aferro a los pensamientos que me causaban ansiedad, cuando antes era todo lo contrario, trataba de evitarlos a toda costa. Todavía me queda mucho por hacer, pero quiero cortar con ese ciclo que es el de rituales y compulsiones.

Hoy termine con el segundo pensamiento de la lista, y empece con los tercero y cuarto de la lista. También sigo con las exposiciones físicas, leyendo articulos, mirando por el balcon, etc.

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2 mayo 2018 a las 02:58 en respuesta a: diario de tocado9001

Claro es normal, siempre vas a necesitar neutralizar. Es un comportamiento arraigado y su ausencia te va a generar ansiedad. Es lo que tienen las compulsiones.

gracias Vitali, justo me paso a la hora de almorzar que por un momento cedí a los rituales. Cuando ocurrió eso, volví a traer los pensamientos que me daban ansiedad lo más rápido que pude. No quería volver al ciclo.

Durante la fase de hoy de exposición imaginaria me expuse a los pensamientos 2 y 3, e hice el texto para el cuarto pensamiento. También hice exposición directa en el balcón (subí un piso), luego con un cuchillo cerca (moviendolo cerca mio y así).

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1 mayo 2018 a las 15:40 en respuesta a: diario de tocado9001

Me refiero a que, cuando desperté, sentí la necesidad de ejecutar los pensamientos que normalmente utilizó

En esto quería hacer una salvedad, porque para reducirlos, lo que hago es pensar una palabra que me produzca ansiedad (p.e, la palabra “suicidio” a secas), o algunas veces pensamientos relacionados, o recordarme que debo aceptar estos pensamientos, siendo que no hay vuelta atras. 

para evitar aquellos con los que anteriormente ritualizaba:

Frases mentales (“estos pensamientos obsesivo compulsivos son de lo peor”) a veces en cierto tono.
decir las mismas frases mentales en muy baja para que solo yo me escuche. 

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1 mayo 2018 a las 05:35 en respuesta a: diario de tocado9001

Debo decir que hoy fue un día bastante interesante para mi. Nada más al despertar sentí muchas ganas de compulsionar, por lo cual trate de evocar los pensamientos con el fin de resistir los rituales. Más tarde, mientras estaba en el trabajo, podía sentir una sensación de incomodidad en mi pecho, que se extendió q mi garganta. No soy médico, pero creo que bien podría aventurar a decir que fue por la ansiedad de no evitar los pensamientos y estar trayendolos de las formas qué mencioné anteriormente. Más tarde cuando volví a mi casa, comencé con la exposición física (a la cual le agregue lectura de artículos de diario relacionados al suicidio). En cuanto a la parte de exposición imaginaria me expuse a los pensamientos uno dos y tres de la lista. Ya a este punto se me fue completamente la sensación de tener algo en el pecho.

Una inquietud con el tema de la evitacion del ritual. Esta bien como lo vengo haciendo? Quizá debería evocar los pensamientos de la lista como forma adicional para evitar ritualizar?

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30 abril 2018 a las 04:15 en respuesta a: diario de tocado9001

Si vas bien
En lineas generales no es un buen medidor el nivel de ansiedad.
La ansiedad fluctua constantemente y a veces sin motivo aparente.
El objeto es que cada vez puedas hacer más cosas que antes no hacias.

Ya veo. La verdad me dificultaba un poco poder medir con exactitud los niveles de ansiedad. De la misma forma, a veces me paso que mientras estaba exponiendo (hablo de exposición imaginaria) no me ponía, digamos demasiado ansioso, comparado con un rato después de haberme expuesto. Quiero creer que porque como recién estoy empezando, estos pensamientos (primero y segundo) no provocan tanta ansiedad como los últimos de la lista. De todas maneras, apunto a llegar a todos los descritos anteriormente.

El sábado anduve medio ocupado así que no hice mucho en cuanto a exposición imaginaria (si hice la grabación para el segundo pensamiento). Sin embargo, hoy hice tanto exposición imaginaria a los pensamientos 1 y 2 de la lista, y luego exposición directa desde mi balcón. Mañana, me voy a exponer por ultima vez al primer pensamiento, el segundo, y tercero de mi lista. Estoy feliz por haber llegado a los dos pensamientos la primer semana, ahora voy a seguir con los próximos tres de mi lista.

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27 abril 2018 a las 00:04 en respuesta a: diario de tocado9001

Al principio es horrible, pero lo mejor es no hacerse mucho el coco. con el tema Muchas veces (hace mucho) me preguntaba, “porque no me puedo dormir?!” y era peor. Lo que dices creo es lo mejor a hacer, aceptar el hecho de que no vas a dormir bien y estar “zombie” al día siguiente. Algo similar me ocurrió esta mañana, pero a diferencia dormí bien (es decir, tarde menos en entrar en estado de sueño) pero me levante una hora antes de lo que acostumbro así que me di vuelta y a roncar nuevamente .

