Tips para vencer al TOC

La presente guía, que le presento le ayudara bastante a vencer su TOC, si todavía sigue con medicación; mezcle la farmacoterapia, con la psicoterapia que son utilidades que le ayudaran a vencer al TOC. Aplique todos estos consejos en su períodico vivir, le van a ser de mucha asistencia.

1. APLIQUE LA  ACEPTACIÓN. EVITE  LUCHAR  CON  EL  PENSAMIENTO  OBSESIVO

Yo sugiero a mis pacientes con TOC, el prácticar la Aceptación; evadir la pelea o controversia, con el pensamiento obsesivo; si aceptamos los pensamientos de la misma forma que nos vengan, lograremos bajar la ansiedad que estos nos crea. Mientras si se enfoca en  pelear con sus pensamientos, estos van a venir más fuertes  y reforzados, haciéndole sentir más ansioso.

2. EVITE  LAS  INTERPRETACIONES  CATASTRÓFICAS

En la vida de la gente perjudicadas con TOC, desgraciadamente dan interpretaciones, mal hechas y excesivas a sus pensamientos. Los pensamientos vienen y se van, pero el afectado con TOC, los retiene, los regresa a investigar, y dando interpretaciones catastróficas a la iniciativa que le vino a la mente; frecuenta transformar el pensamiento no esperado en una obsesión, pensándolo, analizándolo constantemente, piensa erróneamente que hay algún riesgo, o que va a pasar algo malo.

3.   APRENDA  A  VENCER  EL MIEDO

El TOC, siempre va a estar queriendo conseguir el poder de ti, haciéndote sentir mucha inseguridad, miedo, ansiedad. Estos pensamientos obsesivos que te vienen a la cabeza, te aran creer, que el miedo que estas experimentando es verdadera, haciéndote sentir todavía más ansioso, cuando ellos se muestran en tu cabeza.  Enfréntate a ellos, piérde el miedo, deja que tu cabeza piense algún cosa, pensamientos no amigables, y no te asustes de ellos, son solo pensamientos inofensivos, que no suponen ningún riesgo real.

4.   EVITE   PREOCUPARSE   DEMASIADO,  ESTO  LE  GENERA  MUCHO ESTRÉS

Los pacientes con TOC, acostumbran frecuentemente estar bastante angustiados, con mucha preocupación y temor, convéncete que tus intranquilidades en relación al pensamiento obsesivo; son irracionales, no tienen una base real, y entonces no son racionales, no existen.

Si Ud.  Piensa que debe hacer sus  rituales, comprobaciones, constantemente porque, si no los ejecuta algo malo y terrible va ocurrir.  Estos pensamientos anticipatorios catastróficos, solo le agregan más estrés y ansiedad; Si no llevas a cabo tus rituales, no va a pasar nada malo, lo que logre ocurrir es que se ponga muy ansioso, y  lo pases mal por un rato, pero luego de un rato se achicará, no puede suceder nada malo a ti, ni a otra persona. Permite tus pensamientos absurdos, viéndolos como lo que son, pensamientos absurdos repugnantes, que no suponen ningún riesgo,  y que por esto puedes llegar a aceptar serenamente,  hasta que desaparezcan, tienes que entrenar y bastante no asustarte de tus pensamientos, por muy atemorizantes que simulen.

5.   EVITE   LA  ANSIEDAD

El TOC es fundamentalmente un trastorno de ansiedad. La Ansiedad es un síntoma prominente del TOC. Si usted sobrepasa la ansiedad, puede sobrepasar el TOC. Le sugiero llevar a cabo una lista de cosas que le ponen mas ansioso(a), inclusive los chicos causantes que comunmente son ignorados como prominente volumen de la radio, el dispositivo, sensación de ansiedad mientras ve las novedades en la tv, etc, tienen la posibilidad de ser numerosos causantes los que activan su ansiedad, le sugiero empezar a remover uno por uno, va a sentir una enorme mejoría.

6. DETENGA  LA  MULTITAREA

La multitarea es una secuencia de diferentes tareas que las hacemos  de forma simultánea. Puede ser correcta para la gente que no tienen TOC. Pero precisamente no es aconsejable a pacientes con TOC.

