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Ideas para llevar bien la ansiedad al no hacer rituales.
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Buenas noches.
Se trata de entre todos/ as dar ideas o decir lo que hacemos nosotros/ as para llevar mejor la ansiedad que nos entra al no ceder y no hacer las compulsiones.
Bien, ya veo que vas encaminando el planteamiento y lo estas entendiendo.
Este es un tema interesante en el fondo, porque en gran medida es una de esas preguntas sin respuesta fácil
Yo ejemplo, tomaba mucha tila e incluso empece a comprar valeriana en capsulas: Grave Error.
Otro error: hacer ejercicio en esos momentos de ansiedad, ocuparse en lo que sea para no preocuparse, etc, etc…Todo es son artimañas que empeorar incluso aun más el TOC que simplemente no haber ejecutado la ansiedad en primer orden.
Hay que tener en cuenta que al cerebro le estas mandando una nueva orden clara y concisa:
“La ansiedad no es mala, por tanto te tienes que joder”Y el cerebro te responde: “Ya, pero duele haz algo urgentemente para remediarlo”
Por tanto todo lo que hagas para remediarlo le esta diciendo:
“Entonces si te esfuerzas en remediarlo me estas confirmando que es mala y por tanto en el fondo tu no te crees esa orden”¿Cómo destruir ese bucle de retroalimentación?
Sinceramente, es extremadamente jodido.
Y ahí precisamente me encuentro investigando yo.
Porque por mucha voluntad que uno tenga, al final uno acaba cediendo. Si es cierto que las mejoras son 100 veces superiores a la media y que ni un millón de pastillas pueden hacer ni 1 decima parte de lo que consigues picando con voluntad.Pero tambien es cierto que se sobrelleva regular y que hace falta un extra para estar ahí.
https://www.forotoc.com/propuestas-de-investigacion-sobre-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/primera-investigacion-sobre-las-terapias-de-exposicion-de-segundo-orden/En el fondo si tengo respuestas ya, pero todavía no son 100% concluyentes. Ya llevo 6 meses haciendo un experimento. Estoy en la segunda prueba porque la primera fracaso a principios de verano por varios aspectos que no dominaba del método. Esta segunda prueba durará hasta finales de año.
De momento solo puedo decirte, que hay que echarle cojones… muchos cojones. Y responder una pregunta:
¿Para qué lo haces? Si la respuesta es: “para librarte de la ansiedad” entonces sigue rascando. Esa respuesta no es valida. Tiene que haber un para que más grande que la mera “tranquilidad”Y si despues de rascar y rascar y rascar no hay nada, (me llaman “el pesimista”), pero créeme que estás jodido.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Yo creo que la respuesta al “para qué”es: para ser por fin libre y vivir sin miedo. Ese es el premio por soportar la ansiedad sin conpulsiones. El TOC es un trastorno producido por el miedo. La exposición contínua y progresiva genera mucha ansiedad, pero el progreso es extraordinario. Un día, cuando menos te lo esperas, te das cuenta de que llevas dos horas sin pensar en eso que te hacía daño. Y los que hemos sufrido TOC sabemos que dos horas es una barbaridad. Un auténtico logro. Pero esas dos horas sin pensar en eso son involuntarias,y es precisamente porque ya no le tenemos miedo Y es gracias a la EPR. Yo creo (por mi experiencia), que ese plus de voluntad para mantenerse en la EPR es la medicación. Creo que tener niveles altos de serotonina funciona como una armadura. La EPR es una guerra. y hace falta ir bien protegido. El TOC se supera. Ánimo a todos.
que ese plus de voluntad para mantenerse en la EPR es la medicación
Pensaba lo mismo, pero me di cuenta, con el tiempo, que acaba convirtiendose en otra señal de seguridad más. La dejarás y recaerás forzosamente. O simplemente no podrás dejarlo. Hay mucha gente viviendo mediocremente (un poquito mejor que en las horas más bajas de su TOC) pero con medicación. Sin ir más lejos, un familiar mio está en esa situación.
Pero no se puede extender las alas con ataduras a señales de seguridad. Hay gente aún así que se daría con un canto en los dientes con vivir mediocremente. Y cuando digo mediocremente es vivir pauperrimamente, con una de cal y una de arena regularmente. Todo parecido a la rectitud, es pura coincidencia.
Yo creo que la respuesta al “para qué”es: para ser por fin libre y vivir sin miedo
En el fondo mi respuesta hace un par de años, iba encaminada en esa línea. Pero luego me di cuenta, que se retroalimenta un poco. Si el objetivo es vivir sin miedo, y durante la exposición tienes miedo, entonces que sentido tiene hacer la exposición si estas viviendo precisamente con lo que quieres dejar de vivir:
“Si la idea acerca de la muerte, es que la muerte es terrible, entonces la muerte resultará terrible”.
– Epicteto, Enquiridión, Libro 5.1Quizá el objetivo sea otro. La antítesis de vivir libre de miedo sería.:
Vivir haciendo lo correcto, vivir conforme a un valor a los valores de uno, al margen de todo lo demás. Vivir rectamente. Y vivir rectamente es vivir en la línea de la Razón.
Lo jodido es paquetizar esto en un bonito kit de navaja suiza.
Porque ese “correcto” parece que difiere de una persona a otra. significativamente.
Es demasiado dificil ahora mismo (para mi) explicarlo, y que se entienda.Lo único que he sacado en claro en todos años es que es imposible evitar nada. No se puede huir de nada. Solo uno se puede dirigir al margen de lo que huye acontezca o no.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Yo quería hacer una pregunta a todo el mundo o a quien quiera responderla.
No os pasa que hay algún momento o hora del día que quizás os cueste más no hacer los rituales?
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