Bueno, ya termine la grabación (no me quedo muy largo el texto, así que lo escuche como 5 veces) y luego la exposición, asomándome al balcón y quedándome 5 minutos clavado pegado a la barandilla. Aquí van los resultados:

• Exposición imaginaria: Durante los primeros cinco minutos, pude sentir como los latidos se aceleraban y también el impulso a ritualizar, Al final, nuevamente sentí como finalmente cedían los latidos y un poco los impulsos.
• Exposición directa: igual que el anterior, solo que comencé con un menor grado de ansiedad

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Actualmente, ya no me late fuerte el corazón, aunque puedo sentir algunos impulsos a ritualizar. Supongo que toca no ceder ante estos pensamientos, es asi?

[tocado9001]

26 abril 2018 a las 18:46 en respuesta a: diario de tocado9001

Bueno, esta semana ya comencé con el tratamiento descrito en las publicaciones anteriores. Voy a exponerme ante las situaciones que me causan mayor ansiedad (ya sea con pensamientos o exposición directa) sin ritualizar. Por ahora tengo como objetivo tratar 2 pensamientos la primera semana, y luego la próxima 3 pensamientos de la lista (lo cual me daría un total de 3 semanas contando esta).

Pude notar como mi ansiedad se incremento por una buena cantidad en cuanto reduje los rituales, a punto tal que el martes por la noche tuve un episodio de insomnio. En esto quería hacer una salvedad, porque para reducirlos, lo que hago es pensar una palabra que me produzca ansiedad (p.e, la palabra “suicidio” a secas), o algunas veces pensamientos relacionados, o recordarme que debo aceptar estos pensamientos, siendo que no hay vuelta atras.

En cuanto a las exposiciones, cada vez que asomo la cabeza, lo hago de tronco entero, y por un cierto tiempo (mas del que acostumbro a hacerlo). Por ultimo, elabore un texto para el primer pensamiento de la lista, y hoy voy a grabarlo y escucharlo, no se si sea necesario plasmarlo aquí.

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23 abril 2018 a las 17:20 en respuesta a: diario de tocado9001

Lo tendré en cuenta! Muchas gracias.

Para las horas en que trabajo, Supongamos que empiezo a ritualizar (pensar esas frases) que debería hacer en esos casos? Dejar de ritualiza y evocar esos pensamientos? Luego a la tarde, traer la ansiedad voluntariamente teniendo los pensamientos de la lista?

[tocado9001]

23 abril 2018 a las 17:06 en respuesta a: diario de tocado9001

Cuando la veo de lejos se me viene el pensamiento de hacerlo y me da un poco de ansiedad. Cuando me asomo trató de no hacerlo por mucho tiempo y volverme adentro.

[tocado9001]

23 abril 2018 a las 16:14 en respuesta a: diario de tocado9001

tengo una ventana en mi habitacion, y solamente he asomado un poco la cabeza para ver si estaba frio/nublado/o incluso como llovia, pero nada mas que eso. Vivo en un primer piso, eso si, pero en el lugar donde estoy en el pasillo si hay ventanas mas arriba (2/3 piso, mas o menos).

[tocado9001]

23 abril 2018 a las 15:30 en respuesta a: diario de tocado9001

Gracias Vitali. Despues de analizar los ultimos pensamientos que mas me produjeron ansiedad en estos últimos días, los pondré en esta lista para no olvidarme y que me sirva como referencia futura:

1. Pensamientos de que todos los días son iguales y que voy a seguir en una rutina eterna
2. No poder conseguir amigos y estar completamente solo.
3. Pensar en que actualmente puedo estar deprimido o triste
4. Pensar en dejar de hacer lo que actualmente estoy haciendo y encerrarme
5. Miedo a ser despedido o que piensen que soy un fraude
6. Fallar en X tarea que estoy haciendo actualmente
7. Volverme loco y tirarme de una ventana, colgarme, etc
8. Imágenes relacionadas con el tema

En cuanto al toc homosexual hace unos dias vi una película donde hablaban del tema y pude sentir como comenzaba a obsesionarme de vuelta con esa cuestión,. No se si debería incluirlos en algún lado o esperar para superar los pensamientos actuales.

Mis rituales mas comunes son:
Frases mentales (“estos pensamientos obsesivo compulsivos son de lo peor”) a veces en cierto tono
decir las mismas frases mentales en muy baja para que solo yo me escuche.
compulsiones como navegar por Internet o frecuentar foros. Prometo entrar solamente cuando sea estrictamente necesario y a esta pagina.

Quiero destacar lo mal que me hacen sentir estos pensamientos y que en algunas ocasiones me causa cierta vergüenza pensar cosas así. Sin embargo quiero poder solucionar este problema para volver a ser el de antes, de alguna manera.

[tocado9001]

29 marzo 2018 a las 13:25 en respuesta a: diario de tocado9001

Ya leí ese capitulo y creo que ya tengo una mejor idea de como funciona este tratamiento. La verdad es algo que no había pensado en aplicar, pero decidí hacerlo para no seguir en este bucle de pensamientos/rituales y angustia en general. Corrígeme si me equivoco, pero por lo pronto debería anotar los pensamientos (en mi caso, ya que es lo que mas me afecta) y darles un puntaje según su nivel de angustia y luego ir trabajando exponiéndome a esa clase de pensamientos, creando situaciones en las cuales no ritualizo. Ahora mismo me encuentro trabajando, por lo que este entrenamiento lo debería hacer después de llegar a mi casa. No tengo otras ocupaciones mas que un curso de ingles dos días a la semana, razón por la cual debería aprovechar mas los fines de semana.