La multitarea, el hacer ocupaciones múltiples siempre, puede ocasionar  estrés, lo que incrementa la ansiedad.  La ansiedad es la opción prominente del TOC. Si Ud. quiere verdaderamente sobrepasar el TOC, entonces  requiere vigilar el estrés y evadir la multitarea. Como por ejm.Ordenar el lugar de vida y achicar las tareas de la vivienda, hacer las ocupaciones de uno en uno, y sin estresarse bastante.

7. CONTROLE  SUS  REACCIONES, NO  SUS  PENSAMIENTOS

En el TOC, la persona frecuentemente no puede vigilar sus pensamientos obsesivos, entonces sería un óptimo procedimiento no obstruirlos, no controlarlos, sencillamente vea a sus pensamientos.  Pero simultáneamente le sugiero, vigilar sus reacciones, como ser: la transpiración, el incremento de los latidos del corazón, controle el miedo.  Intente calmarse y reflexionar racionalmente; estas reacciones tienen la posibilidad de ser controlados a través de técnicas como la respiración profunda, y la meditación.

8. TERAPIA  (EPR); ES MUY EFECTIVO  EN  EL  TOC

Si Ud. Fue diagnosticado con TOC, no se desmoralice, levante la moral, Ud. Debe entender que el TOC es viable tratarlo y tener resultados exitosos. Usted tiene la posibilidad de estudiar las  utilidades que nos ofrece la Terapia Cognitiva Conductual, acompañado de la medicación correcta. Una forma sugerida es la terapia (Exposición y Prevención de Respuesta (EPR) es un régimen muy efectivo y con excelente resultados.  En la Terapia (EPR), el tolerante se expondrá gradualmente a un elemento (cosa) o obsesión inquietante y  debe estudiar formas saludables de lidiar con su ansiedad. La terapia de exposición necesita esfuerzo y costumbre, cuando aprenda, va a poder gozar de una condición de vida más óptima, y va a poder conducir  sus obsesiones y compulsiones. Debe entrenar, el confrontar de forma gradual a sus miedos, se encuentra dentro de las formas más efectivos para romper el círculo vicioso del TOC

9. APRENDA  A  SER SU PROPIO, TERAPEUTA

Es primordial entender todo lo que le está dando, Ud. Tendrá que estudiar a ser su terapeuta, nadie conoce mejor a Ud. que usted mismo. Usted al estudiar estar tácticas y utilidades se va a estar realizando más fuerte, y vencerá de forma sencilla al toc.

10. EL  TOC  LE HARA SENTIR CULPA  Y DUDA

Si bien anteriormente el TOC, era popular  como “La Patología de la Duda”, El TOC le va a hacer sentir mucha duda, inclusive las cosas más simples sobre sí mismos, de otros, o el planeta en que viven. La duda se encuentra dentro de las características más exasperantes del TOC. Puede anular inclusive el intelecto más aguda. Esta duda, es la que te ordena a hacer  comprobaciones centenares de ocasiones, o para soliciar un sinfín de cuestiones de sí o para otros.  Sólo cuando el tolerante con TOC, reconoce la inutilidad de intentar solucionar esta duda, tienen la posibilidad de comenzar a llevar a cabo progresos. También el TOC, le va a hacer sentir Culpable, la persona con TOC, se siente culpable por los pensamientos que le vienen a la cabeza, debido a que comunmente sienten que son personas muy malas o muy negativas.

11.   LA  IMPORTANCIA  EXAGERADA  QUE DAMOS A LOS PENSAMIENTOS

Muchos pacientes con TOC,le  dan una exagerada consideración a los pensamientos que le vienen a la cabeza,  y razón por la cual esta clase de pensamientos repugnantes causan afecciones y mucha ansiedad; hay que a cómo interpretamos estos pensamientos o cuánta consideración les concedemos. Cabe recalcar que son solo pensamientos y está en nuestras manos como los hayamos ido a interpretar.Por eso se dan obsesiones de llevar a cabo inconveniente en gente bondadosa, obsesiones religiosas (por ejemplo, pensamientos blasfemos) en creyentes, obsesiones sobre sexualidad en personas recatadas, y pensamientos sobre fallos en gente perfeccionista-cuidadosa: cuanto de mayor relevencia nos se ve algo, más posible va a ser que reaccionemos con ansiedad cuando nos hace aparición un pensamiento negativo-absurdo, relacionado con ese tema.

