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Hola:
Yo lamento decirte que estuve trabajando mi TOC con EMDR durante un año, 1 vez a la semana. No noté diferencia alguna… pero cada persona es un mundo.
Un saludo.
Hola Vitali! He visto que me has incluido dentro del TOC de fobia de impulsión pero no es el tipo de TOC que tengo. Es en parte mi culpa porque nunca lo llegué a especificar bien: Dentro de mi TOC tuve, hace cinco años, un pequeño período de tiempo en el que experimenté fobia de impulsión, pero no lo he vuelto a tener.
Creo que yo debería estar o bien en TOC hipocondriaco o en TOC de pensamientos e imágenes desagradables (más bien en este último, puesto que no me obsesiona un tema en concreto, sino miles de cosas en función del día: el corazón, miedo a desmayarme, miedo al infarto, miedo a no vivir en la realidad, miedo a volverme loca, miedo a pensar algo y que se vuelva realidad, miedo a que le pase algo malo a mis seres queridos…).Me parece fantástico este post.
27 enero 2015 a las 15:12 en respuesta a: Me presento. Un saludo a todos!Muchas gracias Shiloh, la verdad es que es un lujo que gente que tenemos el mismo problema nos apoyemos, quién mejor que nosotros va a saber como se pasa?
Mira, precisamente ahora vengo de una biblioteca pública donde estudio un curso, y es un sitio un tanto crítico, por lo que tu comentabas, inconscientemente te anticipas ante posibles peligros por lo que cuando llegas allí, llegas con un estado de ansiedad alto. Antes no iba todos los días, ahora intento con todas mis fuerzas ir, aunque haya días que solo sea un ratito, pero ya es un paso.
Si se puede saber, cuales son los pasos que llevas a cabo para intentar enfrentarte a las situaciones? Ya que veo que en esto tenemos exactamente el mismo caso, comparar los pasos dados para avanzar. Porque sí, como tú dices, es un tanto frustrante, levantarte cada día como si tuvieras que subir una montaña.
Muchísimas gracias de nuevo, por supuesto que también puedes contar conmigo
Hola de nuevo Kemptan,
Fíjate, que hablando de exponerse, yo hoy justamente tenía que volver a la universidad (comenzaba hoy el segundo cuatrimestre…) y me he visto incapaz de ir
Y la verdad es que estoy un poco TOCada jajaja me río por no llorar. Mi universidad está muuuuy lejos de mi casa (1 hora en coche, 1 hora y veinte en transporte público), y para mí es un mundo ir… sobre todo de haber estado un mes casi sin pisarla. Supongo que me entenderás.
Me alegro que vayas haciendo progresos y te obligues a ir todos los días a la biblioteca, creo firmemente que es un paso fundamental para superar el problema.
Te voy a contar lo que voy haciendo / estoy empezando a hacer (me he propuesto seriamente superar esto hace muy poco tiempo y aún estoy en pañales), y luego si quieres me cuentas tú lo que haces! te deberías abrir un diario de seguimiento para ir viendo tus progresos
Ahora mismo lo que estoy procurando hacer, a nivel general, es lo siguiente:– Exponerme gradualmente a las cosas que me dan miedo. En mi caso no me suele funcionar exponerme de golpe a algo que me dé muchísima ansiedad, sino que intento ir poco a poco, sin prisa pero sin pausa, haciendo progresivamente avances. Hay veces que no lo consigo, y me desanimo… pero últimamente estoy entendiendo que es necesario no rendirse y sacar una gran fuerza de voluntad para levantarse incluso cuando nos caemos. Quedarnos en casa llorando y lamentándonos por nosotros mismos no sirve de absolutamente NADA. Por otro lado no sé cómo será en tu caso, pero yo a nivel personal tengo un problema y es que no tengo la comprensión total de mi familia, por lo que es duro ver cómo me juzgan y creen que lo que estoy haciendo es insuficiente, o está mal (ellos creen que debería ser “más fuerte” y exponerme de golpe a todo, y que el resto de cosas que hago no son nada…)… estoy procurando también que me afecte lo menos posible, y confiar en mí misma y en mi método.