12.  MANIPULA  TUS  IMÁGENES  MENTALES

En el TOC, los pensamientos no amigables, intrusivos, son muy recurrentes, entonces una de las elecciones que usted cuenta con, va a ser manejar sus imágenes mentales, usted puedemodificar responsablemente esa imagen mental o sustituirla por uno nuevo, antes de liberarte de tus emociones, cierra los ojos e piensa que tu pensamientos  se desaparecen, manipula mentalmente esas imágenes, esos pensamientos, por un pensamiento positivo, interesante lleno de alegría, recuerda tus instantes contentos en las que te llenaste de paz y alegría.

Escoge  que imágenes te hacen sentirte a gusto, relajado y con buen arrojo, a fin de que logren sustituir a la ansiedad y la incomodidad por emociones más positivas. Ejerce esto todos los días, te ayudara mucho.

13 . USA  LA RESPIRACIÓN TRANQUILIZADORA

Una de las técnicas de tranquilidad, con muy excelente resultados es la respiración Diafragmática, de la misma manera que la distracción y  las auto normas tranquilizadoras, se usan principalmente al inicio del régimen, como formas elecciones de tranquilizarse sin la necesidad de realizar los rituales y otras maneras de evitación o neutralización. Aprendiendo a utilizar la respiración tranquilizadora te ayudara a bajar los escenarios de estrés y ansiedad, dándote una cabeza despejada.

15.  ROMPA EL  CÍRCULO VICIOSO  DEL  TOC

Para romper con el círculo vicioso del TOC, hay que comprender a hondura, cómo trabaja el mecanismo del TOC. Digamos que usted cuenta con un pensamiento desagradable (por ejemplo, tener un pensamiento de apuñalamiento  a su cónyuge) , este pensamiento terrible va a estar girando su cabeza. Si adjunta interpretaciones catastróficas a la iniciativa (por ejemplo, "tener este pensamiento supone que soy una mala persona que es capaz, de asesinar a un individuo cercano "), posiblemente se sienten muy ansiosos como producto de este pensamiento.   En este momento, es fastidioso estar ansioso, seguramente encontrara las formas de bajar su ansiedad, al hacer sus rituales de comprobación, usted intentara  corroborar numerosas ocasiones para asegurarse de que el cajón donde almacenar todos los elementos cortantes (por ejemplo, tijeras, cuchillos) está negado y decir una oración a ti mismo siempre que le viene la iniciativa a la cabeza. Sin embargo al hacer sus rituales de comprobación, Ud. va a estar alimentando mas la obsesión, y a futuro se va a sentir más ansioso. Esta  estrategia le asiste para bajar resumidamente la ansiedad, lo que requiere llevar a cabo más y más comunmente porque su pensamiento malo le dice que algo malo va ocurrir. Usted se siente atrapado, y esta siendo consumido por los pensamientos negativos, no amigables  y su recurrente esfuerzos para controlarla. Con el objetivo de romper el círculo vicioso del TOC, usted va a tener que evadir hacer las compulsiones, solo alimentaras mas la obsesión, va a tener que evadir la pelea o controversia con el pensamiento obsesivo.

14. FUNCIONAMIENTO  DEL  CÍRCULO  VICIOSO  DEL  TOC

Les explicare cómo trabaja el circulo vicioso del TOC, todo empieza con un pensamiento no deseado- desagradable, intrusivo; que trabaja como el gatillo activador. Estos pensamientos no esperado, usted lo comienza a transformar en una obsesión, al analizarlo, al estar otorgándole vueltas y explicaciones a este pensamientos, constantemente. Después empiezas a ofrecer un concepto a tus  obsesiones, por lo general el tolerante proporciona una interpretación catastrófica, piensa que algo malo va ocurrir. Al estar preocupado por estas interpretaciones que dio a ese pensamiento intrusivo, Ud. comienza a sentir Ansiedad.Y para aliviarse de  esa ansiedad, Ud.  Usa tácticas para calmar esas obsesiones, llevando a cabo (Compulsiones y hábitos inútiles), de esta forma al hacer las compulsiones, disminuirá su ansiedad, pero a la extendida, va a estar alimentando todavía más la obsesión, y le va a venir más Ansiedad.