– Cuando me viene la idea obsesiva/miedo/anticipación a la cabeza (en mi caso, fíjate tú, estoy rayadísima con lo del infarto… jajaja ya te digo que me río por no llorar) intento decirme que es mi toc, que es un trastorno, y que aunque ahora mismo soy incapaz de ver que es irreal y exagerado, si poco a poco voy cortando el pensamiento obsesivo, seré capaz de ver los pensamientos tales y como son: pensamientos irreales y exagerados.
– Intento redirigir mi atención a otras cosas cuando viene la idea. No escapo de la obsesión (cosa que he hecho durante muchos años, y ahora me arrepiento), sino que la acepto… me intento acostumbrar a ese malestar porque sé que es causa del TOC, y que si me esfuerzo por ignorarlo será peor porque cobrará más fuerza. Mientras la acepto me centro en otras cosas y, si viene la idea, dejo que entre y salga… no la rumio. Acepto la sensación desagradable, y sigo con lo mío. Si lo hago correctamente me doy cuenta de que el nivel de ansiedad va bajando progresivamente, y la idea cada vez viene a mi cabeza con menos fuerza.Esto es lo que estoy haciendo últimamente y es difícil de narices jajaja ah, y muy desesperante. Pero creo que voy por el buen camino.
27 enero 2015 a las 10:11 en respuesta a: Me presento. Un saludo a todos!Hola Kemptan,
me siento bastante identificada contigo en algunos puntos (en otros no, pero evidentemente el TOC es diferente en cada persona). Yo también sufro sobre todo de rumiaciones mentales y mi mayor problema es la evitación, por lo que llegan momentos en los que me cuesta mucho hacer cualquier actividad que implique salir a la calle, a sitios lejanos, estudiar, relacionarme con amigos, incluso a veces quedar con mi pareja. Me preocupo por todo, anticipo constantemente y mis obsesiones van flotando de una cosa a otra, aunque creo que todas tienen un núcleo en común. Me diagnosticaron TOC y TAG, así que esa es otra cosa que tenemos en común.
Entiendo perfectamente lo que dices de que antes incluso te gustaba meterte en tu mente, a mí me pasaba igual. Siempre he sido una persona que he vivido mucho dentro de mi cabeza, pero utilizaba mi energía en focalizarme en imaginar mi futuro, en hacer planes, proyectos… vamos, que mi tendencia obsesiva la focalizaba de una manera algo más positiva. Por eso te digo que lo entiendo. Luego fue cambiando, y ha llegado a un punto en la que la ansiedad me come por dentro, y cada actividad de mi día a día supone un gran esfuerzo.
Vamos, que te entiendo perfectamente y que si necesitas hablar con alguien puedes contar conmigo.
Ánimo! Nosotros podemos26 enero 2015 a las 12:10 en respuesta a: Duda con respecto al tratamientoMiraste el libro Venza sus Obsesiones de Edna B. Foa?
Leete esto para identificar si se parece mas a los 4 pasos de J Schwartz o Edna Foa
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/los-4-pasos-de-edna-foa-vs-los-4-pasos-de-jeffrey-schwartz/La exposicion en caso de los obsesivos puros se suele hacer de dos maneras
1. La “ritualizacion” por causa de la obsesion se suele presentar de tres maneras:
– Una compulsion o un ritual en el mundo fisico, de ahi viene el nombre TOC de trastorno obsesivo compulsivo. Aqui poco puedes hacer segun comentas
– Una evitación, es decir una serie de cosas que dejas de hacer en tu vida por causa de tu obsesion, por ejemplo irte lejos de tu casa, conducir, etc. Esto hay que forzarlo DIARIAMENTE. Como un habito. Como desayunar por las mañanas.
– Un reaseguramiento, en el que se involucra a terceros para confirmar algo que no tiene sentido. Por ejemplo: Un obsesivo puro podria preguntar a un tercero: “Tu estas seguro que si voy a ir a alli no me va a pasar nada?” Cuando internamente sabes que no te va a pasar nada, pero el alivio que buscas en la respuesta es una forma de compulsión2. “Invocando” las ideas obsesivas: Para ello se utiliza la tecnica de la Intención Paradojica:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-tecnica-de-la-intencion-paradojica/Y así basicamente se hace EPR en un obsesivo puro. Pero en el libro de Edna Foa vienen mas ejemplos
Muchas gracias, Vitali. Aún no me ha llegado el libro, lo tendré probablemente mañana. Ahora mismo le echo un vistazo al link que has dejado.