15.  CONTROLAR  EL  ESTRÉS

Debido a que es un trabajo duro para conducir el TOC, el avance no en todos los casos va a ser simple. el TOC puede ser más fuerte cuando usted está bajo estrés. Por lo tanto, va a ser servible  desarrollar una lista de las ocasiones probablemente agobiantes (por ejemplo, la vida diaria, las responsabilidades en el trabajo etc) que podrían lograr que su TOC empeore. Predecir sus causantes de estrés, para que se sienta más listo cuando se genere. Además es una aceptable iniciativa para achicar activamente  el estrés y transcurrir una vida sana. Estudiar a conducir la ansiedad toma miles de trabajo duro

16.  USE  TODO EL CONOCIMIENTO  QUE POSEE

Al comenzar a controlar al TOC, va a ser primordial tener bastante conocimiento de que es el TOC, entender a qué nos nos encontramos confrontando, y buscar las superiores elecciones y puntos débiles que tiene el TOC, y utilizando tácticas muy capaces, tenemos la posibilidad de controlar al TOC.

17. INTERRUMPA  EL  PATRÓN

Los  hábitos compulsivos, principalmente por lo general son estereotipados. Esto quiere decir que el accionar tiende a quedar fijo en un patrón estrecha con escalones reconocibles y repetidos en secuencia de orden. Interrumpa el patrón, evite hacer las compulsiones; aunque le genere mucha ansiedad, usted se va a proporcionar cuenta que no va a pasar nada malo, no ay riesgo alguno.

18. TOMAR  UN MOMENTO  PARA  ESTAR  ORGULLOSOS  DE  SUS AVANCES  Y RECONOCER  SUS ÉXITOS.

El tolerante con TOC, debe tomar un instante para estar orgulloso de sus propios adelantos y esfuerzos obtenidos; felicítese de esta forma, reconozca sus éxitos. Es una aceptable forma de contribuir a sostener su razón y ver el avance que consiguió.Deseo que estos TIPS, le hayan ayudado bastante, es considerable que ejercite, practique día tras días, estos TIPS, debido a que son utilidades que le ayudaran a sobrepasar el TOC.

Muchas gracias ximena por tus consejos! 

Quería preguntarte ¿a que tipo de meditación te refieres? Si pudieras pasarme un enlace de algún video o algo lo agradecería. Yo soy de los que compulsionan mentalmente y sin siquiera darme cuenta por lo que constantemente vivo un infierno en mi cabeza y creo que la meditación me ayudaría, pero no se de qué tipo ni como hacerla.

De nuevo, gracias.

Como siempre muchas gracias ximena!!

Muchas gracias por tus consejos son de gran ayuda, yo te quería hacer una consulta, llevo muchos años con toc, y solo fui una vez al psicologo, nunca me he medicado, en mi caso encajo en los obsesivos puros, con pensamientos que me dan miedo de hipocondría , miedo a la muerte, miedo a hacer daño a mi hija pequeña, y miedo a volverme loca y que me ingresen en un centro psiquiátrico, básicamente son esos y alguna vez me da por verificar la vitroceramica y la plancha pero lo controlo bastante bien, es decir las verificaciones no me ocupan más que cinco minutos. He tenido epocas de estar bastante bien, pero otras no se porqué los pensamientos se me descontrolan, y entro en un bucle que me da mucho miedo porque por ejemplo me da miedo tener un tumor cerebral y hacer cosas horribles y simplemente me lo cuestiono todo y es bastante molesto, procuro aplicar las técnicas que hace tiempo aplico, pero no entiendo porque a veces me dan estos picos, si lo analizo creo que es cuando tengo picos fuertes también de ansiedad, me podrías dar algún consejo para estos momentos en los que los pensamientos son tan persistentes y te genera hasta una cierta depresión  porque es terrible sentirse así. Gracias y un saludo.

Hola, soy nueva aqui, he hecho estos pasos y muchos mas, tengo toc puro y de diferentes cosas, pense que ya lo habia superado por que los pensamientos venian y no les prestaba atencion ni me daban ansiedad, pero ahora estoy muy preocupada y desesperada, haciendome preguntas como: y si lo estoy aceptando? Y si de verdad lo soy? Lo que pienso, y muchas mas, que me ponen mal y muy nerviosa, necesito algun consejo, me siento sola en esto.... les agradeceria una respuesta!(no puse mucha informacion para no dañar a algunos lectores haciendose las mismas ideas)

hola, desde los 17 me diagnosticaron con ansiedad generalizada y llevo cerca de ocho meses en que se me ha desarrollado un toc que a veces me tiene en el cuarto por dos o tres dias por miedo a salir (algo de fobia social).. tengo muchas preguntas por resolver pero existe una que valoro como la mas importante: ¿como mantener tu impulso de autoestima aun cuando el toc te hace ver las cosas dificiles y te culpas por ello?