26 enero 2015 a las 07:52 en respuesta a: Diario de ShilohHola Shiloh, en realidad lo que estas haciendo para no darle a tu pensamiento obsesivo la respuesta que le dabas siempre de rumiar, es a tu manera los cuatro pasos de Jeffrey Schwartz. En este foro tienes mucha informacion al respecto.
Te deseo todo lo mejor. UN FUERTE SALUDO. Aurelio.Ahora mismo le echo un vistazo, porque no lo conocía! Muchas gracias Aurelio!
24 enero 2015 a las 10:28 en respuesta a: Diario de Shiloh¿Que significa esto?
cortar voluntariamente mi obsesión y centrarme en otra actividad completamente
Describelo un poco
No sabría cómo explicarlo, no es algo que tenga muy dominado porque como ya he dicho sólo me ha pasado dos veces. Siento como si hubiese sacado las fuerzas para hacer un acto de fe y meterme de lleno en una actividad (el primer día fue salir a hacer un poco de deporte, el segundo ponerme a estudiar inglés), a pesar de estar muy preocupada y nerviosa por mi obsesión. Es decir, me ponía por ejemplo a estudiar inglés (es algo que me gusta, con lo que disfruto y que me motiva) y trataba de centrar mi energía en comprender las frases, en apuntar palabras que no conocía… y si me venía la obsesión a la cabeza simplemente la aceptaba (Me decía: “Sí, es mi obsesión y sé que me preocupa, pero ahora estoy bastante animada haciendo esto y me hace sentir bien”)… al cabo de un rato la idea iba perdiendo fuerza y me encontraba cada vez mejor. Es como si poco a poco mi mente se fuese despejando y fuese capaz de ver que mi obsesión era irracional.
20 enero 2015 a las 16:27 en respuesta a: Diario de ShilohHaces bien en comprarte dicho libro. Una cosa importante que deberias incluir en este diario es tu lista de exposicion
Gracias por la sugerencia. La lista de exposición, ¿Cómo debería hacerla? De menor a mayor dificultad, no? y siendo muy detallada, o a grandes rasgos? Nunca he hecho una verdadera lista de exposición puesto que, como mis obsesiones son diferentes cada semana (e incluso cada día), las cosas/lugares que evito cambian con ellas…
18 enero 2015 a las 17:08 en respuesta a: Hola! Me presento 🙂En general creo que estas en la linea correcta
Solo un par de detalles
1. La alimentacion equilibrada sirve para mantener niveles altos de espiritu y energia. Eso provoca que tengas mas ganas de afrontar la exposicion regularmente. Una alimentacion inestable y poco equilibrada con muchas grasas saturadas, mezclas de alimentos grasos con alimentos altos en hidratos de carbono, provoca fuertes caidas de energia por culpa de la digestionpesada y puede desembocar en abandono y dejadez. Es tan simple como esto. No es milagroso, es solo un pequeño empujon
2. La meditacion no sirve para relajarse, gran error. La meditacion sirve para encontrar un espacio para practica la focalización consciente y esto no suele desembocar en un estado de relajación. Lo que pasa es que la gente que hace meditacion suele parecer como muy relajada porque aparece en posicion con los ojos cerrados y tal. De hecho a mi me gusta mas el metodo Tao. Hay gente que lo práctica sin saberlo. El metodo Tao consiste en aprender a focalizar en un entorno muy inestable.Para las personas con TOC es muy facil encontrar entornos inestables: Lugares donde hay alta probabilidad de encontrar un estimulo ansiogeno. Pintas un punto en la pared y solo lo miras sin juzgar y prestando atención cuando entra un pensamiento para volver a refocalizar la atención hacia el punto. Es literalmente desesperante porque tu foco se va en cuestion de milisegundos. Tienes que estar una hora repitiendo ese proceso: Si no sufres y te desesperas en los intentos durante esa lo estas haciendo mal.
Yo creo que podría ser también que confundo ejercicios de meditación con ejercicios de relajación. Muchas, muchas gracias por tu ayuda