Buenas creo que desde pequeña he padecido TOC pero no lo sabía, todo empezó que pensaba que era mala persona y que no estaba con Dios entonces antes de acostarme tenía que persinarme una y otra vez, logre superarlo dejando de hacer esos rituales, después de un tiempo empecé con pensamientos obsesivos de que iba a asesinar a las personas, más que todo a mis seres queridos, entonces teñí que autoconvencerme una y otra y otra vez de que no era así hasta que llegue a un punto en el que sentía que me iba a ahogar sola en esto entonces decidí hablarlo con mi papá y junto con su apoyo una vez más logre superar esto si pensamientos ignorándolos hoy en día han pasado años desde que tuve pensamientos así y pensé que claramente me había curado sin ayuda de un profesional pero todo se desmoronó hace una semana, les cuento yo estaba increíblemente feliz con mi pareja, totalmente en paz, estar bien nosotros me hacía sentir segura, estar a su lado me encantaba y después un día que peleamos como otras veces así normal yo desencadené unas dudas que de solo pensarlas me da un vacío en el estómago, empezaron pensamientos de que no lo quiero, de que estaría mejor sin el, que talvez no era para mi, a raíz de todo esto le conté a mi pareja porque sentía que ya me ahogaba en esto si pensamientos como otras veces ma ha sucedido, el me apoyo y me dijo que no les hiciera caso, pero claro esto no solo me afecta a mi sino que a él también entonces el me dijo que el no sabía si yo lo quería entonces por lo cual decidimos terminar, les juro nunca había sentido un dolor taaaan grande en mi vida, comencé a llorar y llorar desconsoladamente hasta que volvimos a hablar y arreglamos las cosas y ahora me siento más en paz pero aún con miedo de verlo y no sentir lo mismo que sentía, ya mañana tengo mi primera cita con el psicólogo pero estoy tan ansiosa y depresiva que no puedo hacer mis actividades diarias sin pensar en que no lo quiero y sentirme con una culpabilidad enorme, se los juro que siento que estoy en un infierno. Ahora lo que me tranquiliza un poco, porque llegue a un punto en que crei que talvez era que no lo quería, es que si no lo quisiera, terminar estaría bien y aunque doliera un poco estaría mejor pero no es así para nada, entonces mi miedo es si no se si esto se trata de otro TOC o no.

hola desde pequeño me dado cuenta ahora ace un año xon 27 años i todo por que iva a tener una niña...i me fije k en lo que pensava no podia ser....porque antes no me di cuenta tenia pensamientos tengo a mi mujer ace 7 años questooi con ella aveces lo pasaba vien i aveces pensaba ke no la keria etc....k es lo ke asta aora ace un año cai en depresion etc...i luego me puse bien mesentia feliz.i ahora estooi en casa llevo mucho tiempo de vaja k tengo mis paranoias i rebentadas de caveza....pero aoa mestoi fijando k cuando me entran pensamientos es cuando fuerzo la respiracion.....recueedo de pequeño que una vez me fije cuando dormia i pense que como se respira.....i aora medoi cuenta k si llevo una respiracion mas natural ,soi mas io mas fluiente en la vida pero eske me preokupa kiero sacer que podria acer p respirar natural......axe 2 meses tuve la esperiencia mas natural i k siempre me akuerdo....sali a la feria con mi mujer i hija i degolpe ablando tal i andando i degolpe es como si fuese io mismo super vien saves sin ningun pensamiento ni nada i fueron 3 horas de mi vida que fui super feliz i natural......luego me acoste a dormir i a media noche salte de la cama como si me aogara saves i necesito solucion tengo mujer i hija por en medio. k m derrumbo facilmente aora kestoi mucho en casa al estar de vaja pido aiuda de verdad. i lokemas miedo me da es aveces pienso k cuando ste vien alomejor no la quiero o algo ami mujer nose es todo mui malo lo paso fatal....per creo k lo fndamental es la respiracion porque ese dia me relage tanto ke fue como un flash de 3 horas era todo perfekto lo note i fue porque respirava vien i iva super natural.

  ¿Por qué escribes así? Estamos en un foro del TOC en el que leen más personas, y a mí leer algo escrito de esa manera, que parece hecho a posta, se me quitan las ganas de leerlo. Por favor, hagan el esfuerzo de escribir como se debe.